உங்க உடம்புல கெட்ட கொழுப்பு அதிகமா இருக்குதா? இந்த 4 அறிகுறிகளே சொல்லிடும்...

Symptoms of increased bad fat in the body- உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதை உணர்த்தும் நான்கு அறிகுறிகள்

நமது உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்பட கொழுப்பு என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். கொழுப்பு என்பது உடலின் செல்களை உருவாக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும், உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் அளவுக்கு அதிகமான கொழுப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

ஒன்று நல்ல கொழுப்பு (HDL) மற்றும் மற்றொன்று கெட்ட கொழுப்பு (LDL). கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது இரத்த குழாய்களில் படிந்து இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல உடல் நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். கெட்ட கொழுப்பின் அளவு உடலில் அதிகரிப்பதை நாம் எப்படி அறிந்து கொள்வது என்பதை காண்போம்.

கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான 4 அறிகுறிகள்

நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதை உணர்த்தும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இங்கே காண்போம்.

கை, கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு: கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது நம் கை, கால்களுக்கு செல்லும் இரத்த குழாய்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த அடைப்பு காரணமாக கை, கால்களுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இருக்காது. இதனால் கை, கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படும்.

மார்பு வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல்: நமது இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த குழாய்களில் கொழுப்பு படிந்தால் அது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த மார்பு வலி சில நேரங்களில் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் தடைகள் காரணமாகவே இந்த வலி ஏற்படுகிறது.

மிகவும் சோர்வாக உணர்தல்: கெட்ட கொழுப்பு அதிகரித்தால் அது நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். அதிக கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை தடுத்து, இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவையும் குறைத்துவிடும். இதனால் நாம் எப்போதும் சோர்வாக உணரக்கூடும்.

சுவாசிப்பதில் சிரமம்: இரத்த குழாய்களில் கொழுப்பு படிவது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை குறைக்கும். இதனால் நாம் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை உணரலாம். இது சில நேரங்களில் மூச்சு திணறல் போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கெட்ட கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?

கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க நாம் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நாம் உண்ண வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த புரத உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்த்தல்: மது அருந்துதல் மற்றும் புகைப்பழக்கம் இரண்டும் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும். எனவே இந்த பழக்கங்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

மருத்துவரின் ஆலோசனை: உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

உயர் ரத்த அழுத்தம்:

கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாகும்போது, அது ரத்தக் குழாய்களின் உட்புறச் சுவர்களில் படிந்து, ரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இதனால், இதயம் ரத்தத்தை உடல் முழுவதும் செலுத்த அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். இது நாளடைவில் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலும் அறிகுறியில்லாத ஒரு நோய், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செரிமானப் பிரச்சினைகள்:

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும். கல்லீரல் அதிக அளவு பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது கெட்ட கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. இது பித்தப்பையில் பித்தக் கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். பித்தப்பைக் கற்கள் வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

தோல் பிரச்சினைகள்:

கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது, அது சருமத்தின் கீழ் கொழுப்புப் படிவுகளை உருவாக்கலாம். இந்த படிவுகள் Xanthomas என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக முழங்கைகள், முழங்கால்கள், கைகள் மற்றும் கண்கள் போன்ற பகுதிகளில் தோன்றும். Xanthomas பொதுவாக தீங்கற்றவை, ஆனால் அவை அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கொழுப்பு அளவை எப்படி சரிபார்க்கலாம்?

ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்கலாம். இந்த பரிசோதனை உங்கள் மொத்த கொழுப்பு, HDL கொழுப்பு, LDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அளவிடும். கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

முக்கிய குறிப்பு:

கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது எப்போதும் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் காட்டுவதில்லை. எனவே, உங்கள் கொழுப்பின் அளவை வழக்கமாகச் சரிபார்த்து, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

எச்சரிக்கை:

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியமான அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், சரியான நோய் அறிதலுக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பது பல உடல் நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நாம் கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து ஆரோக்கியமாக வாழலாம். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உன்னிப்பாக கவனித்து, சந்தேகம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.