Development Of Self Confidence உங்க தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள என்னென்ன வழிமுறைகள்?...படிங்க..

Development Of Self Confidence

"ஆண்களை நம்பும் மனிதன் அவர்களை நம்பாதவனை விட குறைவான தவறுகளைச் செய்வான்." – காவூர்

தன்னம்பிக்கையின் கருத்து தனிப்பட்ட அதிகாரம், கவர்ச்சி மற்றும் சில தனிநபர்களிடமிருந்து வெளிப்படும் அருவமான 'இருப்பு' பற்றிய கருத்துக்களைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், அகநிலை விளக்கங்கள் மற்றும் பாப்-கலாச்சார சித்தரிப்புகளுக்கு அப்பால், தன்னம்பிக்கையின் வளர்ச்சி என்பது அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை முறைகள் இரண்டிலும் வேரூன்றிய ஒரு அளவிடக்கூடிய உளவியல் கட்டமைப்பாகும். சைக்கோமெட்ரிக் கண்ணோட்டத்தில், தன்னம்பிக்கையின் ஆழமான புரிதல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை வளர்ப்பதற்கும் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படும்.

கட்டுமானத்தை சிதைத்தல்

அதன் மையத்தில், தன்னம்பிக்கை என்பது ஒருவரின் செயல்கள் மற்றும் திறன்கள் தொடர்பான சாதகமான விளைவுகளின் நேர்மறையான எதிர்பார்ப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது. தன்னைப் பற்றிய இந்த நம்பிக்கை இரண்டு பின்னப்பட்ட கட்டமைப்புகளை உள்ளடக்கியது:

சுய-செயல்திறன்: சில பணிகளை மேற்கொள்வதற்கும் விரும்பிய விளைவுகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒருவருக்கு தகுதி உள்ளது என்ற முக்கிய நம்பிக்கை. இது திறன் தொகுப்பை வெறுமனே வைத்திருப்பதை விட தனிப்பட்ட திறனின் தீர்ப்பாகும்.

சுயமரியாதை: சுய மதிப்பின் உலகளாவிய தீர்ப்பு. இது ஒரு தாக்கக் கூறு (தன்னைப் பற்றி ஒருவர் எப்படி உணர்கிறார்) மற்றும் ஒரு அறிவாற்றல் கூறு (தன்னை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார்) ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த இரண்டு கூறுகளும் பிரிக்க முடியாதவை என்றாலும், சுய-செயல்திறன் என்பது பணி சார்ந்த அல்லது டொமைன் சார்ந்ததாக இருக்கும். தனிநபரால் முக்கியமானதாகக் கருதப்படும் களங்கள் முழுவதும் வலுவான சுய-செயல்திறன் மற்றும் நேர்மறையான சுயமரியாதையின் நிலையான அடித்தளத்திலிருந்து உயர் தன்னம்பிக்கை வெளிப்படுகிறது.

Development Of Self Confidence

தன்னம்பிக்கையின் ஆதாரங்கள்

ஆல்பர்ட் பாண்டுராவின் கோட்பாட்டுப் பணியை பெரிதும் வரைந்து, பல்வேறு ஆதாரங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் தன்னம்பிக்கையை வடிவமைக்கின்றன:

தேர்ச்சி அனுபவங்கள்: சுய-செயல்திறன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நிர்ணயம். பணிகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பது "செய்ய முடியும்" என்ற மனநிலையை வலுப்படுத்துகிறது. ஆரம்பகால வாழ்க்கை வெற்றிகள் மிகவும் பொதுவான திறன் உணர்வுக்கு மேடை அமைக்கின்றன.

விகாரமான அனுபவங்கள்: மற்றவர்களின் வெற்றியைக் கவனிப்பது, குறிப்பாக தனிநபர் அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒருவரின் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது. முன்மாதிரிகள் மற்றும் வழிகாட்டி நபர்கள் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர்.

