நைட்ல தூக்கம் வரலையேன்னு புலம்புபவரா நீங்க? - இந்த டிப்ஸ் தெரிஞ்சுக்குங்க!

Reasons for sleeplessness at night- இரவில் தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் உடனடியாக தூங்குவதற்கான வழிமுறைகள்

இரவில் தூக்கம் வராமல் படுக்கையில் புரண்டு கொண்டிருப்பது யாருக்கும் சந்தோஷமான அனுபவம் அல்ல. போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உங்கள் பகல்நேர செயல்பாட்டை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நீண்ட ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள்:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: நவீன வாழ்க்கையின் வேகமும், பணியிடத்தின் தேவைகளும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த மன அழுத்தம் இரவில் தூக்கத்தை கெடுத்து விழிப்புடன் வைத்திருக்கும்.

தூக்க முறை - irregular sleep pattern: தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்வதும், காலையில் எழுந்திருப்பதும் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த ஒழுங்கு தவறும்போது, இரவில் தூக்கம் வருவதில் சிரமம் ஏற்படும்.

மின்னணு கருவிகளின் பயன்பாடு: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு டிவி, கணினி, செல்போன் போன்ற மின்னணு கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். இந்த கருவிகளின் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல நிற ஒளி மூளையைத் தூண்டி, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

உணவு பழக்கவழக்கங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அருகில் கனமான உணவு அல்லது அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ள பானங்களை உட்கொள்வது தூக்கத்தை பாதிக்கும். இரவு நேரத்தில் மது அருந்துவது தற்காலிகமாக தூக்கத்தைத் தூண்டினாலும், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி இன்மை: போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது தூக்கத்தை பாதிக்கும். ஆனால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மிக அருகில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை கெடுத்து விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: சில மருத்துவ நிலைமைகள், மூச்சு தடை போன்றவை, தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: படுக்கையறை மிகவும் சூடாக அல்லது குளிராக இருந்தாலும், அதிக சத்தம் இருந்தாலும், இருள் இல்லாத நிலையும் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உடனடியாக தூங்குவதற்கான வழிமுறைகள்:

தூக்க அட்டவணை - sleep schedule: ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, காலையில் எழுந்திருங்கள். இதே அட்டவணையை முடிந்தவரை கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

படுக்கையறை சூழல்: தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள். படுக்கையறை இருட்டாக, அமைதியாக, மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

மின்னணு கருவிகளை தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பே டிவி, கணினி, செல்போன் போன்ற மின்னணு கருவிகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

தளர்த்தும் நடவடிக்கைகள்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு தளர்வு அளிக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். இது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது, அல்லது இனிமையான இசை கேட்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

உணவு மற்றும் பானங்கள்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரம் முன்பே கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ள பானங்களை தினமும் குறைத்து, மாலையில் முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்.

மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்: மது அருந்துவது தற்காலிகமாக தூக்கத்தைத் தூண்டினாலும், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி: தினமும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், படுக்கைக்கு செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பே தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: தூக்கமின்மை நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

தூக்கத்தை தூண்டும் உணவுகள்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே சூடான பால், வாழைப்பழம், அல்லது தேன் போன்ற தூக்கத்தை தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.

தூக்கத்தை தூண்டும் மூலிகைகள்: லாவெண்டர், கெமோமில் போன்ற மூலிகைகள் தூக்கத்தை தூண்ட உதவும். இவற்றை தேநீராகவோ அல்லது எண்ணெயாகவோ பயன்படுத்தலாம்.

தியானம் மற்றும் யோகா: தியானம் மற்றும் யோகா மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.

குறிப்பு: தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை கண்டறிந்து, அதற்கேற்ற தீர்வுகளை காண்பது முக்கியம். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை முயற்சி செய்தும் தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.