World Alzheimer's Day 2023: அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க 7 விஷயங்கள்

World Alzheimer's Day 2023: அல்சைமர் நோய் ஒருவரின் வாழ்வில் பேரழிவு தரும். நரம்பியல் நோய் மூளையை சுருக்கி, காலப்போக்கில் சிந்தனை, நினைவாற்றல் மற்றும் சமூக திறன்களை குறைக்கிறது. மேம்பட்ட நிலையில், அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் பராமரிப்பாளர்களை முழுமையாகச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். இறுதியில் மூளையின் செயல்பாட்டின் கடுமையான இழப்புடன், மக்கள் நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படலாம். இது ஆபத்தை உண்டாக்கி மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நல்ல உணவுமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகள் என வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அல்சைமர் வாய்ப்புகளை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. 

World Alzheimer's Day, Alzheimer's, 

உலக அல்சைமர் தினத்தை முன்னிட்டு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் காரணிகள் இதோ (Esteban Pardo, Fred Schwaller )

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அல்சைமர் அபாயம் இரண்டு முதல் மூன்று உள்ளவர்களுக்கு 37% குறைவாகவும், நான்கு முதல் ஐந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகளைக் கொண்டவர்களில் 60% குறைவாகவும் உள்ளது.

இந்த ஆய்வில் உள்ள வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு, புகைபிடிக்காமல் இருப்பது, லேசான-மிதமான மது அருந்துதல், நரம்பியக்கடத்தல் தாமதத்திற்கான (MIND) உணவு மற்றும் உயர்தர, மத்திய தரைக்கடல்-DASH தலையீடு ஆகியவை அடங்கும். 

lifestyle changes for alzheimers, brain stimulation,

ஃபரிதாபாத்தின் ஆசிய மருத்துவமனையின் இணை இயக்குநர் மற்றும் ஹெட்-நரம்பியல் டாக்டர் நேஹா கபூர், "அல்சைமர் நோய் ஒரு அழிவுகரமான உலகளாவிய சவாலை முன்வைக்கிறது. மில்லியன் கணக்கான நபர்களை பாதிக்கிறது. ஒரு உறுதியான சிகிச்சை மழுப்பலாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது இந்த பலவீனப்படுத்தும் நோயை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று பெருகிவரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. பின்வரும் ஏழு பழக்கங்களை உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே பாதுகாக்கலாம் மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்" என்கிறார் 

அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்:

1. இதய ஆரோக்கியமான உணவு

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். மூளை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கூடுதலாக, அல்சைமர் அபாயத்தை மேலும் குறைக்க சால்மன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் பாதிப்பைக் குறைக்கவும் சீரான உடற்பயிற்சியை உருவாக்குங்கள். குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர செயல்பாட்டிற்கு வாரந்தோறும் பாடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. மூளை-பாதுகாப்பு கலவைகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உகந்த மூளை திசு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

3. மன தூண்டுதலை வளர்ப்பது

வழக்கமான சவால்கள் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாசிப்பு, புதிர்கள், புதிய திறன்களைப் பெறுதல் மற்றும் அறிவுபூர்வமாகத் தூண்டும் உரையாடல்களில் பங்கேற்பது போன்ற செயல்கள் அறிவாற்றல் இருப்புக்களை வலுப்படுத்துகின்றன. அல்சைமர் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம்.

4. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

7-9 மணிநேர இரவு ஓய்வை இலக்காகக் கொண்டு உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை கொடுங்கள். போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் உயர்ந்த அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நினைவாற்றல் தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது, அதிகப்படியான கார்டிசோல் உற்பத்தியால் ஏற்படும் தீங்குகளிலிருந்து உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கும்.

 brain games for elderly, 7 daily habits to cut Alzheimer's disease risk

6. சமூக தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சமூக ஈடுபாடு மூளை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வழக்கமான தொடர்பு, குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மற்றும் சமூக உறவுகளை வளர்ப்பது ஆகியவை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும். தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் அல்சைமர் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

7. நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை கண்காணித்தல்

அல்சைமர் அபாயத்தை உயர்த்துவதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைகளில் விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த நிலைமைகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் இணைந்திருங்கள்.