சுகப் பிரசவம் ஆகணுமா? அதுக்கு நாம என்னல்லாம் பண்ணலாம்?

பல கர்ப்பிணிகளின் விருப்பமாக இருப்பது இயற்கை பிரசவம். அறுவை சிகிச்சை தவிர்க்கப்படுவதால், தாய், குழந்தை இருவருக்கும் இதுவே சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், இயற்கை பிரசவத்தை எப்படி எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யலாம்? அதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் குறிப்புகளை இந்தக் கட்டுரையில் காண்போம்.

1. உடல் தயார்செய்தல்:

கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி: லேசான நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டத்தில் குழந்தை வெளிவர எளிதாக்கும். அத்துடன், தாய்மார்களின் உடல்நலமும் மேம்படும்.

சீரான உணவுமுறை: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டுகள் நிறைந்த மீன்கள், தண்ணீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேர தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்விக்கும். இது பிரசவத்திற்குத் தேவையான சக்தியையும் தரும்.

2. மன தயார்செய்தல்:

பிரசவத்தைப் பற்றிய பயத்தை விடுங்கள்: இயற்கை பிரசவத்தைப் பற்றிய தவறான தகவல்கள் பயத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், இது இயற்கையான ஒரு செயல்முறை. சரியான வழிகாட்டுதலுடன் பாதுகாப்பாக குழந்தையைப் பெறலாம்.

பிரசவ வகுப்புகளில் சேரவும்: மருத்துவமனைகள் அல்லது பிரசவ மையங்களில் நடத்தப்படும் வகுப்புகளில் சேர்ந்து பிரசவத்தின் நிலைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், வலி மேலாண்மை முறைகள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தன்னம்பிக்கையுடன் இருங்கள்: இயற்கை பிரசவத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலைச் சார்ந்து, பயத்திற்குப் பதிலாக பரபரப்புடன் பிரசவத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

3. பிரசவத்தின்போது கவனிக்க வேண்டியவை:

நிலைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: பிரசவத்தின் மூன்று நிலைகளான கருப்பை விரிவடைதல், குழந்தை வெளிவரல் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வெளிவரல் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது மன தயார்செய்தலுக்கு உதவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள்: வேகமான மற்றும் ஆழமான சுவாசங்கள் வலியைக் குறைக்கும். பிரசவ வகுப்புகளில் கற்றுக்கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை மனதில் நினைத்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

இயற்கை வலி நிவாரண முறைகள்: வெந்நீர் ஒத்தடம், மசாஜ், அக்குபஞ்சர் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரண முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

நகர்வது நல்லது: படுக்கையில் படுத்திருப்பதை விட, சுற்றி நடப்பது அல்லது யோகா நிலைகளைச் செய்வது குழந்தை இறங்குவதை எளிதாக்கும்.

4. இயற்கை பிரசவத்தை எளிதாக்கும் உணவுகள்:

பழங்கள்: பப்பாளி, அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகிய பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை பிரசவத்தைத் தூண்டிவிடும் என்சைம்களைத் தூண்டுகின்றன.

காய்கறிகள்: பசலை, கீரை, முள்ளங்கி போன்ற காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கி, தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலைப் படிப்படியாக வெளிவிட்டு, பிரசவத்திற்கு தேவையான சக்தியைத் தருகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலின் கட்டுப்பாட்டு திறனை மேம்படுத்தி, பிரசவத்தை எளிதாக்குகின்றன.

தண்ணீர்: போதுமான தண்ணீர் உடலில் நீர்ச்சத்து சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது. இது, பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் நீர் இழப்பை ஈடுசெய்யவும் உதவுகிறது.

5. சி-செக்ஷன் தவிர்க்கும் வழிமுறைகள்:

பிரசவத்திற்கு முன் எடை கட்டுப்பாடு: கர்ப்பகாலத்தில் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பது சி-செக்ஷன் தேவையை அதிகரிக்கும். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த எடை கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுங்கள்.

நீண்ட காத்திருப்பு: பிரசவ வலிகள் தொடங்கிய உடனேயே மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டாம். வீட்டில் முடிந்த அளவு வரை காத்திருப்பது, இயற்கை பிரசவத்திற்கு வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

நகர்வது நல்லது: பிரசவத்தின் இடைப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கையில் முடங்காமல், நடப்பது அல்லது யோகா நிலைகளைச் செய்வது குழந்தை இறங்குவதை எளிதாக்கும்.

கருப்பை விரிவடைப்பை கண்காணித்தல்: மருத்துவக் குழுவினர் கருப்பை விரிவடைப்பைச் சரியாகக் கண்காணிப்பது முக்கியம். தாமதப்படுத்தப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகளை அவர்கள் சரியான நேரத்தில் கண்டறிவார்கள்.

பிரசவ வலிகளைத் தூண்டுதல்: தேவைப்பட்டால், பிட்டோசின் போன்ற மருந்துகள் பிரசவ வலிகளைத் தூண்டிவிடும். ஆனால், இது பலன்தராது என்றால், சி-செக்ஷன் தேவைப்படலாம்.

இயற்கை பிரசவம் என்பது ஒரு அற்புதமான அனுபவம். சரியான தயார்செய்தல், நம்பிக்கை மற்றும் மருத்துவக் குழுவினருடன் ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றின் மூலம், சுலபமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குழந்தையைப் பெற முடியும். இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, இயற்கை பிரசவத்தின் மகிழ்ச்சியை அனுபவியுங்கள்!