குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கருப்பு காபி நன்மைகள்!

பிளாக் காபி குடலில் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கருப்பு காபி குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கிறது: கருப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் குடலில் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: கருப்பு காபியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: கறுப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உணவை எளிதில் உடைக்க உதவும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது: கருப்பு காபியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது தொற்று மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். 

கருப்பு காபி குடல் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது இன்னும் முக்கியம். இருப்பினும், கருப்பு காபி உங்கள் குடல் ஆரோக்கிய வழக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

கருப்பு காபியிலிருந்து குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• கருப்பு காபியை கருப்பு அல்லது ஒரு சிறிய அளவு பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு குடிக்கவும். இது காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற உதவும்.
• உங்கள் காபியில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் வயிற்றை சீர்குலைத்து உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• கறுப்பு காபியை அளவாக குடிக்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கருப்பு காபி குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கருப்பு காபி அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இதன் பொருள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் குடல் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் இயற்கையாக வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்களைப் போன்ற நேரடி பாக்டீரியாக்கள். அவை நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.