கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் அதிக பசியை தவிர்க்க உதவும் சத்தான ஸ்நாக்ஸ் என்ன தெரியுமா?

Nutritious Snacks During Pregnancy- பெண்களின் வாழ்வில் கர்ப்பம் என்பது ஒரு அழகான பயணம். ஆனால் இந்த கர்ப்ப காலம் பல சவால்களுடன் வருகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான தீவிர பசி. பொதுவாகவே கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பல ஆசைகள் ஏற்படும். அதே போல சில நேரங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதிக பசி எடுக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக, உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது முக்கியம். இதில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான அதிக பசியைத் தவிர்க்க சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வகைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

வேகவைத்த முட்டையுடன் அவகேடோ டோஸ்ட்:

அவகேடோ டோஸ்ட் என்பது ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. வெறுமனே பழுத்த அவகேடோவை ஒரு மிக்சி ஜாரில் சேர்த்து அரைத்து, வேகவைத்த முட்டையின் துண்டுகளுடன் மேல் வைக்கவும். அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் முட்டைகள் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

பெர்ரிகளுடன் யோகர்ட்:

யோகர்ட் என்று அழைக்கப்படும் கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாக அமைகிறது. ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான சுவைக்காக பெர்ரி, கிரானோலா மற்றும் தேன் சேர்த்து அதில் கிரேக்க தயிர் கலந்து சாப்பிடலாம். பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.

காய்கறிகளுடன் ஹம்மஸ்:

ஹம்மஸ் என்பது கொண்டைக்கடலை, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு வித சட்னி ஆகும். ஒரு சத்தான சிற்றுண்டிக்கு கேரட், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் பெல் பெப்பர் போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளுடன் இந்த ஹம்மஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம். கொண்டைக்கடலை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் நல்ல மூலமாகும், அதே நேரத்தில் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

குயினோவா சாலட்:

குயினோவா என்பது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான முழு தானியமாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. குயினோவாவை சமைத்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி போன்ற வறுத்த காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். அதே போல சுவைக்காக எலுமிச்சை சாற்றை கலந்து சாப்பிடலாம். குயினோவாவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் காய்கறிகள் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

அந்த வரிசையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் தங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சமையல் வகைகள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாலும் நிரம்பியுள்ளது. எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக பசி எடுக்கும் போது ஆரோக்கியமற்ற ஜங்க் உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக இது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைத்து சாப்பிடலாம்.