பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் எடை அதிகரிப்பது ஏன்?

Postpartum weight gain in women- பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் எடை அதிகரிப்பிற்கான காரணங்கள்

பிரசவம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் ஒரு அற்புதமான நிகழ்வு. இருப்பினும், பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடல் மாற்றங்களில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்:

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உட்பட பல்வேறு ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை திரவம் தக்கவைக்கப்படுதல் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பதை அதிகரிக்கின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவுகள் குறைகின்றன, இது கொழுப்பு சேமிப்புகளைக் குறைக்க உடலைத் தூண்டும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்கு முந்தைய ஹார்மோன் அளவை அடைவதற்கு சில நேரம் ஆகலாம், இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

தூக்கமின்மை: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது நேரத்தைச் செலவழிக்கும் மற்றும் சவாலான பணியாக இருக்கலாம். குழந்தையின் அடிக்கடி நோய்த்தொற்று மற்றும் தூக்கமற்ற இரவுகள் தாயின் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், தூக்கமின்மை லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவை சீர்குலைக்கும், எடை மேலாண்மை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

உணவு மாற்றங்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளையும், ஊட்டச்சத்து குறைந்த உணவு வகைகளையும் உட்கொள்ளும் பழக்கத்திற்கு மாறுகின்றனர். இது தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் அதிகரிக்கும் ஆற்றல் தேவைகளை அவர்கள் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கலாம் அல்லது குறுகிய காலத்தில் ஆறுதல் உணவுகளை நாடலாம். மேலும், நேரப் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிட்டு தயாரிப்பதைத் தடுக்கலாம், இது பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை நம்பியிருக்க வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு குறைதல்: குழந்தை பிறந்த பிறகு, பல பெண்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லை. உடற்பயிற்சி என்பது எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உடல் செயல்பாடு குறைவதால் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு என்பது பல புதிய தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான சவால்கள். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். மேலும் மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பதைச் சவாலாக்கும்.

மரபியல்: சில பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க முன்கூட்டியே இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் இயல்பான போக்கு போன்ற மரபணு காரணிகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.

இதனை எப்படி சரி செய்வது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது நிர்வகிக்கக்கூடியது என்றாலும், சரியான நடவடிக்கைகள் தேவை.

சில உதவிக்குறிப்புகள்:

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு சற்று அதிக கலோரி தேவைகள் இருக்கும் என்றாலும், போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அதிக கலோரிகளை நுகர்வது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்.

தினசரி உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது எளிமையான நடைப்பயிற்சியாகவோ அல்லது குறுகிய அமர்வினதாகவோ இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான தூக்கம்: முடிந்தவரை, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை தூங்கும் போது சிறிய தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறியவும், அவை யோகா, தியானம், ஆழமான சுவாசம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் கூட்டாளர், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் யாராவது உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளும் போது குறுகிய காலத்திற்காவது உதவுமாறு கேளுங்கள். இதனால் உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்து எடை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதை சமாளிப்பது பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியின் செயல்முறையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது யதார்த்தமாக இருங்கள், உங்கள் உடலுக்கு அன்பையும் கருணையையும் காட்டுங்கள். தேவைப்பட்டால், உணவு நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் கூடுதல் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

பிற காரணிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முக்கிய காரணிகளுக்கு அப்பால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன:

தாய்ப்பால் கொடுப்பது: தாய்ப்பால் கொடுப்பது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் இது தினசரி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனினும், சில பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக பசியை அனுபவிக்கலாம், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் பசியைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வயது: ஒரு பெண்ணின் வயதும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பில் பங்கு வகிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப மெதுவாகிறது. மேலும், வயதான பெண்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படலாம்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கணிசமான எடை அதிகரிப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அடிப்படை காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பிற்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு என்பது ஒரு பயணம், அது ஒரே இரவில் நிகழாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பொறுமையாகவும், உங்கள் உடலுக்கு அன்பாகவும் இருங்கள்.

சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

சுய-கருணை: உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே கனிவாக இருங்கள். எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீண்ட கால பழக்கங்களை உருவாக்குதல்: கடினமான உணவுமுறைகள் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கடைபிடிப்பது நீண்டகாலத்தில் நிலையானதல்ல. சிறிய, சாத்தியமான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும், அவற்றை வாழ்க்கை முறையாக மாற்றவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கண்டறியவும்: ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக இருக்காது என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உண்ணும் போது அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடும் போது உங்கள் மீது கடினமாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவி பெறுங்கள்: தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் கூடுதல் ஆதரவு கோருங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு போராட்டங்களைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை அடையவும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது இயற்கையானது மற்றும் பல பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இந்த உடல் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பு வழிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம். உங்கள் உடல் பெரும் சாதனையைச் செய்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் சரிசெய்து மறுமலர்ச்சி அடையும் நேரத்தை அனுமதியுங்கள். சீரான உணவு, உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உடலில் ஆரோக்கியமான எடையையும் நல்வாழ்வையும் நீங்கள் மீட்டெடுக்கலாம்.