இந்தியாவில் இதய நோய்கள் அதிகரிப்பு: தவிர்ப்பது எப்படி?

படபடக்கும் இதயம், துடிக்கும் ரத்தம், ஓயாத துடிப்பு... இதயம்தான் நம் உடலின் இயந்திரம். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொண்டால் தான், மற்ற உறுப்புகள் ஒழுங்காக இயங்கும். ஆனால், இந்தியாவில் இதய நோய்கள் கவலைக்குரிய அளவில் அதிகரித்து வருகின்றன. இளம் வயதினரும் பலர் மாரடைப்பு போன்ற இதயக் கோளாறுகளால் இறப்பது அதிர்ச்சியளிக்கிறது.

இந்தியாவில் இதய பிரச்சனைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்தின் மையம் இதயம்தான். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொண்டால் தான், மற்ற உறுப்புகள் ஒழுங்காக இயங்கும். ஆனால், இந்தியாவில் இதய நோய்கள் கவலைக்குரிய அளவில் அதிகரித்து வருகின்றன. இதற்கு நம் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களே பெரும்பாலும் காரணமாக அமைகின்றன.

இதய நோய் – புள்ளிவிவரங்களின் சாட்சி

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் அறிக்கைகளின்படி, இதய நோய்தான் உலக அளவில் அதிக இறப்புகளுக்குக் காரணமாக உள்ளது. இந்தியாவில் இதய நோய் பிரச்னையால் அவதிப்படுவோரின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்துக் கொண்டே செல்கிறது. இளம் வயதினரும் பலர் மாரடைப்பு போன்ற இதயக் கோளாறுகளால் இறப்பது அதிர்ச்சியளிக்கிறது.

என்னென்ன காரணங்கள்?

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை ரத்தத்தில் அதிகரித்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

புகைப்பழக்கம்: புகையிலைப் பொருட்கள் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதயத்தின் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது.

மது அருந்துதல்: குறிப்பிட்ட அளவைத் தாண்டிய மது அருந்துதல், இதயத் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இருப்பது, உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுத்து, இறுதியில் இதய நோயில் கொண்டு சேர்க்கிறது.

தவிர்க்க வழிமுறைகள் – அன்றாடம் செய்ய வேண்டியது என்ன?

இதய நோய்கள் என்பவை ஒரே நாளில் வருவதல்ல. நீண்ட நாள் தவறான பழக்கங்கள், நமக்கு நாமே வைத்துக் கொள்ளும் ஆரோக்கிய வலைதான். எனவே, நம்மை நாமே நேசிப்பதன் முதல் அடியாக, இந்த ஆரோக்கிய காப்புச் சுவரை நாமே எழுப்புவோம்:

எளிய உணவுமுறை: வீட்டில் சமைத்த எளிய உணவுகளைப் பழகுங்கள். முடிந்தவரை காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்பு குறைந்த உணவு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரையைத் தவிர்க்கப் பழகுங்கள்.

உடல் இயக்கம் அவசியம்: தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அதுவே இதயத்தின் இயக்கத்தைச் சீராக்கும்

நல்ல தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரமாவது தரமான உறக்கம் அவசியம். இதயம் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் தேவையான ஓய்வை இது கொடுக்கிறது.

மன இலகுத் தன்மை: மன அழுத்தம் எளிதில் கையாளும் வகையில் தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றைப் பழகுங்கள். நிதானம், மன இலேசாக இருப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆண்டு மருத்துவப் பரிசோதனை: வயது 35-ஐக் கடந்தவர்கள் வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனை செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, சர்க்கரை அளவு போன்றவற்றைச் சீராக வைத்துக் கொள்வது முக்கியம்.

இதய நோய் வராமல் தடுப்பது ஒன்றும் கடினம் அல்ல. சுய ஒழுக்கமும், ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வும் இருந்தால் போதும். ஆரோக்கியமான இதயம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதி செய்யும்.