மழைக்காலங்களில் கை, கால் வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறதா? இதுதான் காரணமாம்..!

சூரிய ஒளியின் சக்தி குறைவா? வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு அறிகுறிகள் இதோ!

வைட்டமின் 'டி' நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான ஒன்று. எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் தொடங்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது வரை, வைட்டமின் 'டி'யின் பங்கு முக்கியமானது. ஆனால், நவீன வாழ்க்கை முறையில் சூரிய ஒளி படும் நேரம் குறைவதாலும், உணவுப் பழக்கத்தாலும், பலருக்கும் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

1. சோர்வும், சலிப்பும் தொடருதா?

காலை எழுந்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை சோர்வாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்வது வைட்டமின் 'டி' குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறி. போதுமான அளவு வைட்டமின் 'டி' இல்லாதபோது, உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி பாதிக்கப்பட்டு, சோர்வு அதிகரிக்கும்.

2. எலும்பும், மூட்டும் வலிக்குதா?

வைட்டமின் 'டி' கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. இதனால், வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கும். முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் போன்ற இடங்களில் வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகி வைட்டமின் 'டி' அளவை பரிசோதிப்பது நல்லது.

3. அடிக்கடி நோய் வருதா?

நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் 'டி'யின் பங்கு முக்கியமானது. எனவே, வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் போன்ற தொற்று நோய்கள் வர வாய்ப்பு அதிகம்.

4. மனச்சோர்வும், கவலையும் அதிகரிக்குதா?

வைட்டமின் 'டி' நமது மூளையின் செரோடோனின் எனும் வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது. இந்த செரோடோனின், மனநிலையை சீராக்கவும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வும், கவலையும் அதிகரிக்கும்.

5. தலைமுடி அதிகமாக உதிருதா?

வைட்டமின் 'டி' முடி வளர்ச்சிக்கும், முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு தலைமுடி உதிர்வு பிரச்சனை அதிகரிக்கும்.

6. தசைகள் பலவீனமாக இருக்கா?

வைட்டமின் 'டி' தசைகளின் வலிமைக்கும், செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. எனவே, இந்த வைட்டமின் குறைபாடு தசை வலியையும், பலவீனத்தையும் உண்டாக்கும்.

7. காயங்கள் ஆறுவதற்கு தாமதமா?

வைட்டமின் 'டி' காயங்கள் ஆறுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சிறிய காயங்கள் கூட ஆறுவதற்கு தாமதமாகும்.

வைட்டமின் 'டி' குறைபாட்டை சரிசெய்வது எப்படி?

சூரிய ஒளி: தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி படுமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு: மீன், முட்டை, காளான் போன்ற வைட்டமின் 'டி' நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் 'டி' சத்து மாத்திரைகள்: மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் 'டி' மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முக்கிய குறிப்பு: இந்த அறிகுறிகள் வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம். எனவே, மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனை செய்த பிறகே, வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு என உறுதி செய்வது நல்லது.

சூரிய ஒளியின் சக்தி குறைவா? வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு அறிகுறிகள் இதோ!

வைட்டமின் 'டி' நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான ஒன்று. எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் தொடங்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது வரை, வைட்டமின் 'டி'யின் பங்கு முக்கியமானது. ஆனால், நவீன வாழ்க்கை முறையில் சூரிய ஒளி படும் நேரம் குறைவதாலும், உணவுப் பழக்கத்தாலும், பலருக்கும் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் 'டி'யின் மகத்துவம்

வைட்டமின் 'டி' வெறும் வைட்டமின் அல்ல, அது ஒரு ஹார்மோன் போல செயல்படுகிறது. உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்களுடன் தொடர்பு கொண்டு அவற்றின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தி எலும்புகளை வலுவாக்குகிறது. இதய ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம், மூளை செயல்பாடு என பலவற்றிலும் வைட்டமின் 'டி' முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உணவின் மூலம் வைட்டமின் 'டி'

கடல் உணவுகள்: சால்மன், சூரை, மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் சிறந்த வைட்டமின் 'டி' ஆதாரங்கள்.

முட்டை: முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் 'டி' உள்ளது.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: வைட்டமின் 'டி' சேர்க்கப்பட்ட பால், தயிர் போன்றவை.

காளான்கள்: சூரிய ஒளியில் உலர்த்தப்பட்ட காளான்களில் வைட்டமின் 'டி' அதிகம் உள்ளது.

ஆரஞ்சு பழச்சாறு: வைட்டமின் 'டி' சேர்க்கப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறு.

கோதுமை: வைட்டமின் 'டி' சேர்க்கப்பட்ட கோதுமை மற்றும் தானியங்கள்.

வைட்டமின் 'டி' குறைபாடு - யாருக்கு அதிகம்?

வீட்டிற்குள்ளேயே அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள்

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் (மெலனின் நிறமி வைட்டமின் 'டி' உற்பத்தியை குறைக்கும்)

• வயதானவர்கள்
• உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்
• குடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்

சூரிய ஒளியின் பங்கு

தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி படுவது வைட்டமின் 'டி' குறைபாட்டை தடுக்க சிறந்த வழி. காலை அல்லது பிற்பகல் நேரங்களில் சூரிய ஒளி படுவது உகந்தது. கைகள், கால்கள், முகம் போன்ற இடங்களில் சூரிய ஒளி படுவது அவசியம்.

குறைபாட்டை சரிசெய்வோம்!

மேற்கூறிய அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனே மருத்துவரை அணுகி வைட்டமின் 'டி' அளவை பரிசோதனை செய்து, தேவையான அளவு சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் 'டி' சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வதோடு, தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி படுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் 'டி' குறைபாட்டை போக்கி, ஆரோக்கிய வாழ்வு வாழலாம்.