சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் என்னென்ன?

Fruits to Avoid in Diabetics- சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள்: காரணங்கள் மற்றும் மாற்று வழிகள்

சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.

பழங்கள் பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாக இருந்தாலும், சில பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக உயர்த்தக்கூடும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பழங்கள்:

மாம்பழம்: இது "பழங்களின் ராஜா" என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் மாம்பழத்தில் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

வாழைப்பழம்: பழுத்த வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 22 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

திராட்சை: திராட்சையில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் திராட்சையில் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

அன்னாசி: அன்னாசியில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் அன்னாசியில் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

தர்பூசணி: தர்பூசணியில் அதிக அளவு நீர் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. 100 கிராம் தர்பூசணியில் 6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

பேரிக்காய்: பேரிக்காயில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் பேரிக்காயில் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

சப்போட்டா: சப்போட்டாவில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் சப்போட்டாவில் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

இந்த பழங்களை தவிர்க்க வேண்டிய காரணங்கள்:

அதிக சர்க்கரை அளவு: இந்த பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக உயர்த்தக்கூடும்.

கிளைசெமிக் குறியீடு: இந்த பழங்களில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு (GI) உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தக்கூடும்.

கார்போஹைட்ரேட் அளவு: இந்த பழங்களில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கக்கூடும்.

மாற்று வழிகள்:

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட பழங்கள்: ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், கொய்யா, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நாவல் பழம் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட பழங்களை சாப்பிடலாம்.

மாற்று வழிகள்:

பழங்களை அளவாக சாப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு 2-3 பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடவும்.

பழங்களை சாப்பிடும் நேரம்: உணவுடன் சேர்த்து பழங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன் அல்லது பின் சாப்பிடவும்.

பழங்களை தோலுடன் சாப்பிடவும்: பழத்தின் தோலில் அதிக நார்ச்சத்து இருக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பழச்சாறு தவிர்க்கவும்: பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை அதிகம் இருக்கும். பழங்களை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

மருத்துவரின் ஆலோசனை: உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், எந்த பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

பழங்கள் தவிர, சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

உணவு கட்டுப்பாடு: சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி: சர்க்கரை நோயாளிகள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், சர்க்கரை நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனமாக இருந்தால், தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், சர்க்கரை நோய் சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம்.

குறிப்பு: இது ஒரு பொதுவான தகவல். உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.