ரிலாக்ஸ் பாஸ்! அதிக அளவு மன அழுத்தம் தொப்பையை உண்டாக்குமாம்!

வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக அளவு மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நாள்பட்ட அளவில் உயர்த்தப்பட்டால், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக மனஅழுத்த அளவுகள் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன, இது தொப்பை கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புப் பரவலைத் தடுக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை நிபுணர்கள் எடுத்துரைக்கின்றனர்.

இந்த பானை வயிறு உங்கள் தோற்றத்தைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது .

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது. உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள், அதிக கலோரி உணவுகள், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கார்டிசோல் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட அதிக உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு கூட மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் தொப்பை கொழுப்பை அதிகம் உதவாது.

மன அழுத்தம் எவ்வாறு கொழுப்புச் சேர்வை, குறிப்பாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்தி வருகிறோம்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, தொப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கல்லீரல், குடல் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு கீழே உள்ள பிற உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு ஆகும்.

இந்த கொழுப்பு சில ஓமெண்டம், தசைகள் கீழ் திசு ஒரு அடுக்கு சேமிக்கப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு சேர்க்கப்படுவதால், இந்த திசு கடினமாகவும், தடிமனாகவும் மாறி, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை பெரிதாக்குகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உங்கள் தோலின் கீழ் (தோலடி கொழுப்பு) கிள்ளக்கூடிய கொழுப்பை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அதிக புரதங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த புரதங்கள் உங்கள் உடலில் குறைந்த அளவிலான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, இது உடலில் கொழுப்பு விநியோகத்தை மேலும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் காரணமாக நீண்ட நேராம் உண்ணாமல் இருத்தல், தூக்கமின்மை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ரெடிமேட் உணவு பாக்கெட்டுகளில் சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, இவை அனைத்தும் பானை வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும்

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

நீண்ட நேர உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். அதிக அளவு கார்டிசோலைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீர்சத்து குறைவது மன அழுத்தத்திற்கும் உதவுகிறது. நீரிழப்பு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் . நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான தொப்பை கொழுப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மோசமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கம் மற்றும் தளர்வு முக்கியம். நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் உங்கள் கார்டிசோல் அளவை நிர்வகிக்க அதிக தீவிர உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை குறைக்கலாம்