மனநல விழிப்புணர்வு: புதிர்களை அவிழ்ப்போம் !

"உடல்நலம் குன்றும்போது மருத்துவரை நாடுகிறோம். ஆனால், மனம் வாடும்போது? அதை அலட்சியப்படுத்துகிறோம், அல்லது மறைக்கத் தவிக்கிறோம். ஏனெனில், மனநலக் கோளாறுகள் குறித்த தவறான புரிதலும் அவநம்பிக்கைகளும் நம் சமூகத்தில் ஆழ ஊடுருவியுள்ளன. இந்தக் களங்கத்தை உடைப்பதும், மனநலம் குறித்த உண்மையான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதும் காலத்தின் கட்டாயம்!

மனநலம் - ஒளிந்திருக்கும் மகத்துவம் (Mental Health - A Hidden Strength)

மனநலம் என்பது வெறும் மனச்சோர்வு அல்ல, கவலை அல்ல - அதைவிட மிகப் பரந்தது. நமது உணர்ச்சிகள், எண்ண ஓட்டங்கள், நடத்தை – இவற்றின் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியமே மனநலம். சந்தோஷம், துக்கம், பயம், கோபம் என சகல உணர்வுகளும் மனித இயல்பு தான். ஆனால், இந்த உணர்வுகளின் தீவிரமோ, கால அளவோ நம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது, அது மனநலக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகலாம்.

மனநோயின் பல முகங்கள் (The Many Faces of Mental Illness)

மன அழுத்தம் (depression), கவலைக் கோளாறு (anxiety disorders), இருமுனை பாதிப்பு (bipolar disorder), பித்துநிலை (Schizophrenia) போன்றவை பொதுவான மனநல பாதிப்புகள். இந்த ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்த பண்புகள் உண்டு - உடலியல் ரீதியான மாற்றங்கள் கூட இவற்றால் ஏற்படலாம். தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனையும், முறையான சிகிச்சையும் பெரும்பாலான நேரங்களில் மீட்சியை அளிக்கக் கூடும்.

மன வலியைப் புறக்கணிப்பதன் விளைவுகள் (The Consequences of Ignoring Mental Distress)

மனநலப் பிரச்சனைகள் பற்றிய தெளிவின்மை, 'எனக்கு மனநோயா?' என நம்மையே கேட்டுக்கொள்ளும் தயக்கம் - இவைதான் மிகப் பெரும் தடைகள். இதனால், பலரும் உரிய ஆலோசனையை நாடுவதில்லை. இது நிலைமையை மோசமாக்கும். படிப்பு, வேலை, உறவுகள், தனிப்பட்ட வாழ்வின் தரம் என அனைத்துமே பாதிக்கப்படலாம். தாழ்வு மனப்பான்மை தலைதூக்கலாம். சில சமயங்களில், தீவிரமான மனக்குழப்பத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட எழ வாய்ப்புண்டு.

புதிர்களைத் தீர்ப்போம் (Dispelling the Myths)

'மனநோய் என்பது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதது', ‘மனநோய் என்றால் பைத்தியம்’, என்றெல்லாம் பரவலான தவறான நம்பிக்கைகள் நிலவுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், சர்க்கரை வியாதி, ரத்த அழுத்தம் போன்றே, மனநல பாதிப்பும் நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை அறிவியல் தெளிவுபடுத்துகிறது. சிகிச்சை முறைகளும் மிகவும் முன்னேறி உள்ளன.

சிகிச்சையின் சாத்தியங்கள் (The Possibilities of Treatment)

மனநலக் குறைபாடுக்கான சிகிச்சையில் மனநல மருத்துவரின் பங்கு இன்றியமையாதது. உளவியல் ஆலோசனைகள் (psychotherapy), மருந்து சிகிச்சை, அல்லது இரண்டும் சேர்ந்த அணுகுமுறை பின்பற்றப்படலாம். குணமடைய சிறிது காலம் ஆகலாம்; ஆனால், விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் நல்ல பலனளிக்கும்.

