உங்களுக்கு PCOS இருக்கும்போது என்னென்ன சாப்பிடலாம்? எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, முகப்பரு மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. PCOS க்கான சிகிச்சையானது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது உங்கள் கருப்பைகள் (முட்டைகளை உற்பத்தி செய்து வெளியிடும் உறுப்பு) அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகும் . உங்களுக்கு PCOS இருந்தால், உங்கள் கருப்பைகள் ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் அதிக அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன . இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றதாக மாறும். இதன் விளைவாக, PCOS உடையவர்கள் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் , தவறிய மாதவிடாய் மற்றும் கணிக்க முடியாத அண்டவிடுப்பின். சிறிய நுண்ணறை நீர்க்கட்டிகள் (முதிர்ச்சியடையாத முட்டைகளுடன் திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள்) உங்கள் கருப்பையில் அண்டவிடுப்பின் குறைபாடு காரணமாக அல்ட்ராசவுண்டில் தெரியும் ( அனோவுலேஷன் ). இருப்பினும், "பாலிசிஸ்டிக்" என்ற பெயர் இருந்தாலும், PCOS ஐப் பெற உங்கள் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை . கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் ஆபத்தானவையோ அல்லது வேதனையானவையோ அல்ல.

PCOSக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. மரபியல் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. பல காரணிகள், மிக முக்கியமாக உடல் பருமன், PCOS ஏற்படுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன:

பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து அழற்சியின் ஆதாரத்தையும் காட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது."

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைவான புரதம், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்றவற்றை வலியுறுத்தும் பிற நன்கு சமநிலையான திட்டங்கள் PCOS உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்

பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:

• வறுத்த உணவுகள் (பிரெஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், கார்ன் சிப்ஸ் மற்றும் வறுத்த கோழி அல்லது மீன்)
  
• வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
• சிவப்பு இறைச்சி, ஹாம்பர்கர்கள், வறுத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஸ்டீக்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட மதிய உணவு இறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக்
• பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்: கேக்குகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் துண்டுகள்

• உடனடி ஓட்மீல், கிரானோலா உள்ளிட்ட சர்க்கரையில் அதிக அளவில் தயாரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
• சோடாக்கள், தேநீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள்
• மதுபானங்கள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ், பீஸ்ஸா மேலோடு மற்றும் பாஸ்தா
• வெள்ளை அரிசி

PCOS க்கான சிறந்த உணவுகள்

அழற்சிப் பொருட்களுக்கான முழு, பதப்படுத்தப்படாத விருப்பங்களையும் மாற்றுவது சிறந்த நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான களத்தை அமைக்கும்:

• சால்மன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்
  
• வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய்
• இறைச்சிக்கு பதிலாக பீன்ஸ் மற்றும் பிற புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள்
• இலை கீரைகள், தக்காளி, காளான்கள், மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பட்டாணி, செலரி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள் , பழுப்பு அரிசி, பார்லி, சோளம் மற்றும் பிற. முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.

இனிப்புக்கு முழு பழம் . முழு பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது, உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது.