தூக்கமின்மைக்குத் தீர்வளிக்கும் உணவுகள்

நம்மில் பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு சாதாரணப் பிரச்சனை தூக்கமின்மை. வேலைப்பளு, மன அழுத்தம், உடல்நலக் குறைபாடுகள்… காரணங்கள் எதுவாக இருப்பினும், நல்ல ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லையென்றால் அன்றாட வாழ்க்கையே தலைகீழாய் மாறிவிடும். தூக்கமின்மை ஒரு நோய் அல்ல என்றாலும், அது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவோ, அவற்றிற்கு முன்னோடியாகவோ இருக்கலாம். ஆகவே, போதிய தூக்கம் என்பது சிறப்பான வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது.

தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

தூக்கத்தைத் தூண்டும் மாத்திரைகளை உடனே தேடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை கவனிப்பது நல்லது. சில எளிய உணவுகளே உங்களுக்கு ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரக்கூடும். அடுத்த முறை தூக்கம் உங்களைத் தழுவ மறுத்தால், கீழ்க்கண்டவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. பாதாம் மற்றும் வால்நட்

பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டை வகைகளில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது. இந்த ஹார்மோன் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் துத்தநாகமும் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்துமே தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்த உதவும்.

2. சூடான பால்

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு டம்ளர் சூடான பால் - இதைவிட சிறந்த தாலாட்டு இருக்கமுடியுமா? பாலில் உள்ள டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம், மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இந்த செரடோனின், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஆக மாறுகிறது. சற்று இனிப்பு வேண்டுமா? ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து அருந்துங்கள்.

3. வாழைப்பழம்

எளிதில் கிடைக்கும் வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இவை இயற்கையான தசை தளர்த்திகள். மேலும், அவற்றில் உள்ள டிரிப்டோபனும் தூக்கத்திற்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. கிவி பழம்

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, கிவிப்பழங்கள் உண்பது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துகிறது. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் செரோடோனின் நிறைந்த இந்த பழம் ஓர் அற்புதமான இரவு நேர சிற்றுண்டி.

5. செர்ரிகள்

அந்த இரவு நேர சாக்லேட் ஆசையை அடக்குவது கடினமாக இருக்கிறதா? அதற்குப் பதிலாக ஒரு கப் செர்ரிகளை முயற்சிக்கவும். இயற்கையாகவே அதிக அளவு மெலடோனின் கொண்ட சில பழங்களில் செர்ரிகளும் ஒன்று.

மற்ற உதவிகரமான உணவுகள்

கெமோமில் தேநீர்: பல நூற்றாண்டுகளாக தூக்கமின்மைக்கான இயற்கை வைத்தியமாக பார்க்கப்படுகிறது. இந்த மூலிகை தேநீரின் மென்மையான மலர் வாசனையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் மனதை அமைதிப்படுத்த சிறந்தது.

தயிர்: இதிலுள்ள கால்சியம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் அரிசி போன்றவை தூக்கத்தை தூண்டும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளன, அவை தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

தூக்கத்திற்கு எதிரான உணவு மற்றும் பழக்கங்கள்

சில உணவுகள் உங்களை கண்விழித்து வைத்திருக்கும் என்பதை மறவாதீர்கள். இவற்றில் அடங்குபவை:

காஃபின்: சாப்பாட்டுக்கு பிறகு ஒரு கப் காபி குடிப்பது பழக்கமா? தூங்கும் நேரத்திற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

ஆல்கஹால் : தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்ற எண்ணம் தவறானது. ஆல்கஹால் உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும்.

காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: இவை செரிமான அமைப்புகளுக்கு சுமையாகிவிடும், அசௌகரியமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் : தொலைக்காட்சி, கைபேசி மற்றும் கணினிகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தை கெடுத்துவிடும். தூங்கும் நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இந்த சாதனங்களை அணைத்து விடுங்கள்.