Healthy breakfast for weight loss- எடை இழப்புக்கான சிறந்த காலை உணவுகள் எவை தெரியுமா?

Healthy breakfast for weight loss, weight loss breakfast ideas, breakfast for a healthy diet, low calorie breakfast options, high protein breakfast for weight loss, fiber rich breakfast recipes, morning meals for successful weight loss

ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், பசியைத் தடுக்கவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். வழக்கமான காலை உணவை உண்பவர்கள் மெலிந்தவர்களாக இருப்பார்கள் என்றும், காலை உணவை உண்ணும் போது உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும், அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதிலும் மக்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், காலை உணவை உண்பவர்கள் பொதுவாக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள்.

Healthy breakfast for weight lossஉடல் எடையை குறைக்க காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் யோசித்தால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காலை உணவில் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் நல்லது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

ராஸ்பெர்ரி

Healthy breakfast for weight lossஒரு கப் ராஸ்பெர்ரி 8 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது (இது ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ளதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் மற்றும் ஒரு கப் பீன்ஸில் உள்ள அதே அளவு). அந்த நார்ச்சத்துல என்ன இருக்கு? ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க அல்லது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியாக அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறது. இரண்டு வருட ஆய்வின் போது, ​​ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 8 கிராம் நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பதன் விளைவாக சுமார் 4 ½ பவுண்டுகள் எடை குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஓட்ஸ்

Healthy breakfast for weight lossஓட்ஸ் எடை குறைக்க உதவுமா? அது நிச்சயமாக முடியும். ஓட்ஸ் இரண்டு வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். முதலில், இது நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது மற்றும் இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் ஓட்ஸ் அல்லது தவிடு தானியங்கள் போன்ற "மெதுவான-வெளியீட்டு" கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செய்யப்பட்ட காலை உணவை உண்பது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எப்படி? "ஸ்லோ-ரிலீஸ்" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது போல் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது (சிந்தியுங்கள்: வெள்ளை டோஸ்ட்). இதையொட்டி, இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இல்லை. கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடலில் இன்சுலின் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

தயிர்

Healthy breakfast for weight lossநியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய அறிக்கை, எடை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய உணவுகள், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் முதல் ஐந்து உணவுகள் உட்பட. தயிர் அதில் ஒன்று. தயிர் சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு காரணம்: நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், அதில் உள்ள புரதம் உங்களுக்கு கூடுதல் விளிம்பைத் தரலாம்.

Healthy breakfast for weight lossபுரதம் இயற்கையாகவே நிரப்புகிறது மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். மக்கள் மோர் புரத பானத்தை குடித்தபோது, ​​அவர்கள் 6 மாதங்களில் சுமார் 4 பவுண்டுகள் அதிகமாகவும், ஒரு அங்குலம் அதிகமாகவும் தங்கள் இடுப்பில் இருந்து இழந்தனர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஷேக் கொடுக்கப்பட்டதை விட குறைவான பசியை உணர்ந்தனர். தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் இயற்கையாக காணப்படும் மோர் புரதம் உட்பட புரதம், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நிரப்புகிறது மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.சாதாரண தயிரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைச் சேமிக்கவும். இனிப்புக்கு புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

Healthy breakfast for weight lossகொட்டைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம்-அனைத்து திருப்திகரமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல அளவை வழங்குவதால் இது இருக்கலாம். கொட்டைகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பில் இருப்பதால் "கெட்ட" நற்பெயரைப் பெறுகின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் நட் வெண்ணெய் கலோரிகள் அடர்த்தியாக இருக்கும்போது, ​​​​2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் 200 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது - அவை ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தி மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை உருவாக்க உதவுகின்றன.

ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு வேர்க்கடலை வெண்ணெயை முழு கோதுமை டோஸ்டில் (மற்றொரு "மெதுவாக வெளியிடும்" கார்போஹைட்ரேட்) அல்லது நட்ஸ் அல்லது நட் வெண்ணெய் சேர்த்து உங்கள் ஓட்மீலில் (மற்றொரு "மெதுவாக வெளியிடும்" கார்ப்) ஒரு சமச்சீரான உணவுக்காக முயற்சிக்கவும்.

முட்டைகள்

Healthy breakfast for weight lossஒரு பெரிய முட்டையில் 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 72 கலோரிகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்ந்ததாகவும், காலை உணவுக்கு ஒரு பேகலிலிருந்து அதே அளவு கலோரிகளைப் பெற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு எடையைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

Healthy breakfast for weight lossமுட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுவது கலோரிகளைச் சேமிக்க உதவும் அதே வேளையில், நீங்கள் பாதி புரதத்தையும் இழக்க நேரிடும் (சுமார் 3 கிராம் மஞ்சள் கருவில் உள்ளது), இது காலை உணவுக்கு முட்டைகளை ஒரு ஆற்றல்மிக்க தேர்வாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், மஞ்சள் கருவில் கால்சியம் மற்றும் கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

மஞ்சள் கரு உணவுக் கொழுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகும். ஆனால் சமீபகால விஞ்ஞானம், உணவுக் கொலஸ்ட்ரால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இயல்பாகவே கெட்டது அல்ல என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் ஒரு முழு முட்டை சாப்பிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்லது என்று கருதுகின்றனர்.