நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் வேலை பார்ப்பவரா நீங்க? கண்களைக் பாதுகாக்கும் வழிமுறைகளை தெரிஞ்சுக்குங்க!

Eye protection for computer workers- கணினியில் பணி செய்பவர்கள் கண்களைக் பாதுகாக்கும் வழிகள்

நமது காலத்தில், கணினி மற்றும் மொபைல் சாதனங்கள் எங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் அங்கமாகி விட்டன. தொழில், கல்வி, மகிழ்ச்சி என பல்வேறு காரணங்களுக்காக பல மணி நேரம் கணினியில் செலவிடுவது தவிர்க்க முடியாதது. இதனால் கண்களின் நலனுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கண் சோர்வு, கண் வலி, கண் உலர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு குறியீடாகும்.

இதில், நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்களின் கண்கள் பாதுகாப்பதற்கான சில எளிய வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

கணினி பயன்படுத்துவதால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

கண்கள் சோர்வு (Eye strain):

கணினி முன் நீண்ட நேரம் கடந்து செல்வது கண்களுக்கு அதிக சோர்வை உண்டாக்குகிறது. திரையில் சுட்டோடு நேரம் செலவிடுவதால், கண்கள் தொடர்ந்து மின்னல் மற்றும் வெளிச்சத்தை ஏற்றுக்கொண்டு வேலை செய்கின்றன. இதனால் கண்கள் உழைக்கும் நேரம் அதிகமாகி சோர்வடைகின்றன.

கண்களின் உலர்வு (Dry Eyes):

மிகவும் கண் மின்காட்சி (screen) முன் இருப்பதால் கண் மிடுக்காமல் இருப்பது அதிகரிக்கிறது. இதனால் கண்களில் ஈரப்பதம் குறைந்து கண் உலர்வானது ஏற்படுகிறது. கண்கள் சுருக்கமாக அல்லது கொதிப்பாகவும் உணரப்படும்.

தொலை நோக்கம் மற்றும் அருகில் பார்வை சிக்கல்கள்:

தொலைவிலுள்ள பொருள்களை பார்க்கும் திறனும் குறையும் அபாயம் அதிகமாகும். ஒரே இடத்தில் கண்களை நெடுங்காலமாக வைத்திருக்கும்போது பார்வை திறன் மங்குகிறது.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வலி:

நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்வதால், கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சோர்வடைகின்றன. இதனால் கண் வலி, தலைவலி, மற்றும் கழுத்து வலியும் ஏற்படலாம்.

கண்களை பாதுகாக்கும் வழிமுறைகள்

20-20-20 விதி:

கண்களை ஓய்வடையச் செய்வதற்கான மிக எளிய மற்றும் பயனுள்ள விதி இது. 20-20-20 விதிவின் படி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடமும் கணினியில் இருந்து உங்கள் கண்களை 20 அடி தொலைவில் இருக்கும் ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் வரை பார்க்க வேண்டும். இதனால் கண்கள் சமநிலையில் தங்கிவிடாமல் ஓய்வு பெறுகின்றன.

கண்கள் மிதமுடன் மிடுக்கம் செய்யல்:

மிடுக்கம் செய்வது கண்களை ஈரமாக வைக்க உதவுகிறது. அதனால் கண் உலர்வதைத் தவிர்க்கலாம். நீண்ட நேரம் திரையில் இருக்கும்போது, நாம் கண்களை மிடுக்குவது குறைகிறது. இதனால், தன்னிச்சையான முறையில் கண்களை மிடுக்குங்கள்.

கணினியின் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்யுதல்:

கணினி திரையை கண்கள் எதிர்ப்பார்க்கும் அளவுக்கு எளிமையாக வைத்திருப்பது முக்கியம். திரையின் பிரகாசம் (brightness) மற்றும் எதிர்மறை (contrast) சரிவர அமைய வேண்டும். மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒளிர்ந்த திரைகள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

திரையின் பிரகாசம்: திரையின் பிரகாசத்தை சுற்றுப்புற ஒளியுடன் பொருந்தும் அளவில் அமைக்க வேண்டும்.

