உறக்கமின்மை பெண்களை மட்டும் அதிகம் பாதிப்பது ஏன்?

இன்றைய நவீன உலகில், பரபரப்பான வேலைகள், குடும்பப் பொறுப்புகள், தொழில்நுட்பத் தாக்கங்கள் என அனைத்தும் ஒரு பெண்ணின் நிம்மதியான உறக்கத்தைக் கெடுக்கும் சதிகளாக உருவெடுத்துள்ளன. சமீபத்திய ஆய்வுகள், ஆண்களை விட பெண்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறுகின்றன. உலக தூக்க தினமான 2024-ஐ முன்னிட்டு, ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் ஏன் அத்தியாவசியம், தரமான உறக்கத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

உறக்கமின்மை பெண்களை மட்டும் அதிகம் பாதிப்பது ஏன்?

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்: பெண்களின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுத்தல் மற்றும் மெனோபாஸ் என்று பல கட்டங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கின்றன.

மன அழுத்தமும் கவலையும்: பெண்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்த அளவுகள், பொதுவாக ஆண்களைக் காட்டிலும் அதிகம். இம்மாதிரியான மனநிலைகளால் தூக்கம் கெடுவது இயல்பான ஒன்றே.

பலதரப்பட்ட பொறுப்புகள்: பெண்கள் வேலைக்குச் சென்றாலும் சரி, இல்லத்தரசியாக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டிய பணிகளுக்கு அளவே இல்லை. இத்தகைய மனச்சுமையும், ஓய்வின்றி உழைக்கும் போக்கும் உறக்கத்தைப் பாதிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

தூக்கமின்மையின் தாக்கங்கள்

மனநலப் பிரச்சனைகள்: தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்: போதுமான தூக்கமின்மை உடலின் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைத்துவிடும்.

இதய நோய் அபாயம்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் போன்றவை மோசமான தூக்கம் உள்ள பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்துக்காரணிகளாக இருக்கின்றன.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பாதிப்பு: நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவை தூக்கமின்மையால் குறைகின்றன.

உறக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

தூங்கும் அட்டவணையை சரிசெய்யுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். தியானப் பயிற்சி, புத்தகம் வாசித்தல் போன்ற அமைதியான செயல்களைச் செய்யலாம்.

படுக்கையறை சூழல்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக, குளுகுளுவாக, அமைதியாக இருக்க வேண்டும். வசதியான படுக்கை மற்றும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

காஃபின், ஆல்கஹால் குறைப்பு: இவை இரண்டும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், அவற்றை மாலையில் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை படுக்கைக்கு மிக அருகில் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நிபுணர்களின் அறிவுரை

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணங்களை அவர்கள் அடையாளம் காணவும், தேவைப்பட்டால், மேலும் சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.

தூக்கத்தை ஒரு சொகுசாக அல்லாமல் உடல்நலத்திற்கான அத்தியாவசியமாகப் பெண்கள் அணுகுவது காலத்தின் கட்டாயம். ஓய்வும் உறக்கமும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் அடித்தளங்கள்.

பெண்களுக்கான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:

குழந்தைகளின் தூக்கத்தை பாதுகாத்தல்: தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

மாதவிடாய் நோய்க்குறி: மாதவிடாய் நோய்க்குறிகள் உள்ள பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், மாதவிடாய் வலிகள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க முடியும்.

பணிபுரியும் பெண்கள்: வேலைக்குச் செல்லும் பெண்கள், வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகளை சமாளிக்க தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய நேரிடலாம். திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை மூலம், தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க முடியும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தியானம், யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை: ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பெண்கள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், தங்கள் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.