மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய மறைக்கப்பட்ட ரகசியம்
பைல் படம்
வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு மத்தியில், மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது என்பது சில நேரங்களில் சிரமமான பணியாக தோன்றலாம். ஆனால், சரியான உத்திகளால், நமது மூளையை இயற்கையான மகிழ்ச்சி வேதிப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்யத் தூண்ட முடியும். இது நமது மனநிலையை உயர்த்தி, உலகை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் பார்க்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளால் நிறைந்த உலகில், நம் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். சிறிய வெற்றிகள் கூட சில நேரங்களில் வெகு தொலைவில் உள்ளதாக தோன்றலாம். இருப்பினும், நமது உள் மகிழ்ச்சியை வெளிக்கொணரக்கூடிய அறிவியல் ஆதாரம் கொண்ட வழிகள் உள்ளன.
நம் மூளை டோபமைன், செரோடோனின், ஆக்ஸிடாசின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இயற்கையான "மகிழ்ச்சி வேதிப்பொருட்களின்" அற்புதமான கலவையை உருவாக்குகிறது. நமது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கலாம்.
மனதை மயக்கும் வேதிப்பொருட்கள்
நம் வாழ்க்கை பரபரப்பாகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் போது, மகிழ்ச்சியான தருணங்களை வரவேற்பது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நமது மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை இயற்கையாகவே அதிகரித்து நம்மை உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர முடியும்.
டோபமைன்: வெகுமதி இரசாயனம்
டோபமைன் என்பது வெகுமதியை அடிப்படையாகக் கொண்ட கற்றலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒரு இயற்கையான இரசாயனமாகும். நாம் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, அல்லது ஒரு சவாலுக்குப் பிறகு திருப்தியை அடையும் போது, நம் மூளை டோபமைன் வெளியீட்டின் வெடிப்பை அனுபவிக்கிறது. இந்த இரசாயனம் நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால வெற்றிக்கான உந்துதலையும் அளிக்கிறது.
டோபமைனை அதிகரிப்பது எப்படி?
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடையுங்கள்: உங்கள் நாளை பல சிறிய, சாத்தியமான பணிகளாக உடைக்கவும். ஒவ்வொன்றையும் முடிக்கும்போது கிடைக்கும் வெகுமதியைச் சுவைக்கவும்.
உங்களைப் பற்றி நன்றாக நினைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்: குறிப்பிடத்தக்க சாதனைகளை அடையும் போது கொண்டாடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான அபாயங்களை எடுங்கள்: புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வசதியான பகுதியிலிருந்து வெளியேறவும்.
செரடோனின்: மனநிலை நிலைப்படுத்தி
நம் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் செரடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தன்னம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. குறைந்த செரோடோனின் அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
செரடோனினை அதிகரிப்பது எப்படி?
சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள்: சூரிய ஒளி செரோடோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது.
ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடுகள் செரோடோனின் அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் ட்ரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியின் முன்னோடியாகும். (முட்டை, சீஸ், சோயாபீன்ஸ், கோழி இறைச்சி)
ஆக்ஸிடாசின்: காதல் ஹார்மோன்
ஆக்ஸிடாசின் நம்பிக்கை, பச்சாதாபம் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. அன்பானவர்களுடன் உடல் தொடர்பு கொள்ளும்போது இந்த இரசாயன வெள்ளம் ஏற்படுகிறது.
ஆக்ஸிடாசின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?
அரவணைக்கவும், முத்தமிடவும்: உடல் தொடர்பு ஆக்ஸிடாசின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்: உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களால் வெளிப்படுத்துங்கள்.
எண்டோர்பின்கள்: இயற்கையான வலி நிவாரணிகள்
எண்டோர்பின்கள் உடல் வலிக்கு உடலின் பதிலை மழுங்கடிப்பதன் மூலம் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் அசௌகரியத்தை குறைத்து மகிழ்ச்சியான மனநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.
எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பது எப்படி?
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஓடுதல், நடனம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி.
சிரிப்பு சிறந்த மருந்து: நண்பர்களுடன் நகைச்சுவையான படங்களைப் பாருங்கள் அல்லது சிரிக்கவைக்கும் நிகழ்ச்சியைக் காணுங்கள்.
இசையில் மூழ்கிவிடுங்கள்: பாடலாம், நடனமாடலாம் அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.
நமது மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சி இரசாயனங்களின் சமநிலையை ஆதரிப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்து கொள்வது நிலையான மகிழ்ச்சியை அடைய உதவும். இருப்பினும், தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனை பெறவும்.
