உபவாசம் இருக்கப் போறீங்களா? இந்த விஷயங்களை தெரிஞ்சுக்குங்க!

Tips on Fasting- உபவாசம்: எத்தனை நாட்கள் செய்யலாம்? பாதுகாப்பான ஆலோசனைகள்

உபவாசம் என்பது விரதம் இருப்பது. உணவைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்ப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்று பலர் நம்புகின்றனர். பல்வேறு மத மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளில் விரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் சிலர் உடல் நலனுக்காக குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உபவாசம் இருக்கின்றனர்.

ஒரு மாதத்தில் எத்தனை நாட்கள் உபவாசம் இருக்கலாம்?

ஒருவர் எத்தனை நாட்கள் பாதுகாப்பாக உபவாசம் இருக்க முடியும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவற்றில் அடங்குபவை:

உடல் ஆரோக்கியம்: நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயும் இல்லாதது முக்கியம்.

விரதத்தின் வகை: நீர் உபவாசம், இடைப்பட்ட உபவாசம், பழச்சாறு உபவாசம் என வெவ்வேறு வகையான விரதங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உபவாச முறையின் அளவு பாதுகாப்பான நாட்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது.

அனுபவம்: நீங்கள் உபவாசத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால், நீண்ட நேரம் உணவு உண்ணாமல் இருப்பதற்கு உடலை பழகிக்கொள்ள குறுகிய கால உபவாசத்திலிருந்து தொடங்குவது நல்லது.

கண்காணிப்பு: ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் விரதம் இருப்பது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு இருந்தால், நல்லது.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான நபர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சில நாட்கள் இடைப்பட்ட உபவாசத்தையோ அல்லது குறுகிய கால உபவாசங்களையோ மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்கப்பட்ட உபவாசத்தைத் தொடங்க விரும்பினால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகி அவர்களது வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.

உபவாசத்தின் போது பின்பற்ற வேண்டிய பாதுகாப்பு ஆலோசனைகள்:

உபவாசத்தை முயற்சிக்கும்போது பல முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்: உபவாசம் இருக்கும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர் அல்லது இயற்கை எலுமிச்சை தண்ணீரையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள்: சோர்வாகவோ, தலைச்சுற்றலாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உபவாசத்தை முறிப்பது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்: உங்கள் உபவாசத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காரமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

சிறிது சிறிதாகத் தொடங்குங்கள்: நீண்ட கால உபவாசத்திற்குப் பிறகு, மெதுவாக உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குவது முக்கியம்.

மருத்துவரை அணுகவும்: நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உபவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

உபவாசத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்

உபவாசம் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கலாம்:

எடை இழப்பு: இடைப்பட்ட உபவாசம் போன்ற உபவாச முறைகள், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: உபவாசம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

அழற்சி குறைதல்: உபவாசம் உடலில் அழற்சியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதனால் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

செல் புதுப்பித்தல்: உபவாசம் ஆட்டோபேஜி என்ற செல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தூண்டலாம். இது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றவும் புதிய ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்கவும் உதவும்.

உபவாசத்தின் கூடுதல் நன்மைகள்

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, உபவாசம் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடனும் தொடர்புடையது:

இதய ஆரோக்கியத்தின் மேம்பாடு: ஆய்வுகள், உபவாசத்தால் கொழுப்பு அளவுகள் மேம்படுவதையும், இரத்த அழுத்தம் குறைவதையும் காட்டுகின்றன. இவையிரண்டும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் காரணிகளாகும்.

மூளை செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்: உபவாசம் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்வதை அதிகரிக்கலாம். இது நினைவாற்றல், கற்றல் திறன் மேம்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

நீண்ட ஆயுள்: ஆய்வுகள் விலங்குகளில் உபவாசம் ஆயுளை நீட்டிப்பதாகக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், மனிதர்களில் இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கவனிக்க வேண்டியவை

உபவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்தல்: கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உபவாசம் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கரு அல்லது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

சாப்பிடும் கோளாறுகள்: உணவுக் கோளாறு இருப்பவர்கள் உபவாசம் இருப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: வளரும் உடல்களுக்கு நிலையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுவதால், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் நீண்டகால உபவாசத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உபவாசத்தின் பிரபலமான வகைகள்

பல வகையான விரதங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில பொதுவானவை பின்வருமாறு:

இடைப்பட்ட உபவாசம்: உணவு உண்ணும் மற்றும் உபவாசம் இருக்கும் காலங்களாக நாளைப் பிரிப்பதை இது உள்ளடக்குகிறது. பிரபலமான முறைகள் 16/8 முறை (தினமும் 16 மணிநேரம் உண்ணாநோன்பு மற்றும் 8 மணிநேரம் சாப்பிடுதல்) அல்லது 5:2 உணவு முறை (வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் வழக்கமாக சாப்பிட்டு, மீதமுள்ள 2 நாட்களில் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துதல்).

நீர் உபவாசம்: தண்ணீர் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ளாமல் இருக்கும்படி உள்ள உபவாசம் இதுவாகும். இது பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பழச்சாறு உபவாசம்: நீர் உபவாசத்திற்கு மாற்றாக, இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சில ஊட்டச்சத்துக்களையும் கலோரிகளையும் வழங்குகிறது.

உபவாசம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதாக இருக்காது. உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் உபவாசத்தை மேற்கொள்ளும் தகுதியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.