கோடைகால நோய்களிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்வது எப்படி?

Protection against summer diseases- கோடைகால நோய்களிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்வதற்கான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்

கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நம்மைச் சூழ்ந்துகொள்ளத் தொடங்குகின்றன. வெயிலின் தாக்கம், உடல் நீரிழப்பு, கிருமித் தொற்றுகள் ஆகியவை பல்வேறு கோடைகால நோய்களை உருவாக்குகின்றன. கடும் வெப்பத்தின் போது நம் உடல் தன்னைத் தானே குளிர்வித்துக்கொள்ள போராடுகிறது, இதனால் பலவீனம் முதல் பல்வேறு உபாதைகள் வரை ஏற்படலாம். தீவிர கோடை வெப்பம் சிலருக்கு உயிருக்கே ஆபத்தான சூழ்நிலையையும் ஏற்படுத்திவிடும். ஆகையால், கோடைகால நோய்களிலிருந்து நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இதில், கோடைகாலத்தில் மனிதர்களைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்களையும், அவற்றிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்வதற்கான அவசியமான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளையும் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பொதுவான கோடைகால நோய்கள்

வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea): அசுத்தமான உணவு மற்றும் தண்ணீரால் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் ஏற்பட்டு வயிற்றுப்போக்கு உண்டாகிறது. இது உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

சின்னம்மை (Chickenpox): வரிசெல்லா-ஜோஸ்டர் வைரஸால் ஏற்படும் தொற்று நோய். கொப்புளங்கள், காய்ச்சல், உடல் வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள்.

மஞ்சள் காமாலை (Hepatitis A): மஞ்சள் காமாலை வைரஸ் A -ஆல் ஏற்படும் தொற்று. கல்லீரல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குமட்டல், காய்ச்சல், சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டது. இதுவும் அசுத்தமான உணவு அல்லது நீர் மூலம் பரவுகிறது.

டைபாய்டு காய்ச்சல் (Typhoid Fever): சால்மோனெல்லா டைஃபி பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் ஒரு தீவிர நோய். அதிக காய்ச்சல், உடல் வலி, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

அம்மை நோய் (Measles): அதிகம் பரவக்கூடிய வைரஸ் நோய் இது. தோல் சொறி, காய்ச்சல், இருமல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள்.

வெயில் கட்டி (Heat Rash): அதிக வெப்பத்தினால் வியர்வை நாளங்கள் அடைபடுவதால் ஏற்படும் தோல் பிரச்சனை. சிறு சிறு கொப்புளங்களாய் தோன்றும்.

வெப்ப அயற்சி அல்லது வெயில் மயக்கம் (Heat Exhaustion): நீரிழப்பினால் வரும் நிலை. தலைவலி, மயக்கம், குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, அதிக வியர்வை ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள்.

வெப்பத் தாக்கு (Heat Stroke): இது உடனடி கவனிப்பு தேவைப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவுக்கு உயர்வது இதன் அறிகுறி. மயக்கம், குழப்பம், வலிப்பு போன்ற பாதிப்புகளும் வரலாம்.

கோடைகால நோய்களிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ளும் வழிமுறைகள்

கோடைக்கால நோய்களின் தாக்கத்தை பெருமளவு தடுக்க சுத்தமான பழக்கவழக்கங்களும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் மிகவும் உதவும்:

1. உணவு மற்றும் நீர் பராமரிப்பு:

சுத்தமான நீர்: குடிப்பதற்கும் சமையலுக்கும் காய்ச்சி ஆறவைத்த தண்ணீரையே பயன்படுத்தவும். வெளியில் செல்லும்போது பாட்டில்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லவும்.

சுத்தமான உணவு: தெருவோரக் கடைகளில் உண்பதைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அலசிவிட்டே சாப்பிடவும். சாலட் போன்ற பச்சை உணவுகளை நன்றாகக் கழுவிய பின்னரே உண்ணவும்.

கை சுத்தம்: உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறை பயன்படுத்திய பின்பும் சோப்பு போட்டு கைகளை நன்கு கழுவுதல் அவசியம்.

உணவை சரியாக சேமித்தல்: உணவுகளை வெளியில் வைக்காமல், மூடி வைத்து நல்ல முறையில் சேமிக்கவும்.

2. உடல் நீரேற்றத்தைப் பேணுதல் (Hydration):

தண்ணீர் அதிகமாக அருந்துதல்: அதிக வெப்பத்தில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேர்வை அதிகமாக வெளியேறினால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வெளியில் செல்லும் போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

மோர், இளநீர், பழச்சாறுகள்: பழச்சாறுகள், மோர், இளநீர் போன்றவை உடலின் நீர்ச்சத்து நிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதுடன் அத்தியாவசியமான தாது உப்புகளையும் அளிக்கின்றன.