வெளிச்சம் பாய்ச்சுவோம் (Let There Be Light)

மனநலம் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது களங்கத்தை உடைக்க உதவும். நண்பர்களிடம், குடும்பத்தாரிடம் நம் மனக் குமுறல்களைப் பகிர்வது ஆறுதலளிக்கும். தேவைப்பட்டால், மனநல ஆலோசகர்களைத் தயங்காமல் அணுக வேண்டும். மனநலம் பேணுவதில், நல்ல உணவுப் பழக்கம், போதிய தூக்கம், உடற்பயிற்சி ஆகியவையும் பங்காற்றுகின்றன. தனக்குத்தானே பேசிக்கொள்வதும், இயற்கையோடு நேரம் செலவழிப்பதும் கூட மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

வார்த்தைகளின் வலிமை (The Power of Words)

'பைத்தியம்', 'தெருவில் சுற்றுபவன்', என்றெல்லாம் மனநலம் பாதித்தவர்களை இழிவாக அழைக்கும் வழக்கம் வேரோடி உள்ளது. நம் சொற்கள் காயப்படுத்தும் ஆயுதங்கள் என்பதை மறக்கக் கூடாது. பச்சாதாபம், ஆதரவு, கனிவு – இவைதான் நாம் அளிக்க வேண்டியது. மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை இருக்கிறது என்பதை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்.

மனநலமும் உடல்நலமும் ஒன்றுக்கொன்று இணைந்தவை. ஆரோக்கியமான மனமே ஆக்கப்பூர்வமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளம். புதிர்களை உடைத்து, விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதன் மூலம் மனநலக் கோளாறுகளின் அவலத்தைப் போக்கிட முனைவோம்!

அனுதாபமும், ஆதரவும் (Empathy and Support)

மனநலப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவருக்கு அருகில் இருப்பவர்களுக்கு சில ஆலோசனைகள்:

கவனித்தல்: அவர்களது நடத்தையில் ஏதேனும் மாற்றம் தெரிகிறதா என உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். அமைதியாகிவிடுதல், தனிமை நாடுதல், உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள், ஆர்வமின்மை போன்றவை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

கேட்டல்: அவர்களிடம் நேரடியாக, "ஏதோ உன்னை வாட்டுவது போல் தெரிகிறதே, ஏதாவது சொல்ல நினைக்கிறாயா?" என அக்கறையுடன் விசாரியுங்கள். குறுக்கிடாமல் காது கொடுத்துக் கேளுங்கள்.

ஆறுதலளித்தல்: "நான் உனக்கு இருக்கிறேன்" என்ற எளிய வார்த்தை பெரும் சக்தி வாய்ந்தது. அவர்களைத் தனிமைப்படுத்தாமல், ஆதரவாக இருக்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள்.

வலியுறுத்தாமல் வழிகாட்டுதல்: உடனே மனநல ஆலோசகரை நாடுமாறு கனிவுடன், ஆனால் உறுதியாக, வலியுறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் அவர்களுடன் செல்லவும் தயாராக இருங்கள்.

தொழில்நுட்பத்தில் ஒரு துணை (Technology as an Aid)

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் பல்வேறு செல்பேசி செயலிகளும் இணையதளங்களும் மனநல ஆதரவு அளிக்கின்றன. தியானம், அமைதியான இசை, மனநிலையை உயர்த்தும் மேற்கோள்கள் (quotes) என பல வளங்கள் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. இவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நிறுவனங்களின் பங்களிப்பு (The Role of Institutions)

மனநல விழிப்புணர்வு என்பது தனிமனித பொறுப்பு மட்டுமல்ல. பள்ளிகள், கல்லூரிகள், அலுவலகங்களிலும் இது பேசப்பட வேண்டும். மனநல தினம் உலகம் முழுவதும் அனுசரிக்கப்படுகிறது (அக்டோபர் 10); அன்றைய தினமாவது இது குறித்த விழிப்புணர்வுக் கூட்டங்கள், பட்டறைகள் நடத்தப்படுவது நல்லது. நிறுவனங்கள் தங்கள் பணியாளர்களுக்கு மனநல ஆலோசனை வசதிகளை ஏற்படுத்தித் தர முன்வர வேண்டும்.

நம்பிக்கையின் ஒளி (A Ray of Hope)

மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து மீண்டு, சாதனை படைத்தவர்கள் பலர் நம்மிடையே உள்ளனர். அவர்களின் அனுபவக் கதைகள் நமக்குத் தன்னம்பிக்கையை அளிக்கும். மனநலம் குறித்த திறந்த, நேர்மறையான உரையாடல்கள், சமூகத்தில் மாற்றத்தை விதைக்கும். மனநல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் ஒரு சமுதாயத்தை உருவாக்குவோம் – அச்சமின்றி, அவமானமின்றி அனைவரும் அரவணைக்கப்படும் ஒரு சமுதாயத்தை!