சமூக வற்புறுத்தல்: வாய்மொழி ஊக்கம் மற்றும் சமூக உறுதிப்பாடு ஆகியவை ஊக்குவிப்பாளர்களாக செயல்படுகின்றன, சுய நம்பிக்கைகளை பாதிக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், அத்தகைய தூண்டுதல் உண்மையான சாதனைகள் மற்றும் அடையக்கூடிய மைல்கற்களில் வேரூன்றி இருப்பதை உறுதி செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடலியல் மற்றும் பாதிப்புள்ள நிலைகள்: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலம் ஒருவரின் செயல்திறன் உணர்வுக்கு சாதகமாக பங்களிக்கிறது. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பத்தின் உடல் குறிப்புகள் ஒருவரின் திறன்களின் மீதான நம்பிக்கையின் உணர்வுகளை சிதைத்துவிடும்.

குறைந்த தன்னம்பிக்கையின் முரண்பாடு

குறைந்த தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்தும் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது எந்தவொரு அர்த்தமுள்ள தலையீட்டிற்கும் இன்றியமையாதது:

எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் தவிர்ப்பு: குறைந்த தன்னம்பிக்கை கொண்ட ஒரு நபர் பெரும்பாலும் தோல்வியை எதிர்பார்க்கிறார், இது செயலற்ற தன்மை மற்றும் சவால்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

Development Of Self Confidence

தேர்ச்சி அனுபவங்கள் இல்லாமை: தவிர்ப்பு நடத்தைகள் காரணமாக, திறமையை வெளிப்படுத்துவதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட வாய்ப்புகள் சாதனையின் பற்றாக்குறையை நிலைநிறுத்துகின்றன.

சுய-செயல்திறன் அரிப்பு: வெற்றியின் சாதனைப் பதிவு இல்லாமல், உணரப்பட்ட இயலாமைகள் மோசமடைகின்றன, பணிகள் அடைய முடியாதவை என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகின்றன.

சுயமரியாதை குறைதல்: இந்த எதிர்மறையான பின்னூட்டச் சுழற்சியானது குறைந்த தன்னம்பிக்கையின் முக்கிய அம்சமான குறைந்த சுய-மதிப்பின் பரவலான உணர்வாக அடிக்கடி மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

நம்பிக்கையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு விரைவான-தீர்மான அமுதம் இல்லை என்றாலும், இந்த ஆதாரம்-தகவல் உத்திகள் மதிப்புமிக்க அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன:

ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையைத் தழுவுங்கள்: ஒருவரின் திறன்கள் நிலையானவை அல்ல, மாறாக இணக்கமானவை என்ற நம்பிக்கை, தோல்விகளை நசுக்குவதற்குப் பதிலாக, பின்னடைவைக் கற்றல் வாய்ப்புகளாகக் கருத அனுமதிக்கிறது.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: முக்கிய லட்சியங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். படிப்படியான, அளவிடப்பட்ட வெற்றியானது சுய-செயல்திறன் ஒரு வலுவான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

சுய-ஒப்பீட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கடந்தகால சாதனைகளுக்கு எதிராக தன்னை அளவிடுவது உண்மையான வளர்ச்சியின் பாராட்டை வளர்க்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மேல்நோக்கி ஒப்பீட்டு பொறியைத் தவிர்க்கிறது.

உள்கட்டுப்பாட்டு இடத்தை உருவாக்குதல்: வெற்றிக்கு உள் காரணிகள் (திறன், முயற்சி) மற்றும் தோல்விகளை வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் காரணமாகக் கூறுவது ஒருவரின் நிறுவனத்தில் நெகிழ்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது.