3. வெயிலிலிருந்து பாதுகாப்பு

வெயில் நேரம்: முடிந்தவரை காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணிவரையிலான கடுமையான வெயில் நேரத்தில் வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். தவிர்க்கமுடியாத சூழ்நிலைகளில் குடை அல்லது தொப்பி பயன்படுத்தி தற்காத்துக்கொள்ளவும்.

பாதுகாப்பான உடை: பருத்தியால் ஆன இளம் நிற ஆடைகள் அணிவது நல்லது. கடுமையான வெயில் நேரங்களில் முழுக்கை சட்டைகள், பேண்ட்டுகள் கூடுதல் பாதுகாப்பு அளிக்கும்.

சன்ஸ்க்ரீன் பயன்பாடு: வெயிலில் வெளியே செல்லும் போது, வியர்வைக்கு பின்னரும், சன்ஸ்க्ரீன் லோஷனை தடவிக்கொள்வது அவசியம். SPF 30 அல்லது அதற்கு மேலுள்ள சன்ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்தவும்.

சன்கிளாஸ்: தரமான சன்கிளாஸ் அணிந்து கண்களையும் வெயிலின் பாதிப்பிலிருந்து காக்கவும்.

4. சுகாதாரமான சுற்றுப்புறம்

குப்பைக் கூளங்களை மூடி வைத்தல்: குப்பைக் கூளங்கள் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். இது ஈக்கள், கொசுக்கள் போன்றவற்றின் பெருக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும்.

நீர் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுதல்: வீட்டைச் சுற்றி பழைய டயர்கள், பாத்திரங்கள், பூந்தொட்டிகள் போன்றவற்றில் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை கொசுக்கள் உருவாகும் இடங்கள்.

5. தடுப்பூசிகள்

அடிப்படை தடுப்பூசிகள்: கோடைகால நோய்களில் சிலவற்றிற்கு தடுப்பூசிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மஞ்சள் காமாலை, டைபாய்டு, அம்மை நோய் போன்றவற்றிலிருந்து தடுப்பூசிகள் பாதுகாப்பு அளிக்கின்றன. பெரியவர்கள், குழந்தைகள் அனைவரும் தங்கள் வயதுக்கேற்ற தடுப்பூசிகளை உரிய நேரத்தில் போட்டுக்கொள்வது அவசியம்.

6. போதுமான ஓய்வு

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்: கோடை காலத்தில் சற்று அதிகமான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாவிடில் உடல் பலவீனமாகி நோய்கள் எளிதில் தாக்க வாய்ப்பாகிவிடும். போதுமான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

7. உடல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

கோடைக்கால நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது அவற்றை எளிதில் குணப்படுத்திவிட உதவும். கீழ்வரும் உடல்நல அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உயர் காய்ச்சல்

தொடர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி

நீர்ச்சத்து குறைவதன் அறிகுறிகள் (அதிக தாகம், கடுமையான தலைவலி, சிறுநீர் அளவு குறைதல் அல்லது நிறம் மாறுதல்)

மஞ்சள் நிறத்தில் கண்கள் அல்லது தோல் மாறுதல்

உடலில் தடிப்பு அல்லது சொறி

மயக்கம் அல்லது குழப்பம்

சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுவோர்

குழந்தைகள்: மிகச்சிறிய குழந்தைகளுக்கு நீரிழப்பு விரைவாக ஏற்படக்கூடிய அபாயம் உள்ளது. அவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். வெளியில் விளையாட அனுமதிக்கும்போது அதிக வெயில் நேரத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முதியவர்கள்: வயதானவர்களும் வெப்ப அயற்சி, வெப்பத் தாக்கு போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள்: நீரிழிவு, இதயம் சார்ந்த பிரச்சனைகள், நுரையீரல் நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு கோடைகால நோய்களினால் கூடுதல் பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு. இவர்கள் கூடுதல் கவனம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நம்மைச் சுற்றி சுகாதாரத்தைப் பேணுவதும், எளிய தற்காப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் கோடைகாலத்தில் நோய்களின்றி காத்துக்கொள்ள மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான நீரேற்றம், வெயிலில் இருந்து தற்காப்பு, சுற்றுப்புறச் சுகாதாரம் ஆகியவற்றை கடைபிடிக்கும்போது, வெப்பத்தின் தாக்கத்தையும், தொற்று நோய்களின் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

கோடைகால நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, தீர்க்க முடியாத உடல்நலப் பிரச்சனை ஏதேனும் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும் தயங்கக்கூடாது.