திரையின் தொலைவு: கணினியின் திரை உங்கள் கண்களிலிருந்து சுமார் 20-24 அங்குலம் தொலைவில் இருக்க வேண்டும்.

திரையின் உயரம்: திரை நேராக கண்களுடன் அளவாக இருக்க வேண்டும். மேலே அல்லது கீழே நேர்வில் திரை இருப்பது கண்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

கண்களை ஈரமாக வைத்திருக்கும் வழிமுறைகள்:

நீண்ட நேரம் கணினி முன் இருப்பதால் கண் உலர்வை தவிர்க்க சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறையாக கண்களை மிதமாய் மிடுக்கவும். இதற்கு கூடுதலாக, கண் இழப்பு பிரச்சனைகள் கொண்டவர்கள் கண்ணீர் பொடிகள் (artificial tears) அல்லது ஈரமாக்கும் கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

பயன்படுத்தும் இடத்திற்கு பொருத்தமான ஒளி:

கணினி வேலை செய்யும் இடத்தில் பொருத்தமான ஒளி மிக முக்கியம். மிக அதிகமான வெளிச்சம் அல்லது மங்கிய வெளிச்சம் இரண்டும் கண்கள் சோர்வடையச் செய்யும். கணினி திரைக்கு நேராக ஒளி விழாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும். சிறிய அறையில் மிகவும் பிரகாசமான மின்விளக்குகள் கண்களை பாதிக்கலாம்.

கண்கள் சுழற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்:

கண்களை சுழற்சி செய்யும் நடைமுறைகள் கண்களை எளிதில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் கண்கள் சோர்வடையும் அபாயம் குறையும். அதுபோல, கண் சுற்றிய தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க தலை, கழுத்து, மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் கூடுதல் ஆரோக்கியம் பெற சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

சிறிய இடைவெளிகள் எடுப்பது:

நீண்ட நேரம் கணினி முன் இருக்காமல், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தடவை சிறிய இடைவெளிகள் எடுத்து, கண்களுக்கு ஓய்வளிக்க வேண்டும். இதனால் கண்களின் சோர்வு குறையும்.

கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துதல்:

கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடும் போது கண்களுக்கு எளிதாக வேலை செய்ய சிறப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தலாம். இவை கண்களை UV ஒளியிலிருந்து மற்றும் திரையின் ஒளிப்பொழிவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

சரியான உணவுகள்:

கண் நலனை மேம்படுத்தவும், கண்களின் பார்வை திறனை காக்கவும் சரியான சத்தான உணவுகள் மிக அவசியம். அதிலும் குறிப்பாக, கண்களுக்கு உதவுகின்ற வைட்டமின்கள், போஷாக்குகள் கொண்ட உணவுகள் அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டமின் A மற்றும் ஆன்டிஒக்ஸிடெண்ட் உணவுகள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். கேரட், ஆம்லா, பப்பாளி போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்களின் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க உதவும். மீன், வறுத்த பருப்பு போன்ற உணவுகள் இதனை வழங்கும்.

கண்களுக்கு அவ்வப்போது பரிசோதனை

நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் கண்களுக்கு வருடத்திற்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். கண் பரிசோதனையில் கண்கள் மற்றும் பார்வை திறனின் நிலை பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். குறைபாடுகள் அல்லது நோய்கள் இருப்பின், ஆரம்பத்தில் கண்டுபிடித்து சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற முடியும்.

கணினி வேலை முக்கியமாக இருக்கலாம், ஆனால் கண்களின் ஆரோக்கியமும் அதே அளவுக்கு முக்கியம். கண்களை நீண்ட நாட்களுக்கு பாதுகாக்குவதற்கு சரியான வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். கண் சோர்வு மற்றும் உலர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, 20-20-20 விதியை கடைபிடித்து, மிதமான மிடுக்கம் செய்யவும், கண்களை ஓய்வடையச் செய்யவும்.