கணினி பயன்படுத்துவோர் கண்களை பாதுக்க செய்ய வேண்டியது என்ன?

தொழில்நுட்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், மடிக்கணினிகள் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகிவிட்டன. பணி, கல்வி, பொழுதுபோக்கு என நமது அன்றாட செயல்பாடுகளில் கணினிகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளோம். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் மடிக்கணினி திரைகளைப் பார்ப்பதால் கண்களில் கணிசமான அழுத்தம் ஏற்படலாம், இது பல்வேறு கண் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய கண் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS)

கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS) என்பது மடிக்கணினிகள் உட்பட டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கண் அசௌகரியங்களின் தொகுப்பாகும். CVS இன் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கண் வறட்சி
  
• கண் சோர்வு
• மங்கலான பார்வை
• தலைவலி
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
• உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும், CVS இன் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.

மடிக்கணினி பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணை

உங்கள் மடிக்கணினி பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணை பராமரிப்பது கண் சோர்வு மற்றும் CVS ஐத் தடுக்க முக்கியமாகும். இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள்:

திரை நிலை: உங்கள் மடிக்கணினித் திரையை உங்கள் கண்களுக்கு நேரடியாகக் கீழே வைக்கவும், மேலும் உங்கள் கண்களிலிருந்து 20 முதல் 28 அங்குலங்கள் (50-70 செ.மீ) தொலைவில் வைக்கவும்.

இருக்கை நிலை: வசதியான நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

இடைவேளைகள்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து, உங்கள் கண்களைத் தளர்த்துவதற்காக தொலைதூர பொருளைப் பார்க்கவும்.

சரியான விளக்குகள்

மென்மையான மற்றும் சீரான சூழல் விளக்குகள் சிறந்த வழி. இவை கண்களில் கடுமையான பிரதிபலிப்புகளையும் வெளிச்சத்தையும் குறைக்கிறது. சில உதவிக்குறிப்புகள்:

மேல் விளக்குகள்: கடுமையான மேல் விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மடிக்கணினி வேலை இடத்தில் சூழல் ஒளியைப் பயன்படுத்தவும்.

வெளிச்சம்: அறையில் உள்ள வெளிச்சம் உங்கள் கணினித் திரையின் பிரகாசத்துடன் பொருந்த வேண்டும். சூரிய ஒளி அல்லது பிரகாசமான ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளிலிருந்து நேரடி வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கவும்.

தடுப்பான்கள்: திரை தடுப்பான்களை குறைப்பதற்கு ஒரு டெஸ்க் விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

20-20-20 விதி

20-20-20 விதி என்பது கண் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய உத்தியாகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் மடிக்கணினி திரையிலிருந்து குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்கவும். இது உங்கள் கண்களின் மையப்படுத்தும் தசைகளை தளர்த்தி, கண் சோர்வைத் தடுக்கும்.

கண்களை சிமிட்டுதல்

நாம் கணினி திரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​நம் கண்களைச் சிமிட்டுவதைக் குறைக்கிறோம். இது கண் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கண்களை அடிக்கடி சிமிட்டுவதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடி, ஒரு வினாடிக்கு திறக்கலாம்.

கண் பயிற்சிகள்

எளிய கண் பயிற்சிகள் உங்கள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கண் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இவை கண் சோர்வைக் குறைத்து CVS ஐத் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

கிட்டத்தூர மற்றும் தொலைதூர கவனம்: உங்கள் கட்டைவிரலை முகத்திலிருந்து 6 அங்குலம் வைத்து 10 வினாடிகள் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், 10 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கண் உருட்டுதல்: உங்கள் கண்களை உச்சவரம்பை நோக்கி உருட்டி, மெதுவாக ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் உருட்டவும்.

கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துதல்

கணினி கண்ணாடிகள்: கணினி கண்ணாடிகள் நீல ஒளியைத் தடுக்கின்றன. நீல ஒளி கண் சோர்வின் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். கணினி கண்ணாடிகள் CVS ஐத் தவிர்க்க உதவும்.

பிரிஸ்கிரிப்ஷன் கண்ணாடிகள்: சரியான பார்வையை உறுதி செய்வது முற்றிலும் அவசியம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே கண்ணாடிகள் இருந்தால், அவை உங்கள் தற்போதைய பார்வைத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கண் பாதுகாப்புக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்: உங்கள் மடிக்கணினி திரையின் பிரகாசத்தை உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

திரை பிரதிபலிப்பைக் குறைக்கவும்: திரை பிரதிபலிப்புகளைக் குறைக்க ஒரு திரை தடுப்பானைப் பயன்படுத்தவும்.

கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் கண்களுக்கு 15 நிமிட இடைவெளி கொடுங்கள்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு கண் வறட்சியை மேலும் அதிகரிக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் உதவுகிறது.

கண் பரிசோதனை: வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் கண் பிரச்சனைகளை ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதில் நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மடிக்கணினி பயன்படுத்தும் போது கண் சோர்வு மற்றும் CVS ஐத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கண் பிரச்சனைகள் இருந்தால் தகுதியான கண் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

தகவல் ஆதாரங்கள்:

https://www.aao.org/

https://www.nei.nih.gov/