அச்சம் என்ற மடமையை விரட்டுங்க...!

Tips to get rid of fear- அச்சத்தை வெல்வதற்கான 7 அற்புதமான குறிப்புகள்

பயம் என்பது மனித அனுபவத்தின் ஒரு இயல்பான மற்றும் அவசியமான பகுதியாகும். இது ஆபத்தின் அறிகுறியாக செயல்படுகிறது, நம்மை எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், பாதுகாப்பானதாக இருக்கவும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், அதீத அச்சம் பலவீனப்படுத்தக்கூடியதாகவும், நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கும் திறனைத் தடுக்கிறது. பயத்தைக் கடந்து தைரியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சில அற்புதமான குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் பயத்தை வெல்வதற்கான முதல் படி, அதை என்ன தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான். உங்களை பயமுறுத்துவது எது? குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள், பொருள்கள் அல்லது பிறருக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் அச்சத்தின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், அதை நேருக்கு நேர் சமாளிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

2. சிறிய படிகளை எடுங்கள்

ஒரே இரவில் உங்கள் அச்சத்தை வெல்வது என்பது நம்பத்தகாதது. நீங்கள் பயப்படுபவற்றை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு சிலந்திகள் பயம் இருந்தால், சிலந்தியின் படத்தைப் பார்ப்பதில் தொடங்கலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு பொம்மை சிலந்தியை நெருங்கவும், இறுதியில் ஒரு உண்மையான சிலந்தியை பாதுகாப்பான தொலைவில் பார்க்கவும் முடியும்.

3. உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள்

பயத்தை உண்டாக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நம்மிடம் இருக்கும். "இது ஒரு பேரழிவாக இருக்கும்," அல்லது "என்னால் அதைச் சமாளிக்க முடியாது" போன்ற எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஓடலாம். இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவை யதார்த்தமானவையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை சவால் செய்யவும். பெரும்பாலான சமயங்களில், இந்த அச்சுறுத்தும் எண்ணங்கள் உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன.

4. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பதட்டம் மற்றும் பயம் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம், இது மேலும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது படிப்படியான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் இந்த உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றும் நிதானமான உணர்வை மேம்படுத்தும்.

5. சுய-பேச்சுவைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சொல்லும் வார்த்தைகள் உங்கள் உணர்வுகளை பெரிதும் பாதிக்கும். உங்களை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, "நான் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற நேர்மறை வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உறுதிமொழிகள் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.

6. காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும்

பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க முடியும் என்று உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையையும் தைரியத்தையும் அனுபவியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, நீங்கள் உண்மையில் சூழ்நிலையை நேரில் எதிர்கொள்ளும்போது எதிர்கால வெற்றியை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

7. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

உங்கள் அச்சங்களைச் சமாளிக்கத் தனியாகப் போராட வேண்டாம். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கலாம், வழிகாட்டுதல் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் பாதையில் இருக்க உதவலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

பயத்தைக் கடப்பது ஒரு பயணம், அது ஒரே இரவில் நடக்காது. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும், உங்கள் அச்சத்தைச் சமாளித்து நம்பிக்கையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். அதை தைரியத்துடனும் உறுதியுடனும் எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்களில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.