மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? மன அழுத்தத்தை போக்கும் வாழ்க்கை முறை

மன அழுத்தம் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத அம்சமாகிவிட்டது. வேலை, உறவுகள், நிதி மற்றும் பல்வேறு கடமைகளிலிருந்து ஏற்படும் சுமைகள் காரணமாக பலர் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மன அழுத்தம்

அழுத்தம் என்பது சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது நாம் உணரும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாகும். குறுகிய கால அளவில், அழுத்தம் உந்துதலையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீடித்த கால அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வெளிப்பாடு

அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளில் தலைவலி, வயிற்று வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகளில் பதட்டம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதன் எதிர்மறை தாக்கத்தை எதிர்கொள்ளவும் உதவும். இங்கே சில பயனுள்ள அழுத்த நிவாரண நுட்பங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அது பற்றி இனி பார்ப்போமா?

மன அழுத்தத்தை போக்கும் வழிமுறைகள்

உடல் செயல்பாடு: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல்ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் அழுத்தத்தை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

தியானம்: தியானம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உள் அமைதியை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

போதுமான தூக்கம்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கமானது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய சீரான உணவை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கு அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்: வெயிலில் இருப்பதும், இயற்கையில் நன்மை சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. பூங்காவில் ஒரு நடை, கடற்கரையில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது காட்டில் மலையேற்றம் ஆகியவை அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உதவும்.

வாழ்க்கையின் வேகத்திற்கு மத்தியில் உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் ரசிக்கும் ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவதை தயங்க வேண்டாம்.

முடிவாக மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம், அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.