உறவுகளில் சிக்கல்களா? இந்த 4 காரணங்கள் இருக்கலாம்

நம்மில் பலர் அன்பான, ஆதரவான உறவுகளை விரும்புகிறோம், ஆனால் எப்போதும் எல்லாமே நாம் நம்புவது போல அமைவதில்லை. சண்டைகள், வாக்குவாதங்கள், ஏன் கசப்பான பிரிவுகள் கூட வரலாம். ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து கொள்ள சிரமப்படும் தருணங்களில், நாமோ, நம் மீது அக்கறை உள்ளவர்களோ ஏதோ ஒரு விதத்தில் தூண்டப்படுவதை (triggered) போல உணர்வோம். இந்த 'தூண்டப்படுதல்' என்பது என்ன? அதன் ஆணிவேர் எங்கிருந்து வருகிறது? அதை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக கையாள்வது என்று இந்த கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தூண்டுதல் – அது என்ன? ( Triggering – What is it?)

உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், தூண்டுதல்கள் என்பது தீவிரமான உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் அனுபவங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள். கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக அவை இருக்கலாம். சில சமயங்களில், இந்த தூண்டுதல்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் காரணமாக உருவாகியிருக்கும். சுருக்கமாக, அவை கட்டுப்படுத்த முடியாததாக, நம்மை பதட்டத்திற்குள்ளாக்குவதாக உணர வைக்கும்.

உறவுகளில் ஏற்படும் தூண்டுதல்கள் (Triggering in Relationships)

நெருங்கிய உறவுகளில், நம் உணர்வுப்பூர்வமான பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகும்போது நாம் தூண்டப்படுவது இயல்பானது. இது வார்த்தைகளால், செயல்களால் அல்லது நம் துணை எதையாவது சொல்லாமல் விடும்போது கூட நடக்கலாம். இதை அனுபவிக்கும் இருவரில் யார் சரி, யார் தவறு என்பதல்ல விஷயம், இருவரும் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பிருக்கிறது.

உறவில் தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும் பொதுவான 4 காரணங்கள் (4 Common Triggers in Relationships)

மரியாதைக் குறைவு: மரியாதை என்பது எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உறவின் அடித்தளமாகும். அவமதிப்பு என்பது நம் உணர்வுகளை மதிக்காதது, நம்மை கேலி செய்வது, கீழ்த்தரமாகப் பேசுவது போன்ற செயல்களாக வெளிப்படும். இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள், தூண்டப்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களாகி, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் தனிமை உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

புறக்கணிப்பது: நம் காதலர் அல்லது துணை நமது உணர்ச்சிகளையோ, தேவைகளையோ புறக்கணிக்கும்போது தனிமையும், வேதனையும் அடைய வாய்ப்புள்ளது. பேசவேண்டும் என்ற ஆசையிருந்தும் நம் துணை அதை தவிர்ப்பது, கவனத்தை வேறு பக்கம் செலுத்துவது போன்றவை தூண்டுதல்களை அதிகரிக்கும்.

ஏமாற்றப்படுவதற்கான பயம்: கைவிடப்படுதல் அல்லது ஏமாற்றப்படுவோமோ என்ற பயம், பலருக்கு தூண்டுதலாக அமைகிறது. உறவுகளில் பழைய தவறுகள் நினைவிற்கு வரும்போது, இதுபோன்ற சம்பவங்கள் மீண்டும் நிகழுமோ என்ற அச்சம் எழுகிறது. இந்த பயம் பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை அல்லது தொடர்புகளை துண்டிக்கும் நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும்.

தனிநபர் எல்லைகள் மீறப்படுதல்: அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட எல்லைகள் உள்ளன. இந்த எல்லைகளை நமது துணை மீறும்போது, நம் விருப்பத்திற்கு மாறாக காரியங்கள் தீர்மானிக்கப்படும்போது தூண்டுதல் உணர்வை அடைகிறோம். ஒருவரின் எல்லைகளுக்கு மதிப்பளிக்காமல் இருப்பது, உறவை நச்சுத்தன்மை உடையதாக மாற்றிவிடும்.

தூண்டுதல்களை சமாளிப்பது எப்படி? ( How to Cope with Triggers)

உறவுகளில் தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்வது என்பது சவாலானதாக இருப்பினும் சாத்தியமற்றது அல்ல.

உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்: நீங்களே உங்களுக்குள் உணர்வுகளைப் புதைத்து வைக்காதீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு முறைகளை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் உரையாடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உறவில் நீங்கள் என்ன மாதிரியான மாற்றங்களை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

தேவைப்பட்டால் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தூண்டுதல் அதிகமாக இருக்கும்போது, நிலைமையிலிருந்து உங்களை விலக்கிக்கொள்வது முற்றிலும் சரி. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

தேவைப்பட்டால், நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் சொந்தமாக தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்பட்டால் ஒரு மனநல நிபுணரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்ல பலனளிக்கும். அவர்கள் உங்கள் தூண்டுதல்களின் வேரை அறியவும், அவற்றைக் கையாள்வதற்கு ஆரோக்கியமான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவுவார்கள்.

உறவுகளில் தூண்டுதல்கள் நம் அனைவரையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த தூண்டுதல்களை நாம் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க பழகினால், நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உறவுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் நன்மையை அளிக்கும்.