இதயத்துக்கு ஆபத்து ஏற்படுத்தும் 5 ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பற்றி தெரிஞ்சுக்குங்க...

Nutritional deficiencies that can cause heart disease- இதய ஆபத்து: 5 ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றை தவிர்ப்பது எப்படி?

இதய நோய் உலகளவில் இறப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, நீரிழிவு போன்ற பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆனால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை பலரும் அறிந்திருக்கவில்லை.

இதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும் 5 ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், அவற்றின் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

1. மெக்னீசியம் குறைபாடு:

மெக்னீசியம் இதய தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. இதன் குறைபாடு இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும்.

காரணங்கள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் சாப்பிடுவது

போதுமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடாமல் இருப்பது

வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி போன்ற நோய்கள்

தீர்வு:

பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது

மெக்னீசியம் சத்து மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக்கொள்வது

2. வைட்டமின் D குறைபாடு:

வைட்டமின் D இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும், இதய தசைகளை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காரணங்கள்:

சூரிய ஒளியில் போதுமான நேரம் செலவிடாமல் இருப்பது

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிகம் சாப்பிடுவது

வைட்டமின் D உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் சில நோய்கள்

தீர்வு:

காலை சூரிய ஒளியில் 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுவது

வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் (மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்) சாப்பிடுவது

வைட்டமின் D சத்து மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக்கொள்வது

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைபாடு:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சீராக்கவும், இதய நோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

காரணங்கள்:

மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது

தீர்வு:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகள் (சால்மன், டுனா, மத்தி) வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது சாப்பிடுவது

ஒமேகா-3 சத்து மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக்கொள்வது

4. நார்ச்சத்து குறைபாடு:

நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு இதய நோய்க்கான அ

5. பொட்டாசியம் குறைபாடு:

பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும், இதய தசைகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. இதன் குறைபாடு இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காரணங்கள்:

பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது

நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்கள்

சில மருந்துகள்

தீர்வு:

வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, கீரை, பீன்ஸ், பால் பொருட்கள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது

உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அளவு பற்றி மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து ஆலோசனை பெறுவது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்:

உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உணவில் அதிக உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், அதனால் இதய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிப்பது இதய நோய்க்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: பருமன் மற்றும் அதிக உடல் எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்றவற்றை அதிகரித்து இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் சத்து மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். அவர்களால் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட ஆலோசனையும், வழிகாட்டுதல்களும் வழங்க முடியும்.

உங்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் முன்னுரிமையாக வைத்திருப்பது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானதாகும்!