புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க என்னென்ன செய்யலாம்?

புற்றுநோயைத் தடுப்போம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமான எதிர்காலம்

புற்றுநோய், உடலின் செல்கள் அனாகரணமாக பெருகி கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்குப் பரவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொடிய நோய். உடல் முழுவதும் ஏற்படக்கூடிய இந்த நோய் உயிரையும் பறிக்கக் கூடியது. எனினும், புற்றுநோய்க்கு ஆயுர்வேதாவில் மருத்துவமுறைகள் உள்ளன. நவீன சிகிச்சைகளும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதே இந்தச் சூழலில் மிகவும் அவசியம்.

புற்றுநோய் ஏற்படக் காரணங்கள்:

பல காரணிகள் புற்றுநோய் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். பரம்பரை காரணிகள், புகையிலைப் பயன்படுத்துதல், உடல் பருமன், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், கதிர்வீச்சு, சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுதல் ஆகியவை முக்கிய காரணங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்:

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்: புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொண்டு, கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உடல் எடை மேலாண்மை: அதிக உடல் எடை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சீரான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் உடற்பயிற்சியையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடுத்தரமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

புகையிலை தவிர்த்தல்: புகையிலைப் பயன்படுத்துவது பலவகையான புற்றுநோய்களை உண்டாக்குவதற்கு முக்கிய காரணம். புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை மெல்லுதல் இரண்டையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

மதுபானப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்: மதுபானம் அதிகமாகக் குடிப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மதுபானப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது.

கதிர்வீச்சுக் கட்டுப்பாடு: கதிர்வீச்சு புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சூரிய ஒளியின் நேரடி பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாத்துக்கொள்வது, மருத்துவக் கதிர்வீச்சுக் கதிர்களைக் கட்டுப்படுத்திய பயன்படுத்த வேண்டும்.

மருத்துவ பரிசோதனை: மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான மார்பகக் குறுநடை (Mammography), கருப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கான பாப் பரிசோதனை (Pap smear), பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான மலக்குடல் நோய் கண்டறிதல் (Colonoscopy) போன்ற பரிசோதனைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி முறையாகச் செய்வது ஆரம்ப நிலையில் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதற்கு உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது:

சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது

போதுமான ஓய்வு எடுப்பது

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது

யோகா, தியானம் போன்ற மன அமைதி தரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து புற்றுநோயை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தும்.

சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு: புகை மாசு, கதிர்வீச்சு, வேதியல் கழிவுகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாப்பதில் நாம் அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: புகைப்பிடித்தல், அதிக மதுபானம் குடிப்பது, போதைப் பொருள்கள் பயன்படுத்துதல் போன்ற தீய பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

முடிவுரை:

புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பல்வேறு காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, மருத்துவ பரிசோதனை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல், சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான எதிர்ப்புச் சக்தியை நாம் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அனைவரும் கைகோர்ப்போம்.

குறிப்பு:

இந்த கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஏதேனும் உடல்நலக் குறைவு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.