இயற்கை வழியில் உடல் வீக்கத்தை குறைப்போம்

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நமது உடல் தொடர்ந்து சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. சத்தற்ற உணவுப்பழக்கம், மன அழுத்தம், மாசு என எண்ணற்ற காரணிகளால் 'உடல் வீக்கம்' (inflammation) என்ற பிரச்சனை ஏற்படலாம். உடல்வலி, சோர்வு என வெளிப்படையான அறிகுறிகளிலிருந்து, நீண்டகால நோய்களுக்கான அடித்தளம் வரை, உடல் வீக்கம் பல வழிகளில் நம் உடலை பாதிக்கிறது. இந்த மறைமுக எதிரியை எதிர்கொள்ள, இயற்கையின் கருணையே நமக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கிறது.

உணவே மருந்து

மீன்களின் மகத்துவம்: சால்மன், டுனா போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். வாரம் இருமுறையாவது இம்மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது, வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

காய்கறிகளின் பலம்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற கீரைவகைகள், குடைமிளகாய் என பச்சை, சிவப்பு நிற காய்கறிகள் வீக்கத்திற்கு சிறந்த மருந்து. இவற்றிலுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, வீக்கத்திற்கு காரணமான ஃப்ரீ-ராடிக்கல்களை ஒழிக்கிறது.

மஞ்சள் தரும் மகிழ்ச்சி: மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் எனும் வேதிப்பொருள் அழற்சிக்கு மிகச்சிறந்த எதிர்வினை ஆற்றுகிறது. சமையலில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பதுடன், பாலில் மஞ்சள் பொடி சேர்த்துக் குடிப்பதும் நன்மை தரும்.

இஞ்சி – இயற்கையின் வரம்: இஞ்சியும் சிறந்த வீக்கம் போக்கும் பொருள். அன்றாடம் இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவது, வலியின்றி உடலை இயங்க வைக்கும்.

வாழ்வியல் மாற்றங்களே தீர்வு

உடற்பயிற்சி - தவிர்க்க முடியாத ஆயுதம்: தினசரி நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் வீக்கம் குறைப்பதில் அதிசயம் புரிகின்றன. உடல் இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குவதன் மூலம், வீக்கத்திற்கு காரணமான தேவையற்ற பொருட்களை உடலிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது.

உறக்கம் – அற்புத மருந்து: தரமான தூக்கம் இன்றி, உறுப்புகள் தங்களைத் தானே சரிசெய்து கொள்ள இயலாது. நாளொன்றுக்கு 7-8 மணி நேர உறக்கம் உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்போம்: மன அழுத்தம் எண்ணற்ற உடல் உபாதைகளுக்கு காரணமாகிறது. தியானம், இசை, நடைப்பயிற்சி போன்ற செயல்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, வீக்கம் உண்டாகாமல் தடுக்கின்றன.

புகை, மது – நிராகரிப்போம்: இவற்றின் தீமைகளைப் பற்றி சொல்லித் தெரிய வேண்டியதில்லை. புகை, மது அழற்சியை அதிகப்படுத்தும் முக்கிய வில்லன்கள்.

முன்னெச்சரிக்கை மிக அவசியம்

சரிவிகித உணவு, உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம் என அடிப்படை விஷயங்களில் அக்கறை காட்டினாலே, வீக்கத்தை பெருமளவு தடுக்கலாம். இயற்கை வழியில் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது என்பது நமது கைகளிலேயே உள்ளது. இயற்கையுடன் இணைந்து செயல்படுவோம். வீக்கமில்லாத, வலிமையான உடலைப் பெறுவோம்!

உணவு

வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இவற்றில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், முழு கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் போன்றவை அடங்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. பெர்ரி வகைகள், டார்க் சாக்லேட், காபி, தேநீர் போன்றவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்.

வாழ்க்கை முறை

• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
  
• மது அருந்துவதை குறைப்பது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
• புகைபிடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

கூடுதல் சிகிச்சைகள்

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் வீக்கம் கட்டுப்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மருத்துவர் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.