கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான சத்தான உணவுகள் பற்றி தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Nutritious foods for pregnant women- கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான சத்தான உணவுகள் மற்றும் ரெசிப்பிகள்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் ஒரு அற்புதமான காலம், ஆனால் அதே நேரத்தில், அது உடலுக்கு அதிக தேவைகளை விதிக்கும் ஒரு காலம். கர்ப்பிணி பெண் தனக்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும்.

சத்தான உணவுகளின் முக்கியத்துவம்:

கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு

கர்ப்பிணி பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க

கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க

குழந்தை பிறப்புக்குப் பிறகு விரைவான மீட்புக்கு

கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில முக்கியமான உணவுகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை

தினமும் குறைந்தது 5 பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பச்சை இலை காய்கறிகள், நறுமணப் பொருட்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்

முழு தானியங்கள்:

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரம்

தினமும் குறைந்தது 3 பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, கேழ்வரகு, கம்பு போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்

பருப்பு வகைகள்:

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை

தினமும் குறைந்தது 2 பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பருப்பு, பயறு, பாசிப்பருப்பு போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்

பால் பொருட்கள்:

கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்தவை

தினமும் குறைந்தது 3 பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பால், தயிர், பனீர் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்

முட்டை:

புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரம்

வாரத்திற்கு 2-3 முட்டைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை

வாரத்திற்கு 2 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

சால்மன், மத்தி, டுனா போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்

தண்ணீர்:

போதுமான நீர்ப்போக்கு முக்கியம்

தினமும் குறைந்தது 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

சத்தான ரெசிப்பிகள்:

காய்கறி சூப்: பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை வேகவைத்து, மசித்து, சூப் செய்யலாம்.

பழ சாலட்: பல்வேறு வகையான பழங்களை வெட்டி, சாலட் செய்யலாம்.

முட்டை ஆம்லெட்: முட்டையுடன் காய்கறிகளை சேர்த்து ஆம்லெட் செய்யலாம்.

தயிர் பருப்பு: தயிரில் வேகவைத்த பருப்பு, வெங்காயம், தக்காளி சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

கம்பு இட்லி: கம்பு மாவு, ரவை சேர்த்து இட்லி செய்யலாம்.

சாமை சாதம்: சாமை அரிசி, காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்ட சாமை சாதம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்:

பச்சை முட்டை

பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்கள் (வாள்மீன், சுறா)

அதிகப்படியான காஃபின்

புகைபிடித்த இறைச்சி

அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

ஆல்கஹால்

கர்ப்பிணி பெண்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய முடியும்.

கர்ப்பகால உணவு பற்றி மேலும் அறிய, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

கர்ப்பகாலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.