ஆப்பிளுக்கு பதிலாக என்ன சாப்பிடலாம்?

Nutritious Foods Similar to Apples- ஆப்பிளுக்கு பதிலாக என்ன சாப்பிடலாம்? ஆப்பிளுக்கு நிகரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

ஆப்பிள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் டாக்டரை விரட்டலாம் என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு பழம். இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆனால், எல்லோருக்கும் ஆப்பிள் பிடிக்காது. அல்லது சில சமயங்களில் ஆப்பிள் கிடைக்காமல் போகலாம். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், ஆப்பிளுக்கு பதிலாக வேறு என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம்?

ஆப்பிளுக்கு நிகரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவு பொருட்கள்:

1. வாழைப்பழம்:

ஆப்பிளைப் போலவே, வாழைப்பழத்திலும் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 அதிகம் உள்ளது.

இதில் மெக்னீசியம், வைட்டமின் C மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

2. பெர்ரி:

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.

இவை வைட்டமின் C, நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்தவை.

3. ஆரஞ்சு:

ஆரஞ்சில் வைட்டமின் C அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

4. திராட்சை:

திராட்சையில் வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது.

இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.

5. பப்பாளி:

பப்பாளியில் வைட்டமின் A, C மற்றும் E அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

6. பீச்:

பீச்சில் வைட்டமின் A, C மற்றும் E அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது.

7. வெண்ணெய்ப்பழம்:

வெண்ணெய்ப்பழத்தில் வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது.

இதில் வைட்டமின் A மற்றும் E யும் உள்ளன.

8. தர்பூசணி:

தர்பூசணியில் வைட்டமின் A, C மற்றும் லைகோபீன் அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது.

9. கிவி:

கீரையில் வைட்டமின் C, E மற்றும் K அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

10. மாம்பழம்:

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் A, C மற்றும் E அதிகம் உள்ளது.

இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்துள்ளது.

குறிப்பு:

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவு பொருட்கள் அனைத்தும் ஆப்பிளுக்கு நிகரான ஊட்டச்சத்து கொண்டவை.

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்களை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.