உடலுக்கு வியர்வை தரும் நன்மைகள் பற்றி தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Benefits of sweating- வியர்வையின் நன்மைகள்

வியர்வை என்பது உடலின் இயற்கையான குளிரூட்டும் அமைப்பாகும். உடலின் உள் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்போது, ​​வியர்வைச் சுரப்பிகள் தோலின் மேற்பரப்பில் வியர்வையை வெளியிடுகின்றன. வியர்வை ஆவியாகும்போது, அது சருமத்தில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்துச் சென்று உடலை குளிர்விக்கும். வியர்வை உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், அது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

வியர்வையின் முதன்மைப் பங்கு உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருக்கும் போது, உடலின் உள் வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவுக்கு உயரக்கூடும். வியர்ப்பதன் மூலம், உடல் அதிகப்படியான வெப்பத்தை வெளியிட்டு, வெப்ப அழுத்தம் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது

நச்சுக்களை அகற்றுதல்

வியர்வையில் தண்ணீர் மற்றும் உப்புக்களுக்கு அப்பால், ஆர்சனிக், காட்மியம், ஈயம் மற்றும் பாதரசம் போன்ற கன உலோகங்கள் உட்பட சிறிய அளவு நச்சுக்களும் உள்ளன. வியர்வை என்பது இந்த நச்சுக்களை உடலில் இருந்து அகற்றுவதற்கான இயற்கையான வழியாகும், இதனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

வியர்ப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். வியர்வை துளைகளைத் திறந்து, அடைப்பு, முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அழுக்கு, எண்ணெய் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும், வியர்வையில் இயற்கையான antimicrobials உள்ளன, அவை சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல்

வியர்வை நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கலாம். வியர்வையில் டெர்மிசிடின் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு ஆன்டிமைக்ரோபியல் பெப்டைடு உள்ளது, இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உடல் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வியர்வை அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

மிதமான வியர்வை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பதைத் தடுக்கிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தசைச் சுருக்கம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் திரவ சமநிலைக்கு இன்றியமையாதவை. போதுமான வியர்வை உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மனநிலையை மேம்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சியின் போது வியர்ப்பது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்கள் "நல்வாழ்வு" ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை மனநிலையை உயர்த்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். வியர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம்.

தசை வலியைக் குறைத்தல்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வியர்ப்பது, தசை வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வியர்வை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவுகிறது.

உடல் நச்சுத்தன்மையின் முக்கியத்துவம்

வியர்வை என்பது நச்சுத்தன்மைக்கான இன்றியமையாத வழிமுறையாகும். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே பல்வேறு நச்சுக்களை அகற்றுகிறது, மேலும் வியர்வை அதன் செய்யக்கூடிய முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது மற்ற detoxification பாதைகளான சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தலை ஆதரிக்கிறது.

வியர்வை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

வியர்வை நிகழ்வுகளைத் தூண்டும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான வியர்வையை ஊக்குவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வியர்வையின் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அனைத்து வியர்வைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. ஆரோக்கியமான வியர்வை உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வியர்வைக்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். வாரத்தில் பல நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சூடான சூழல்: சூடான சூழலில் இருப்பது, உதாரணமாக சானா அல்லது ஹாட் யோகா வகுப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வியர்வையை அதிகரிக்கலாம்.

நீர் உட்கொள்லை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் வியர்க்கும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இழந்த திரவங்களை மாற்றவும், உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்து பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது தன்னைத்தானே சரிசெய்து வியர்வைச் சுரப்பிகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான வியர்வை உற்பத்திக்கு முக்கியமானது.

வியர்வை பற்றிய தவறான கருத்துகள்

வியர்வை பற்றி பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இவற்றில் சில அடங்கும்:

வியர்வை உங்களை எடையை குறைக்க வைக்கிறது: வியர்வை மூலம், முக்கியமாக நீர் எடையை மட்டுமே இழக்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பிற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேவை.

வியர்வை அதிகமாக வெளிவந்தால் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது: வியர்வையின் அளவு நீங்கள் எரிக்கும் கொழுப்பின் அளவை குறிக்காது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தான் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வியர்வை நாற்றம்: வியர்வைக்கு நாற்றமில்லை. உங்கள் சருமத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் வியர்வையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போதுதான் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.

வியர்வை அடைத்த துளைகளை நீக்கும்: வியர்வை உண்மையில் துளைகளை அடைக்காமல் சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் அழுக்குகளை நீக்கி அடைப்புகளைத் தடுக்கிறது.

வியர்வை நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாத ஒரு உடலியல் செயல்முறையாகும். இது உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், நச்சுகளை அகற்றுதல், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரித்தல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான வியர்வை உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைச் செய்வதற்கு வியர்வை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.