யோகா மற்றும் தியானம்: கோடையில் மனதை அமைதிப்படுத்துவது
யோகா மற்றும் தியானம்: கோடையில் மனதை அமைதிப்படுத்துவது
கோடைக்காலம் வந்துவிட்டாலே இயல்பாகவே ஒருவித அசௌகரியமும், சோர்வும் தோன்றிவிடும். உடல் வெப்பத்தால் மட்டுமல்ல, மனதின் பரபரப்பும் சேர்ந்து, இந்த அமைதியின்மையை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், மனதை அடக்கி, அமைதியான நிலையை அடைவதற்கான சில பண்டைய இந்திய நடைமுறைகளைப் பற்றி பார்ப்போம். யோகா மற்றும் தியானம் வெறுமனே உடற்பயிற்சிகளோ, மத நடைமுறைகளோ அல்ல – அவை ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை முறை.
உடலில் இருந்து தொடங்குதல்
கோடைக் காலத்தில், எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளையும், நிறைய நீர்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களையும் உட்கொள்வது அவசியம். எண்ணெய் நிறைந்த மற்றும் காரமான உணவுகள் உடலில் தேவையற்ற வெப்பத்தை உருவாக்கலாம். இது ஏற்கனவே அதிகரித்த வெப்பநிலையுடன் இணைந்து, உங்கள் மனநிலையை எரிச்சலூட்டும். எனவே, உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொள்வது, அமைதியான மனநிலையை நோக்கி முதல் படியாக அமைகிறது.
ஆசனங்களின் சக்தி
யோகாவின் உடல் பயிற்சிகளான ஆசனங்கள், வெறும் தசை வலிமையை மட்டுமே தருவதில்லை. இவை உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கி, ஆற்றல் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. சூரிய நமஸ்காரம், சந்திர நமஸ்காரம், அல்லது மரம், முக்கோணம், வீரன் போன்ற எளிய ஆசனங்கள் கூட அற்புதமான பலன்களைத் தரக்கூடியவை. முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலை மதிப்பதுடன், சரியான சுவாசத்துடன் ஆசனங்களைச் செய்வதே.
பிராணாயாமத்தின் அதிசயம்
பிராணாயாமம், அதாவது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சி, மன அமைதிக்கு எளிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நாடி சோதனா, சீதலி அல்லது உஜ்ஜாயி போன்ற பயிற்சிகள் நமது இயல்பான சுவாச விகிதத்தை மாற்றுகின்றன. இதன்மூலம் மனம், உணர்வுகள் மற்றும் நமது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் கூட நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது. சில நிமிட பிராணயாமம் கூட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கி, தெளிவான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும்.
தியானத்தின் போதை
தியானம் என்பது அடிப்படையில் மனதை நிகழ்காலத்தில் நிறுத்துவதாகும். அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள், உடலின் உணர்வுகளை கவனியுங்கள், அல்லது ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள். எழும் எண்ணங்களைத் தடுக்காமல், ஆனால் அவற்றோடு ஒன்றிப்போகாமல், அவற்றை வெறுமனே கவனிக்க பழகுங்கள். முதலில் இது கடினமாக தோன்றினாலும், தொடர்ந்த பயிற்சி மன ஓட்டத்தை குறைத்து, ஒரு வித ஆழ்ந்த அமைதியை தரும்.
உள் வெப்பத்தை குறைத்தல்
எப்படி கோடை வெப்பம் நம்மை சோர்வடைய செய்கிறதோ, அதேபோல உள்முகமான கோபம், பொறாமை அல்லது வெறுப்பு போன்ற உணர்வுகளும் மன அமைதியை சீர்குலைக்கும். பிறருடன் பச்சாதாபத்துடன், மன்னிக்கும் குணத்துடன் பழகுவது மிகவும் முக்கியம். நம்முடைய எதிர்பார்ப்புகளை குறைத்துக்கொண்டு, வாழ்வில் இருக்கும் நல்ல விஷயங்களை ரசிக்க பழகினால், எரிச்சல் குறையும். சுயநலமில்லாத சேவை புரிவதும் மனதிற்கு ஆழ்ந்த ஆறுதலை தரக்கூடியது.
தினசரி சாதனையே முக்கியம்
யோகா அல்லது தியானம் என்பது அதிசயம் செய்யும் மாந்திரீக பொத்தான்கள் அல்ல. மாறாக, தினசரி பயிற்சியினால் மெதுவாக மனதை பக்குவமடைய செய்வதாகும். ஒரே நாளில் அனைத்தையும் சாதித்து விட நினைக்காதீர்கள். குறைந்த நேரமே ஆனாலும், தொடர்ந்து சிறிது சிறிதாக செய்தால், காலப்போக்கில் பலன்கள் மகத்தானதாக இருக்கும்.
