Flax Seeds benefits in Tamil: ஆளி விதைகளை காலையில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

Flax Seeds benefits in Tamil: ஆளி விதைகளை காலை அல்லது இரவு எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

ஆளி விதைகளை காலையில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
  
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
• கொழுப்புச்சத்தைக் குறைக்க உதவும்

ஆளி விதைகளை இரவில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்
  
• பசியை அடக்க உதவும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்

ஆளி விதைகளை காலையில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். ஆளி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். ஆளி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆளி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டும் கொழுப்புச்சத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆளி விதைகளை இரவில் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் குடலில் உள்ள திரவத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஆளி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். ஆளி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஆளி விதைகளை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவராக இருந்தால், காலை உணவுடன் ஆளி விதைகளை சேர்த்துக் கொள்வது உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இரவு உணவுடன் ஆளி விதைகளை சேர்த்துக் கொள்வது உங்களுக்கு நல்லது.

ஆளி விதைகளை சாப்பிடும்போது பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்:

• ஆளி விதைகளை உண்ணும் முன் நன்கு மென்று கொள்ளுங்கள்.
  
• ஆளி விதைகளை நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது. இது ஆளி விதைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலால் உறிஞ்சிக் கொள்ள உதவும்.
• ஆளி விதைகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது போதுமானது.

ஆளி விதைகளை சாப்பிட சிறந்த வழி எது?

ஆளி விதைகளை சாப்பிட சிறந்த வழி, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதுதான். ஆளி விதைகளை பச்சையாக, வறுத்ததாக, அல்லது பொடியாக சாப்பிடலாம்.

ஆளி விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடுதல்

ஆளி விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி. ஆளி விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடும்போது, அவற்றை நன்கு மென்று கொள்ளுங்கள். ஆளி விதைகள் கடினமானவை என்பதால், அவற்றை நன்கு மென்று சாப்பிடாமல் இருந்தால், அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆளி விதைகளை வறுத்ததாக சாப்பிடுதல்

ஆளி விதைகளை வறுத்ததாக சாப்பிடுவது அவற்றின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது. ஆளி விதைகளை வறுக்கும்போது, அவற்றில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்துவிடலாம். எனவே, ஆளி விதைகளை வறுக்கும்போது, குறைந்த வெப்பநிலையில், குறுகிய நேரம் வறுப்பது நல்லது.

ஆளி விதைகளை பொடியாக அரைத்து சாப்பிடுதல்

ஆளி விதைகளை பொடியாக அரைத்து சாப்பிடுவது அவற்றை எளிதாக செரிமானம் செய்ய உதவுகிறது. ஆளி விதைகளை பொடியாக அரைத்தால், அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சிக் கொள்ளப்படும்.

ஆளி விதைகளை சாப்பிட சில குறிப்புகள்:

• ஆளி விதைகளை உண்ணும் முன் நன்கு மென்று கொள்ளுங்கள்.
  
• ஆளி விதைகளை நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது. இது ஆளி விதைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலால் உறிஞ்சிக் கொள்ள உதவும்.
• ஆளி விதைகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது போதுமானது.
• ஆளி விதைகளை சாப்பிட சில வழிமுறைகள்:
• ஆளி விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அவற்றை உங்கள் காலை உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
  
• ஆளி விதைகளை தயிர், சூப், அல்லது சாலட்களில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
• ஆளி விதைகளை பேக்கிங் செய்யும்போது, அவற்றை மாவில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

உங்கள் விருப்பம் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, ஆளி விதைகளை சாப்பிட பல வழிகள் உள்ளன.