எடை வேகமாக குறைக்க: 7 ஆரோக்கியமான வழிகள்

உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இது ஒரு சவாலான பயணம். ஆனால், சரியான அணுகுமுறை மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுடன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

இந்தக் கட்டுரையில், எடை வேகமாகக் குறைக்க உதவும் 7 ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

1. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

எடை குறைப்பின் முக்கியமான பகுதி கலோரி கட்டுப்பாடு ஆகும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிகமான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய ஒரு எளிய வழி, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க சில வழிகள்:

சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி எடை குறைப்பதற்கு அவசியம். இது உங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தசைக்கூட்டை வளர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க சில வழிகள்:

நடந்து செல்லுதல்

ஓடுதல்

நீச்சல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

யோகா

உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் திறன் நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

3. போதுமான தூக்கம் பெறவும்

போதுமான தூக்கம் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு முக்கியம். தூக்கமின்மை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவில் 7-8 மணி நேர தூக்கம் தேவை.

4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தூண்டும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில வழிகள்:

தியானம்

யோகா

ஆழ்ந்த சுவாசம்

நேரத்தை இயற்கையில் செலவிடுதல்

உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்களைச் செய்தல்

5. பொறுமையாக இருங்கள்

எடை குறைப்பு ஒரு மாரத்தான், தடகளப் போட்டி அல்ல. உங்கள் இலக்குகளை அடைய நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.

6. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிட சில வழிகள்:

உங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு மெனு தயாரிக்கவும்.

உங்கள் உணவுகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டுகளை கையில் வைத்திருங்கள்.

உணவு டைரியை வைத்திருங்கள்.

7. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

எடை குறைப்பதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

எடை குறைப்பதற்கு உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து தொடங்குவது சிறந்தது.

உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.

சறுக்கல்கள் ஏற்பட்டால், மீண்டும் உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கண்டறியவும்.

முக்கியமான அறிவுறுத்தல்:

இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல் பொதுவான அறிவுரைக்காக மட்டுமே. எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும்.

மறுப்பு:

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.