மோசமான ஒரு தினத்தை நல்ல உடற்பயிற்சி சரிசெய்ய முடியுமா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

ஒரு மோசமான தினத்தை எதிர்பார்த்து யாரும் எழுந்திருக்க மாட்டார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில், ஒரு விரும்பத்தகாத வேலை சந்திப்பு, ஒரு நண்பருடன் கருத்து வேறுபாடு அல்லது ஏமாற்றமளிக்கும் உணவு ஆகியவை மனநிலையை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், அந்த கடினமான நாட்களில் கூட, ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு விஷயங்கள் மோசமாகத் தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள்.

எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தி ஒரு மோசமான நாளை மாற்ற உதவ முடியுமா? உடற்பயிற்சி பல மனநல நலன்களை வழங்குகிறது, மனநிலை மேம்பாடு ஒரு முக்கிய ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன .

மனநிலை இணைப்பு

உடற்பயிற்சிகளால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அதற்கு அனைவரும் உறுதியளிக்க முடியும். இருப்பினும், நல்ல பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை பலர் உணரவில்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டை அதன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளால் உங்கள் மனநிலையை ஆழமாக பாதிக்கிறது. இது உங்கள் கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை மீதான ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

உடல் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது 'உணர்வு-நல்ல' ஹார்மோன்கள் என்றும் அறியப்படுகிறது, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது , மேலும் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது நோர்பைன்ப்ரைனை வெளியிடுகிறது, இது மூளையின் திறனை மேம்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்,

உடற்பயிற்சிகள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த அழுத்த அளவுகள் குறைவதால், பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளும் குறைகின்றன. உடற்பயிற்சி எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை சிதறடித்து, அடிக்கடி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வரும் கவலையின் சுழற்சியில் இருந்து ஒரு இடைவெளியை வழங்குகிறது.

மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் சுயமரியாதையை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைதல், உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பெறுதல் ஆகியவை மிகவும் நேர்மறையான சுய-பிம்பத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, தனிநபர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் திறமையுடனும் உணர உதவுகிறது.

மோசமான நாளை சரிசெய்ய முடியுமா?

நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட் ஒரு மோசமான நாளை மாற்றிவிடும். உடல் செயல்பாடு மனதை மீட்டமைக்கும் பொத்தானாகச் செயல்படும், இது விரக்தி மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றலைத் தரும். வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் மோசமான நாளுக்கு பங்களித்த அழுத்தங்களிலிருந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு சவாலான வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதன் மூலம் வரும் சாதனை உணர்வு, எதிர்மறை உணர்வுகளை பெருமை மற்றும் திருப்தியுடன் மாற்றும். உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து எண்டோர்பின் அவசரமும் உடனடி மனநிலை ஊக்கத்தை உருவாக்கி, கடினமான நாளின் உணர்ச்சிச் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் உழைப்புக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதே இரகசியம். உடற்பயிற்சியானது மூளையானது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது , அவை மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வுக்கு இன்றியமையாதவை.

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

3 முதல் 5 நிமிட இயக்கத்திற்குப் பிறகும் நன்றாக உணரும் நபர்கள் உள்ளனர். விரைவான உடற்பயிற்சி கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் மூளையின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதற்கு போதுமானது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது . இருப்பினும், சிலருக்கு ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியால் அதிகப் பலன் கிடைக்கும். , குறிப்பாக தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூட, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்

ஒரு மோசமான நாளைக் கடக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் செய்யலாம்; அது நடனமோ, பளு தூக்குதல் அல்லது சில யோகாசனங்கள் எதுவாக வேண்டுமானால் இருக்கலாம். எந்த வகையிலும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். சில குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் இதற்கு சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன.

உதாரணமாக, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் நல்ல இருதய பயிற்சிகள். ஆனால் அவர்கள் சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துவதால், இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சரியான வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மோசமான நாளில் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதும், அதற்கேற்ப உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றியமைப்பதும் இங்கு முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது அதிக சுமையாக உணர்ந்தால் யோகா, உடல் இறுக்கத்தை தளர்த்துதல் அல்லது உலா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி கூட செய்யும். மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியாகவோ உணர்ந்தால், அடக்கி வைக்கும் ஆற்றலை விடுவிக்க உதவும்.

இப்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும் : சரியான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை அடிப்பது அல்ல, நன்றாக உணருவதே குறிக்கோள்.

நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள் : நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் செயலில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சியுடன் நேர்மறையான தொடர்பு அதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள் : நீரிழப்பு மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கவனத்துடன் சுவாசிக்கவும் : உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது தளர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் : எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான இயக்கத்தை எப்போதும் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு மற்றொரு மன அழுத்தமாக மாறும்.

சரியாக கூல் டவுன் : உங்கள் உடல் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு மாறுவதற்கும், வொர்க்அவுட்டின் நேர்மறையான விளைவுகளை மனரீதியாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் கூல்-டவுன் அமர்வுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

நீங்களே அன்பாக இருங்கள் : உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருந்தால், உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். சில இயக்கங்கள் எதையும் விட சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சிறிய முயற்சி கூட உங்கள் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.