நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உகந்த 5 சுவையான பழங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உகந்த 5 சுவையான பழங்களின் பட்டியலை பார்ப்போம்.;
பைல் படம்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சரியான பழங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே ஒரு கடினமான விஷயமாகும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உகந்த 5 சுவையான பழங்களின் பட்டியலை பார்ப்போம்.
பச்சை ஆப்பிள்
உலகில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஆப்பிள் ஒன்றாகும். "மருத்துவரைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள்" என்ற வார்த்தைக்குப் பின்னால் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஒரு ஆப்பிள் மிகவும் சத்தான வைட்டமின் சி உடையது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழமாகும். ஆப்பிளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தாலும், அவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும் நார்ச்சத்து குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஆரஞ்சு
சிட்ரஸ் பழ குடும்பத்தின் ஒன்றான ஆரஞ்சு பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் குறைந்த ஜிஐ (33 முதல் 51 வரை) உள்ளது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம். அவற்றில் மிக அதிக அளவு கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பழத்தில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. மேலும், ஆரஞ்சுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே, நுகர்வுக்குப் பிறகு சர்க்கரையாக உடைக்க நேரம் எடுக்கும். ஆரஞ்சுப் பழத்தை திரவ வடிவில் இல்லாமல் பச்சையாக சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி.
கிவி
கிவி அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழமாகும். இது கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக இருப்பதால் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கிவியின் ஜிஐ 49-52 ஆகும். இதன் பொருள் பழம் விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறாது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு நேரம் எடுக்கும். மேலும், காலை உணவாக பழங்களை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்கு முதன்மைக் காரணம், கிவியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தாங்கும் திறன் கொண்டது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த பழமாகும். உட்கொள்ளும் போது, பழம் தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல் ஆக கெட்டியாகிறது, இது சர்க்கரையை மாற்றும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.
பப்பாளி
பப்பாளி வெப்பமண்டல காலநிலையில் வளரும். பப்பாளி சாப்பிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் செரிமானத்திற்கு உதவுதல், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
பீச்
பீச் உங்கள் நீரிழிவு உணவில் சேர்க்க மற்றொரு சிறந்த பழம். இந்த பழம் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பழம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக இருந்தாலும், பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை ஈடுசெய்கிறது.
மேலும், பீச் பழங்களில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. பீச்சில் இருக்கும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள், நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சனைகள் மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளை எதிர்த்து போராடுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளில் ஒன்றாகும். ஸ்ட்ராபெர்ரியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய், இரத்த அழுத்தம், ஒவ்வாமை, மலச்சிக்கல், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.
மேலும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கண் பாதிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும்.