தினமும் கழிவறையில் சிரமப்படுபவரா நீங்கள்? மலச்சிக்கல் பிரச்னை தீர எளிதான டிப்ஸ் தெரிஞ்சுக்குங்க!

Tips for constipation problem- மலச்சிக்கல் என்பது பலருக்கும் பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு உடல் நலப் பிரச்சினை ஆகும். இது பெரும்பாலும் மிகுந்த சிரமத்துடன் மலத்தை வெளியேற்ற முடியாமல் இருத்தலால் தோன்றும். மலச்சிக்கலின் காரணங்களும், தீர்வுகளும், மருத்துவ முறைகளும் பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.

மலச்சிக்கலின் காரணங்கள்

மலச்சிக்கல் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. அவை பின்வருமாறு:

குறைந்த நீர்சாரம்: உடலில் நீர்ச்சாரத்தை போதுமான அளவு பருகாமல் இருந்தால், பக்கவாதம் ஏற்பட்டு, மலச்சிக்கல் உண்டாகும். நீரின் அளவு குறைவானால், பசும்பால் மலம் கெட்டியாகும்.

அதிக மைய உணவுகள்: நமது உணவில் நார்சத்து குறைவானதைப் பொருட்படுத்தாமல் அதிகமாக மைய உணவுகள், பொரியலான உணவுகள், இனிப்புகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

செயற்கையான உணவுப்பொருட்கள்: ஜங்க் உணவுகள், செயற்கையான மசாலா பொருட்கள் போன்றவைகள் உடலுக்குப் பருமனையும், மலச்சிக்கலையும் அளிக்கின்றன.

குறைவான உடற்பயிற்சி: உடல் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், குடலில் உணவுப் பொருட்கள் மிதமாகப் போகாமல் நிற்கும். இதனால், மலச்சிக்கல் ஏற்படும்.

அதிகமாக காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவது: அதிக அளவில் காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதால் உடலில் நீர்ச்சாரம் குறைந்து, மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள், குறிப்பாக பித்தகோளிய மருந்துகள், தற்காலிகமாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

தவறான வாழ்க்கை முறை: தூக்கமின்மை, வேகமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களும் மலச்சிக்கலுக்கான முக்கிய காரணிகளாக அமைகின்றன.

மலச்சிக்கலின் தீர்வுகள்

மலச்சிக்கலுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன. அவை இயற்கையானவையாகவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடியவையாகவும் இருக்கும்.

நீர் பருகுதல்: தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் நீர் பருக வேண்டும். இது குடலின் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.

நார்சத்து மிகுந்த உணவுகள்: சாமை, கீரை வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை நார்சத்து மிகுந்த உணவுகள். இவை குடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது குடலின் இயல்பான இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

இயற்கை இளநீர்: இளநீரை உட்கொள்வது உடலில் தேவையான நீர்ச்சாரத்தை கூட்டி, மலச்சிக்கலை குறைக்கிறது.

அளவான உணவு: சிறிய அளவுகளில் அடிக்கடி உணவருந்துவது உணவுக்குழாயின் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.

மழுப்பு பானங்கள்: மழுப்பு பானங்கள் குடலில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களை தூண்டி, நல்ல திசுக்களை உருவாக்கும். இது குடலின் இயங்கலை சீராக்கும்.

மருத்துவ முறைகள்

மலச்சிக்கலுக்கான மருத்துவ முறைகள் பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளை உள்ளடக்கியவை. சில முக்கிய மருத்துவ முறைகள் பின்வருமாறு:

நார்ச்சத்து மாத்திரைகள்: சில நேரங்களில் உணவில் நார்சத்து இல்லையெனில், மருத்துவர்கள் நார்சத்து மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை குடல் இயக்கத்தை தூண்டுவதில் உதவுகின்றன.

மென்மையான புறநோக்கிகள்: இதயப்போர்வைகளை மிரட்டும் மருந்துகள் மருத்துவர்கள் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படும். இவை மலத்தை மென்மைப்படுத்துவதற்குப் பயன்படுகின்றன.

ஆயுர்வேத மருத்துவம்: ஆயுர்வேதத்தில் பல்வேறு மூலிகைத் தீர்வுகள் உள்ளன. சிக்காயை மறைப்பதில் ஹரித் கி போன்ற மூலிகைகள் உதவுகின்றன.

லாக்ஸடிவ் மருந்துகள்: சில நேரங்களில், மருந்துகளின் மூலம் மலச்சிக்கல் தீர்வுக்காக லாக்ஸடிவ் மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படும். இவை குடலின் இயக்கத்தை தூண்டும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: சிலருக்கு தொடர் மலச்சிக்கல் ஏற்படுமானால், டாக்டரின் ஆலோசனையைப் பெற்று முறையான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவான பிரச்சினையாக இருந்தாலும், அதன் காரணங்களை ஆராய்ந்து, தீர்வுகளைத் திறமையாகச் செயல்படுத்தினால், இதனைத் தீர்க்க முடியும். நார்சத்து உணவு, நீர் பருகுதல், உடற்பயிற்சி ஆகியவை இதனைத் தடுக்க உதவும் முக்கியமான வழிமுறைகளாகும்.