சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிங்க... எதுக்குன்னு கேட்கறீங்களா? படியுங்க!

Drinking water before eating- தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களிடையே, சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பொதுவான பரிந்துரையாகும். இந்த நடைமுறை உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுமா என்பதை தெரிந்துக் கொள்வோம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள்

பசியை குறைக்கிறது: தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, உடல் பூர்த்தி அடைந்த உணர்வை உண்டாக்குகிறது. இது குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

இனிப்பு பானங்களை காட்டிலும் சிறந்தது: இனிப்பு பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் கணிசமான அளவு சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். இது நீண்ட காலத்தில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்: சில ஆய்வுகள் தண்ணீர் குடிப்பது தற்காலிகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. இதன் பொருள் சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்பதாகும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதோடு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கிறது.

எடை இழப்பில் தண்ணீரின் செயல்திறன்

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கும், இதைத் தனித்தனியாகச் சார்ந்திருத்தல் நல்ல தீர்வாக இருக்காது. பல்வேறு ஆய்வுகள், தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை ஆராய்ந்துள்ளது. சில ஆய்வுகள் பசி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதன் மூலம் சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்றும், மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகள் எதையும் காட்டவில்லை என்றும் தெரிவிக்கின்றன.

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்காது என்றாலும், அது பல நன்மைகளுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான நடைமுறையாகும்.

குறிப்புகள்:

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாட்டிற்கு ஹைட்ரேஷன் இன்றியமையாதது. தாகமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுவது எடை இழப்புக்கு அடித்தளமாக உள்ளது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்: எடை இழப்புக்கு, தண்ணீருடன் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். வாரத்தில் பல நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

தரமான தூக்கம் முக்கியம்: போதுமான தூக்கம் எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். இரவில் 7-8 மணி நேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு அற்புதமான உத்தி அல்ல. இருப்பினும், இது குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும், இனிப்பு பானங்களின் நுகர்வைக் குறைப்பதற்கும் உதவக்கூடும். தண்ணீர், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்தால் எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைய கணிசமான வழிகளில் உதவும்.