தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள் என்னென்ன?

Fruits that should not be eaten before sleep- தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள்

நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பழங்கள் இன்றியமையாதவை. ஆயினும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பழங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக இரவில், சில குறிப்பிட்ட பழங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதன் மூலம், உங்கள் தூக்கம் நிம்மதியாக, இடையூறு இல்லாமல் இருக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றின் அமிலத்தன்மை நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றைத் தூண்டி, தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பே சிட்ரஸ் பழங்களை உண்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

உலர் பழங்கள்: உலர்ந்த பழங்களில், குறிப்பாக உலர்ந்த அத்திப்பழம், உலர்ந்த திராட்சை ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த நார்ச்சத்து இரவில் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உலர் பழங்களில் சர்க்கரையும் அதிகமாக இருப்பதால், இரவில் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி: தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம். படுக்கைக்கு முன் இவற்றை உட்கொண்டால், இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தைத் தடை செய்யும்.

மாம்பழம்: இனிப்பான, சுவையான மாம்பழங்களில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை ஏற்படும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு மாம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாழைப்பழம்: சிலருக்கு வாழைப்பழம் செரிமான பிரச்சனைகளை உண்டாக்கலாம், குறிப்பாக பழுக்காத வாழைப்பழங்கள். இரவில் எளிதாக செரிமானமாகாத உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது, இதனால் வயிற்று உபாதைகள் இன்றி தூக்கம் நிம்மதியாக இருக்கும்.

தூங்கும் போது ஏற்படும் தாக்கங்கள்

படுக்கைக்கு முன் சில வகையான பழங்களை உட்கொள்வது, பின்வரும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

செரிமான பிரச்சனைகள்: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் அல்லது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஒத்துக்கொள்ளாத பழங்கள் வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். இதனால் தூக்கத்தில் இடையூறு ஏற்படும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்ற இறக்கம்: சர்க்கரை நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தற்காலிகமாக உயர்த்தும், பின்னர் அது வீழ்ச்சியடையும். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களைச் சாப்பிட்ட பிறகு, சிறுநீர் கழிப்பதற்காக நீங்கள் இரவில் பலமுறை எழுப்பப்படலாம். இது விலைமதிப்பற்ற தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும்.

படுக்கைக்கு முன் உண்ணக்கூடிய பழங்கள்

படுக்கைக்கு சற்று முன்பு ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், தூக்கத்தைத் தூண்டக்கூடிய பழங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

இங்கே சில பரிந்துரைகள்:

செர்ரி: செர்ரி பழங்களில் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உள்ளது, இது ஒரு ஹார்மோன், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

கிவி: கிவி பழங்களில் செரோடோனின் உள்ளது, இது அமைதியான விளைவைத் தூண்டுகிறது. இவற்றில் அதிக அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளும் உள்ளன.

அவகேடோ: அவகேடோவிலும் சிறிதளவு மெலடோனின் உள்ளது. இவற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் இரவில் தேவையற்ற சிற்றுண்டி தவிர்க்கப்படும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்

பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு பழத்தையும் உண்ணும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவை கடைபிடிப்பது முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய பகுதியை உண்ணுங்கள்.

ஆரம்பத்தில் உண்ணுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு செரிமானத்திற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்க, படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் பழங்களைச் சாப்பிடவும்.

உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: வெவ்வேறு நபர்கள் பல்வேறு பழங்களுக்கு வெவ்வேறு விதமாக செயல்படுகிறார்கள். சில பழங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை உங்கள் மாலை நேர உணவுகளில் இருந்து நீக்குவது நல்லது.

பழங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமாக இருந்தாலும், அவற்றை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது நல்லது. சில பழங்கள் உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அவற்றை படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடும்போது. தூக்கத்திற்கு ஏற்ற பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதுடன், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்குள் அவற்றை அனுபவிப்பதும் அவசியம்.

நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பழங்கள் இன்றியமையாதவை. ஆயினும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பழங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக இரவில், சில குறிப்பிட்ட பழங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதன் மூலம், உங்கள் தூக்கம் நிம்மதியாக, இடையூறு இல்லாமல் இருக்கும்.