வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை கரைக்கணுமா?

Ways to dissolve belly fat- வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை கரைக்கணுமா? - அப்ப தினமும் இதை தவறாமல் பண்ணுங்க!

வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பு என்பது பலருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. இது உங்கள் தோற்றத்தை பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் மாற்றங்களை செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

இதில், வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க உதவும் 10 சரியான விஷயங்களை பற்றி பார்க்கலாம்:

1. தவறான நேரத்தில் சாப்பிடுவது:

பலரும் காலை உணவை தவிர்த்து, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். இது வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

இரவில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு மற்றும் தூக்க நேரம் இடையே குறைந்தது 2-3 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்கட்டும்.

2. அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள்:

தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

தாகம் எடுக்கும்போது மட்டும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது போதுமானது.

3. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியை குறைக்குபழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

சரியான வழி:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

5. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்:

போதுமான தூக்கம் பெறாதது வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

6. மன அழுத்தத்தை குறையுங்கள்:

மன அழுத்தம் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

யோகா, தியானம் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடக் கூடாது:

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

இயற்கையான இனிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் தேன் போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுங்கள்.

8. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டாம்:

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியை குறைக்கும்.

சரியான வழி:

ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

9. மது அருந்தக் கூடாது:

மது அருந்துவது வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சரியான வழி:

மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

10. காபி குடியுங்கள்:

காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியை குறைக்கவும் உதவும்.

சரியான வழி:

தினமும் 1-2 கப் காபி குடிக்கவும்.

வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.