குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் உணவுகள் பற்றி தெரிந்துக் கொள்வோம்!

Foods that help children grow taller- குழந்தைகள் உயர வளர உதவும் உணவுகள் மற்றும் வழிமுறைகள்

குழந்தைகள் வளர்ச்சியில் உயரம் ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும். போதுமான ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் முக்கிய காரணிகள்.

உணவு:

குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அவர்களுக்கு வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உணவுகளின் வகைகள்:

புரதம்:

முட்டை

பால்

தயிர்

பருப்பு வகைகள்

மீன்

கோழி

சோயா

கால்சியம்:

பால் பொருட்கள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

சீமை சுரைக்காய்

எள்

சோயா

வைட்டமின் டி:

சூரிய ஒளி

மீன்

முட்டை

காளான்கள்

மெக்னீசியம்:

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பருப்பு வகைகள்

கொட்டைகள்

விதைகள்

முழு தானியங்கள்

துத்தநாகம்:

சிவப்பு இறைச்சி

கடல் உணவுகள்

பருப்பு வகைகள்

கொட்டைகள்

விதைகள்

குழந்தைகள் உயர வளர உதவும் சில வழிமுறைகள்:

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

தவறான உணவுப்பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ண வேண்டும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

குறிப்பு:

குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சத்து மாத்திரைகள் கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகள் உயர வளர, மரபணுவும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குழந்தைகளை எந்த வகையிலும் வற்புறுத்தாமல், அவர்களுக்கு பிடித்தமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவு வகைகள்:

காலை உணவு:

முட்டை ஆம்லெட்

பால்

தயிர்

பழங்கள்

கொட்டைகள்

மதிய உணவு:

சாதம்

பருப்பு

காய்கறி

மீன்

தயிர்

இரவு உணவு:

சாதம்

கோழி

காய்கறி

பால்

குழந்தைகள் உயர வளர உதவும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள்:

வாழைப்பழம்

ஆப்பிள்

பப்பாளி

திராட்சை

மாம்பழம்

காய்கறிகள்:

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கேரட்

பீட்ரூட்

வெள்ளரிக்காய்

தக்காளி

குழந்தைகள் உயர வளர உதவும் சில உடற்பயிற்சிகள்:

நீச்சல்

யோகா

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

குதித்தல்

ஓட்டம்

குழந்தைகளின் உயரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர்வது என்பது ஒவ்வொரு பெற்றோரின் கனவும். அதில், உயரம் ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும். சரியான உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இருப்பினும், சில காரணிகள் குழந்தைகளின் உயரத்தை பாதிக்கக்கூடும். அவற்றில் சில:

1. மரபணுக்கள்:

உயரம் என்பது மரபணுக்களால் பெருமளவில் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. பெற்றோரின் உயரம் குழந்தைகளின் உயரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு:

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாதது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

3. தூக்கம் குறைபாடு:

குழந்தைகள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், அவர்களின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தின் போது அதிகமாக சுரக்கப்படுகின்றன.

4. நோய்கள்:

சில நோய்கள், குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்கள், குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

5. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை:

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, குறிப்பாக தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு, குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

6. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:

புகை, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியவை:

சத்தான உணவு: குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு கொடுப்பது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம்: குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி: குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நோய்களை தடுப்பது: குழந்தைகளை நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

மருத்துவ பரிசோதனை: குழந்தைகளை வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு அழைத்துச் செல்வது அவசியம்.