கோடை காலத்தில் சிலிர்க்க வைக்கும் உடல் எடை குறைப்பு

கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே அனல் காற்று, வெயிலின் தாக்கம் என அனைத்தும் கொடுமைப்படுத்தி விடும். இதனால், வியர்வையில் நனைவதுடன், உடல் சோர்வும் அடைந்துவிடுவோம். ஆனால் இந்தக் கோடைக்காலத்தையே உடல் எடையை குறைக்கச் செய்யலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. சரியான முறையில் முயற்சி செய்தால், எளிதாக உடல் எடையை குறைத்து, அழகான தோற்றத்தைப் பெறலாம்.

என்ன செய்ய முடியும்?

இதோ உங்களுக்கான 7 வழிமுறைகள்:

1. உடற்பயிற்சியை காலைப் பொழுதில் தொடங்குங்கள்

கோடையில், பிற்பகல் நேரங்களில் வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும். அதனால், அதிகாலையிலேயே உடற்பயிற்சியை தொடங்குவது நல்லது. இதனால் வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்காது என்பதோடு, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

2. நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்

கோடை நாட்களில் நாம் அடிக்கடி வியர்வை சிந்துவோம். அந்த அளவுக்கு நாம் நம் உடலை நீர்ச்சத்து மிக்கதாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதோடு, எலுமிச்சை சாறு, இளநீர், மோர் போன்ற இயற்கையான பானங்களையும் அருந்தலாம். எவ்வளவு அதிகமாக நீர்ச்சத்துடன் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

3. வெஜிடபிள் சாலட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

உணவில் வெஜிடபிள் சாலட்டுகளை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள். கீரைகள், கேரட், வெள்ளரிக்காய், முள்ளங்கி, தக்காளி போன்றவற்றை நிறைய சாப்பிடுங்கள். இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். எளிதில் செரிமானமாகும் தன்மை கொண்டவை. அவ்வப்போது சாலட் வகைகளை சாப்பிட்டுக் கொள்ளும்போது வயிறு நிரம்பிவிடும் என்பதால், அடிக்கடி பசி எடுக்காது.

4. வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கண்டிப்பாக வறுத்த, பொரித்த உணவு வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், எண்ணெய் மற்றும் நெய் அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட கிரேவி வகைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. அவித்த, வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

5. நடப்பது நல்லது

ஒரு நாளில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக மாடிப்படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அருகில் இருக்கும் இடங்களுக்கு செல்லும்போதும், வாகனத்தை பயன்படுத்தாமல் நடந்தே செல்லுங்கள்.

6. உற்சாகத்துடன் இருங்கள்

எடை இழப்பு என்பது ஒரே நாளில் நடந்துவிடாது. ஆரம்பத்தில் உடல் எடை வேகமாக குறையும். அதன் பிறகு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறையும். அதை நினைத்து கவலை கொள்ளாமல் உற்சாகத்துடனும், நம்பிக்கையுடனும் தொடர்ந்து செய்து வாருங்கள்.

7. ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம்

இரவு நேரத்தில் கண்டிப்பாக 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆழ்ந்த உறக்கம், உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நல்ல உறக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உடலின் மெட்டபாலிசம் சீராக இயங்காது. இதனால் கொழுப்பு கரையாமல் சேரும். அதன்படி உடல் எடை கூடும்.

மேற்கண்ட இந்த 7 படிகளை உண்மையாக பின்பற்றினால், இந்த கோடை விடுமுறையிலேயே உங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, நீங்கள் நினைத்தபடி ஃபிட்டாக மாறிவிடலாம்!

உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்

• காலையில் 30 நிமிடங்கள் ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
  
• மாலை நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
• வாரத்தில் 3 முறையாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

உணவுமுறை

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
  
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள், துரித உணவுகள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
• சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.
• மதிய உணவிற்கு பின் 3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கோடைக்கால சிறப்பு உணவுகள்

• தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், சுரைக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை சாலடாக சாப்பிடலாம்.
  
• மோர், இளநீர், எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கையான பானங்களை அருந்தலாம்.
• கம்பு, கேழ்வரகு, சாமை போன்ற சிறுதானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மனநிலை

• எடை இழப்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
  
• விடாமுயற்சியுடனும், நம்பிக்கையுடனும் செயல்பட்டால் நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்து, அதை கொண்டாடுங்கள்.