பெண்களின் ஆரோக்கியம்: காக்க வேண்டிய பொக்கிஷம்!

பெண்கள், சமூகத்தின் இயக்க சக்தி. தனிமனிதனாக, குடும்பத்தின் அச்சாணியாக, பணியிட வீராங்கனையாக- பன்முகம் கொண்டவர்கள் பெண்கள். எனினும், தமக்கான ஆரோக்கியத்தை முன்னிறுத்தும் விஷயத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் சற்று பின்தங்கியே உள்ளனர். சர்வதேச மகளிர் தினத்தையொட்டி, பெண்களின் உடல்நல அக்கறைகளைப் பற்றிய விரிவான பார்வையை இந்தக் கட்டுரை முன்வைக்கிறது.

மார்பகப் புற்றுநோய்: விழிப்புணர்வே ஆயுதம்

பெண்களை அச்சுறுத்தும் நோய்களில் மார்பகப் புற்றுநோய் முதன்மையானது. ஆரம்பகால அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதும், தவறாமல் சுயபரிசோதனை செய்வதும் இதிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உதவும். மார்பகத்தில் கட்டிகள், வலி, அசாதாரண வடிவங்கள் போன்றவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள். மருத்துவ ஆலோசனையும், மேமோகிராம் போன்ற பரிசோதனைகளும் அவசியம்.

நீரிழிவு: உணவே மருந்து

நவீன வாழ்வியல் முறை நீரிழிவு நோயின் பாதிப்பைப் பெண்களிடத்திலும் அதிகரித்துள்ளது. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்தல், சீரான உடற்பயிற்சி, சர்க்கரையின் அளவைக் குறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளல் ஆகியவை நீரிழிவைத் தடுக்க உதவும். குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் நீரிழிவுப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியம்.

இதய நலம் : பெண்களும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

இதய நோய்கள் ஆண்களை மட்டுமே தாக்கும் என்பது தவறான கருத்து. பெண்களும் அதிக அளவில் இதய நலப்பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகின்றனர். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இந்த அபாயம் கூடுகிறது. உடல் பருமன், புகைப்பழக்கம், கொழுப்பு மிகுந்த உணவுகள், இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு ஆகியவை இதய நோய்க்கான காரணிகள். எனவே ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் : நிர்வகிப்பது அவசியம்

வீடு, அலுவலகம், குடும்பப் பொறுப்புகள் எனப் பெண்கள் பல்வேறு சுமைகளைத் தாங்குகிறார்கள். இந்தச் சூழலில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பே. தியானம், உடற்பயிற்சி, பிடித்த விஷயங்களில் நேரம் செலவிடுதல், சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் திறம்படக் கையாள உதவும். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில் தயக்கம் வேண்டாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியம் : போதுமான கவனிப்பு வேண்டும்

வயது கூடக்கூட பெண்களின் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, வைட்டமின் டி அளவைச் சீராக வைத்திருப்பது, எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது – இவையெல்லாம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மாதவிடாய் நின்ற பின்பு எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை மேற்கொள்வது நல்லது.

சர்வதேச மகளிர் தினமும் ஆரோக்கியமும்

ஒவ்வோர் ஆண்டும் சர்வதேச மகளிர் தினம் ஒரு கருப்பொருளை முன்வைக்கிறது. பெண்களின் ஆரோக்கிய நலனை மையமாகக் கொண்ட பிரச்சாரங்களையும் இந்த நாளில் நடத்துவது நன்மை பயக்கும். பெண்களே முன்வந்து ஆரோக்கியப் பரிசோதனைகளைச் செய்து கொள்வதற்கான விழிப்புணர்வை இந்த நாளில் ஏற்படுத்தலாம்.

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்

பெண்களின் மொத்த நலனில் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. மாதவிடாய் சுழற்சிக் கோளாறுகள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கருவுறாமை போன்ற பிரச்சனைகள் பெருகிவருகின்றன. சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். இளம் பெண்கள் கருத்தடை முறைகள் பற்றி மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கவனிப்பு

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு (Menopause) பெண்களின் உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதனால் உடல் சூடாதல், மனநிலை மாற்றங்கள், எலும்பு மெலிதல், உடலுறவில் வறட்சி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனையும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் இந்தக் காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

முன்னுரிமை உங்களுக்குத்தான்

அன்புள்ள பெண்களே, குடும்பத்தினரின் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதுதான் உங்கள் வாழ்க்கை என நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை தரப் பழகுங்கள். சத்தான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, மன அமைதிக்கான நேரம் – இவற்றை உங்கள் வாழ்வின் இன்றியமையாத அம்சங்களாக்குங்கள். வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தவறாமல் செய்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமே உண்மையான அழகு

உடல் நலத்தைப் பேணாமல், வெளித்தோற்ற அழகில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைச் செய்யுங்கள். தன்னம்பிக்கையோடும், சுறுசுறுப்போடும், ஆரோக்கியமாக ஒளிரும் பெண்ணை விட அழகானவர் வேறு யாருமில்லை!

இதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

புகைபிடித்தலும், அதிக மது அருந்துதலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எதிரிகள்.

மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இணையானது. மன அழுத்தம் இருந்தால், தயங்காமல் உளவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

உங்களிடம் அன்பு செலுத்துங்கள்

அன்பான பெண்களே, பிறருக்காக வாழ்வதையே பழக்கமாக்கிவிட்டீர்கள். சற்று நேரம் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். உடலையும் உள்ளத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். வலுவான பெண்கள் வலிமையான சமூகத்தை உருவாக்குவார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான பெண், மகிழ்ச்சியான பெண்!