மலை ஏறுவதால் இவ்வளவு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கிறதா?

Health benefits of mountain climbing- மலை ஏறுதல் என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மட்டுமல்லாமல், மனதிற்கும் பெரும் பலன்களை வழங்கும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியாகும். இது இயற்கையோடு இணைந்து நம்மை புதிய பரிமாணங்களில் கற்றுக்கொள்ளவும், உடல் மற்றும் மன சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மலை ஏறுதல் மூலம் உடலின் சக்தியை, உடல் உறுதிப்பாட்டை, மன ஓய்வை அதிகரிக்கலாம். இதோ, மலை ஏறுதலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், மலை ஏறும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள், யாருக்கு மலை ஏறக்கூடாதெனும் விஷயங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மலை ஏறுதலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. உடல் உறுதிப்பாடு (Strengthening of Body)

மலை ஏறுதல் என்பது முழு உடலையும் பயன்படுத்தும் ஒரு ஆழமான உடற்பயிற்சி. இது அடிக்கடி மேற்கொள்வதால், இடுப்புகள், காலை, முதுகு மற்றும் கைகளை பலப்படுத்தும். உயர்ந்த நிலப்பகுதிகளில் ஏறுவதற்கு, நீங்கள் அதிக ஆற்றல் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், இதனால் உங்கள் தசைகள் குண்டான வலிமையைப் பெறும்.

2. கார்டியோ ஆரோக்கியம் (Cardio Fitness)

மலை ஏறுதல் என்பது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். மலை மீது ஏறும்போது, இதயத்தின் செயல்பாடு அதிகரித்து, ரத்தசுழற்சி முறையை மேம்படுத்தும். இதனால் இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறையலாம்.

3. உடல் எடையைக் குறைக்கும் (Weight Loss)

மலை ஏறுதல் மூலம் உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நீண்ட தூரம் மலை ஏறுவது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி என்பதால், இதனால் உடலில் அதிகளவிலான கலோரி எரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவிகரமானதாகும்.

4. மனதை சுறுசுறுப்பாக்கும் (Mental Clarity and Focus)

மலை ஏறுதல் மூலம் மனதை தெளிவாக வைத்து நம்மை அமைதியாக்குகிறது. இயற்கையின் மத்தியில் நேரத்தை செலவிடுவதால் மன அழுத்தம் குறையும். மேலும், மலை மீது ஏறும்போது, நம் கவனம் முழுமையாக நடைமுறையில் இருக்கும், இதனால் மனத்தில் தெளிவு ஏற்படும்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் (Stress Relief)

மலை ஏறுதல் என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் சிறந்த வழியாகும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வ சுயவளர்ச்சி ஏற்படும். மலை ஏறி உச்சிக்குச் சென்றுவிடும் போது மனதில் வரும் வெற்றியின் உணர்வு, நம் மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் நீக்கும்.

6. நரம்பு முறையைச் சீராக்கும் (Improves Nervous System)

மலை ஏறுவதால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படும். இயற்கையோடு நேரடியாக இணைப்பது நரம்புகளை ஓய்வடையச் செய்து மன அமைதியை தரும். இது நம் அறிவாற்றலை மேலும் தூண்டி ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

7. மூச்சுப் பெருக்கத்தை மேம்படுத்தும் (Improves Respiratory System)

உயரமான மலைப் பகுதிகளில் ஏறும்போது, நம்மால் அதிகமாக மூச்சைப் பிடித்து கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இதனால் நம்முடைய மூச்சுக் குழாய்கள் திறந்திருக்கும் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும். இது குறிப்பாக ஆஸ்துமா போன்ற மூச்சுப் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணமாக இருக்கும்.

8. அறிவு மற்றும் மூளை நலன் (Cognitive Health)

மலை ஏறுவதால் உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மேம்படும். சரியான வழியை தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், பல சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும் மூளையை தூண்டும் செயல்பாடுகள் அதிகம் இருக்கும். இதனால் நினைவுத்திறன், கவனக்குறைவு போன்றவை குறையும்.மலை ஏறும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

மலை ஏறும்போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மிக அவசியம். அனுபவமில்லாமல், அல்லது சரியான திட்டமிடல் இல்லாமல் மலை ஏறுவது ஆபத்தாக மாறலாம்.

1. சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் (Proper Clothing and Footwear)

உங்களுக்கு பொருத்தமான காலணிகள் மிகவும் முக்கியமானவை. அவை உங்கள் கால் மூட்டுகளை காக்கும், பிடிப்புடன் இருக்கும் வகையிலானதாக இருக்க வேண்டும். மேலாடைகள் வானிலைப் பொறுத்து இருக்க வேண்டும் – குளிர்ச்சியைத் தாங்கும் வகையில், அல்லது வெப்பத்தை நீக்கும் வகையில்.

2. நல்ல ஃபிட்னஸ்ஸுடன் தயாராக இருங்கள் (Be Physically Fit)

மலை ஏறுவதற்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாகத் தயார் நிலையில் இருக்க வேண்டும். சற்று கடினமாகவும் சவாலான பயணமாகவும் இருக்கும், எனவே அடிக்கடி நடைபயிற்சிகள், சின்ன சின்ன மலைபோன்ற உயரங்களில் ஏறுவது போன்ற பயிற்சிகள் அவசியம்.

3. உணவுப்பொருட்கள் மற்றும் தண்ணீர் (Food and Water)

மலை ஏறும்போது நீங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்க அதிகளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் உடனே உங்கள் உடலை குளிர்ச்சி செய்யும், நெய், பழங்கள், பருத்திகள் போன்ற எளிதாக செரிக்கக்கூடிய உணவுகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

4. சரியான வழிகாட்டிகளுடன் செல்லுங்கள் (Use Proper Guides)

உங்களிடம் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டி இருந்தால் அது மிகச் சிறந்தது. அவர்கள் பாதையை நன்கு அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் எந்தவிதமான சிரமங்களையும் சந்திக்காமல் செல்ல முடியும்.

5. மழை மற்றும் காற்றுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு (Weather Protection)

மலை ஏறுவதற்கு முன், வானிலை அறிக்கையை சரிபார்க்கவும். அச்சுபாதைகள் மழை, காற்று போன்றவைகளால் இழுவைபடவோ, ஆபத்தானதாகவோ மாறும். ஆகவே உங்களுக்கு தேவையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

6. உற்சாகத்தை நிலைநிறுத்துங்கள் (Maintain Mental Positivity)

மலை ஏறுதல் போது மன உற்சாகம் மிக முக்கியம். சவால்கள் வந்தாலும் அதை சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உயரத்தையும் அடைவதில் வெற்றியின் உணர்வை பெறுவது மன உறுதியை மேம்படுத்தும்.

யார் மலை ஏறக்கூடாது

1. இதய நோயாளிகள் (Heart Patients)

இதய நோய் உள்ளவர்கள் மலை ஏறுவது விரும்பத்தகாதது. ஏனெனில் அதிகமாக மூச்சு ஏற்றுதல், இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடியது. இதய வலியோ அல்லது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பின் வாய்ப்புகளோ அதிகமாக இருக்கும்.

2. மூச்சுக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் (Respiratory Problems)

ஆஸ்துமா போன்ற மூச்சுத் திணறல் உள்ளவர்கள் மலை ஏறும்போது காற்றிலிருந்து தேவையான ஆக்சிஜனை முழுமையாக பெற முடியாது. இதனால் மூச்சு பெருக்கு தடைபடும். ஆகவே, முன் ஆலோசனையின்றி மலை ஏறுவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

3. கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சனைகள் (Neck and Back Problems)

மலை ஏறுவது அதிக சவால்களை உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக கழுத்து, முதுகு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இதை செய்ய கூடாது. ஏறும்போது உடலின் மீது அதிக அழுத்தம் இருக்கும், இதனால் பிரச்சனைகள் மோசமாகும் அபாயம் உள்ளது.

4. சர்க்கரை நோயாளிகள் (Diabetes Patients)

சர்க்கரை நோயாளிகள் தொடர்ந்து ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்து கொண்டு இருக்க வேண்டும். மலை ஏறுவதால் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், ரத்த சர்க்கரையில் வீழ்ச்சி ஏற்படக்கூடும்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் மலை ஏறுபவர்கள் (Without Medical Guidance)

மலை ஏறுவதற்கு முன் உடல் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதித்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக முதியவர்கள், நீண்டகால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனைப் பெற வேண்டும்.

மலை ஏறுதல் என்பது உடல் மற்றும் மனத்திற்கு சமநிலையை அளிக்கக்கூடிய ஒரு திறனாகும். இயற்கையின் மத்தியில் உடல் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது இது. ஆனால், மலை ஏறுவதற்கு முன் முழுமையான பாதுகாப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்த்துக்கொண்டு பின்பற்றுதல் முக்கியம்.