மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்யலாமா?

Benefits of walking in the evening- மாலையில் நடைபயிற்சி செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் 

நடைப்பயிற்சி என்பது பொதுவாக காலை நடைப்பயிற்சியாகவே கருதப்படுகிறது.. ஆனால், மாலை நேர நடை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். மாலையில் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது உடலுக்கு நல்ல பயிற்சியைத் தரும். குறிப்பாக மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். இந்த நாட்களில் காலை நடைப்பயிற்சி செல்வதே பலருக்கு சிரமமாக உள்ளது. நேரம் இல்லாதவர்கள் மாலை நேரத்தில் நடைபயிற்ச்சி மேற்கொள்கிறார்கள்..

உடற்பயிற்சியை மாலையாக மாற்றுவதும் நல்லது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த நாட்களில் பலர் உடைந்துள்ளனர். அதுமட்டுமின்றி, தற்போதுள்ள வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்க வழக்கங்களில் ஏற்பட்டுள்ள பல மாற்றங்களால், வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி, முதியவர்களும் பல உடல்நலக் கோளாறுகளை சந்தித்து வருகின்றனர்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மாலை நடைப்பயிற்சி சிறந்தது. குறிப்பாக மாலை நேரத்தில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பாசிட்டிவ் பலன்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்...

1. மாலை நடைப்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்கும். ஆற்றல் நடக்கும் அளவுகள் அதிகரிக்கும். மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. 30 நிமிட நடை உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி தரும். ஆற்றல் மிக்கதாகத் தெரிகிறது.

2. நீண்ட நாள் வேலை செய்து களைப்பிற்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடை பல தசைகளை தளர்த்தும். அன்றைய கடின உழைப்பை மறந்து நிம்மதியாக இருங்கள்.

3. கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே மாலையில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

4.நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருப்பதாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும் பலர் முதுகுவலியால் அவதிப்படுகின்றனர். அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு மாலை நடை நிறைய ரிக்ஸ் கொடுக்கிறது. தசை விறைப்பை நீக்குகிறது. கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

5. மாலை நேர நடை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும்.

6. மாலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. மாலையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது வீட்டில் அலுவலகத்தில் செயலூக்கத்துடன் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

8.மாலையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கும். நடைப்பயிற்சியை விட உடல் எடையை குறைக்க வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் ஒரு எளிய வழியாகும். இது அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதை தடுத்து ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.

9. மாலை நேர நடைப்பயிற்சி மனதை தளர்த்தும்.

10. மாலையில் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உடலின் இயற்கையான உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும். இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.