வெயிலையும் வென்றுவிடு!

கோடை காலத்தின் வெப்பம் உங்களை உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குள் முடக்கி வைத்துவிட்டதா? கவலை வேண்டாம்! உற்சாகமூட்டும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆரோக்கியத்தையும் வெயிலின் தாக்கத்தையும் முறியடிப்பது எப்படி என்று இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம். வெயிலையும் வியர்வையையும் நண்பர்களாக்கி, கோடை காலத்திலும் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க வழிகள் உள்ளன!

உடலை புத்துணர்வூட்டும் உலா

கோடை வெப்பத்திலும் சுறுசுறுப்பாக நாளைத் தொடங்க, எளிமையான நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அதிகாலையின் இதமான வெயிலில் அல்லது மாலை நேரத்தின் குளிர்ந்த சூழலில், அருகிலுள்ள பூங்காவிலோ அமைதியான தெருக்களிலோ ஒரு நடைப்பயிற்சி உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். உற்சாகமான இசையைக் கேட்டபடி நடப்பது கூடுதல் சுவாரஸ்யத்தை அளிக்கும்.

இயற்கையின் அரவணைப்பில் திளைக்க

மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் நடைபயணம் (trekking) மேற்கொள்வது, கோடையில் கூடுதல் சுகத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாடாகும். மலைகளின் குளிர்ந்த சூழலில் கால்களை பலப்படுத்தி, இயற்கையை ரசித்தபடியே, உடலையும் மனதையும் புத்துணர்வுடன் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குளிரூட்டி நீச்சல்

கோடை என்றாலே நீச்சல்தான்! குளோரின் கலந்த நீர் கொண்ட நீச்சல் குளங்களில் அல்லது இயற்கையான நீர்நிலைகளில், நீச்சல் பயிற்சி செய்வது, உடலை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும் ஒரு சிறப்பான பயிற்சி. கோடையில் வெப்பத்தைச் சமாளிக்கவும் இது ஒரு அருமையான வழியாகும்.

மணலில் விளையாடு, தசைகளை வலுவாக்கு

கடற்கரை மணலில் விளையாடுவதன் மூலம், உங்களின் கால்கள் மற்றும் உடலின் முக்கிய தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுத்து வலுப்படுத்த முடியும். கடற்கரை ஓரம் ஓடுதல், கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல், ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்கும் கூடவே பொழுதுபோக்கும் அளிக்கக்கூடியவை.

உள்ளரங்கிலிருந்து வெளியே வா

இதுவரை உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்குள் இருந்தவரா நீங்கள்? உங்கள் வாடிக்கையை கோடையில் மாற்றுங்கள். பூங்காவில் மரத்தின் நிழலின் அடியில், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைக் கொண்டு, அல்லது எளிய உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம், வியர்வை சிந்தி, உடலை வருத்தி, உடலையும் மனதையும் பலப்படுத்துங்கள்.

சைக்கிளோட்டம்

சைக்கிள் ஓட்டுதலை காலை அல்லது மாலை வேளையில் மேற்கொள்வது நல்ல உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இயற்கை அழகை ரசிக்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. கோடைக் காலத்தில் கூட உடலை சுறுசுறுப்பாக வைக்க நல்லதொரு வழியாகும் இது.

முக்கிய நினைவூட்டல்கள்

வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாதபடி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

இளநீர், மோர் போன்ற இயற்கை பானங்கள் மூலமும் உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தினைப் பெறலாம்.

இறுக்கமான உடைகளை தவிர்த்து, காற்றோட்டமான ஆடைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.

இந்தக் கோடையில், சோம்பலைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வியர்வை சிந்தி, உடலை வருத்தி, உடல் நலனையும் பேணுங்கள்!

கோடை கால பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சியின் உற்சாகத்தில், பாதுகாப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளிவிடாதீர்கள். எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்றவை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். அவ்வப்போது நிழலில் ஓய்வெடுத்து, உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சருமத்திற்கும் சிறப்பு கவனம்

கோடை வெயிலில் வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, சருமப் பாதுகாப்புக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உயர் SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், காலை மற்றும் மாலை வேளைகளை விட நண்பகலில் இதை இன்னும் அடிக்கடி போடுவது நல்லது. வியர்வையைத் துடைப்பதற்கு ஒரு சிறிய துண்டினை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சருமத்தில் எரிச்சலைத் தடுக்க உதவும்.

உடலையும் மனதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் உடலும் திறனும் வெவ்வேறாக இருக்கும். ஆரம்பிப்பவராக இருந்தால், சிறிய அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதே புத்திசாலித்தனம். ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவராக இருந்தாலும், கோடை காலத்தில் சற்று உடலுக்கு இளைப்பாறுதல் கொடுத்து, அதிக வெயிலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தசை அசதி அல்லது வெப்ப அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.