நேர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உள் கதை ஒரு சக்திவாய்ந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவது, அதை உறுதியான மற்றும் யதார்த்தமான அறிக்கைகளால் மாற்றுவது, நம்பிக்கையான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

பயிற்சி, மறுபரிசீலனை, மீண்டும் செய்யவும்: திறமைக்கு நேரம் எடுக்கும். திறன் மேம்பாட்டிற்கு இலக்கு மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண ஆக்கபூர்வமான பின்னூட்டத்துடன் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

கவனமுள்ள உடல் மொழி: நிமிர்ந்த தோரணை, நிலையான குரல் மற்றும் கண் தொடர்பு ஆகியவை மற்றவர்கள் படிக்கும் சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகள் மட்டுமல்ல, ஒருவர் தன்னை எப்படி உணர்கிறார் என்பதையும் பாதிக்கிறது.

சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: சிறிய சாதனைகளைக் கூட ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், வெற்றியின் அனுபவத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.

ஆதரவைத் தேடுங்கள்: தொழில்முறை வழிகாட்டுதலாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சக வழிகாட்டியாக இருந்தாலும் சரி, நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் தன்னைச் சூழ்ந்துகொள்வது, நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொறுப்புணர்வை உருவாக்குகிறது.

அறிவாற்றல் சிதைவுகளை நிவர்த்தி செய்தல்

குறைந்த தன்னம்பிக்கை பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் சிதைவுகள், தவறான சிந்தனை முறைகள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து ஒருவரின் யதார்த்த உணர்வைத் திசைதிருப்புகிறது. தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் உளவியல் ரீதியாக கவனம் செலுத்தும் பணி இந்த சிதைவுகளை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

பேரழிவு: ஒரு பின்னடைவின் எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகைப்படுத்துதல். சாத்தியமான தோல்வியை கற்றலுக்கான வாய்ப்பாக மறுபரிசீலனை செய்வது இந்த சிதைவைத் தூண்டுகிறது.

மனதைப் படித்தல்: மற்றவர்களின் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளை அனுமானித்து, உண்மையான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லாமல். ரியாலிட்டி-டெஸ்டிங் மூலம் இந்த அனுமானங்களை சவால் செய்வது அவசியம்.

தனிப்பயனாக்கம்: எல்லா பிரச்சனைகளையும் அல்லது எதிர்மறையான நிகழ்வுகளையும் தனக்குத்தானே காரணம் காட்டுதல். நிகழ்வுகள் மற்றும் பல பங்களிப்பு காரணிகளின் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதை அங்கீகரிப்பது மிகவும் சமநிலையான முன்னோக்கை அனுமதிக்கிறது.

நேர்மறையை தள்ளுபடி செய்தல்: சாதனைகளை அதிர்ஷ்டம் அல்லது அற்பமான பலம் என்று நிராகரித்தல். வெளிப்புற "வெற்றி இதழ்" உருவாக்குவது, சாதனைகளை இன்னும் உறுதியானதாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் எதிர்மறையான சார்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

சுற்றுச்சூழலின் பங்கு

அக அறிவாற்றல் வழிமுறைகளுக்கு அப்பால், வெளிப்புற சூழல்கள் தன்னம்பிக்கையின் வடிவமைப்பை ஆழமாக பாதிக்கின்றன:

ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள்: பாதுகாப்பான இணைப்பு, தேர்ச்சி நடத்தைக்கான நேர்மறை வலுவூட்டல் மற்றும் ஆதரவான ஆரம்பகால பராமரிப்பாளர்கள் தன்னம்பிக்கையான ஆராய்வதற்கான ஒரு நெகிழ்ச்சியான சுய உணர்வையும் அதிக நாட்டத்தையும் வளர்க்கிறார்கள்.

சமூகச் செய்திகள்: ஊடகங்களில் பொதிந்துள்ள கலாச்சார மற்றும் சமூக விழுமியங்கள், தனிப்பட்ட இயக்கவியல் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் நம் சுய உருவத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. நாம் வெளிப்படுத்தும் செய்திகளை உணர்வுபூர்வமாக மதிப்பீடு செய்வதும் ஆரோக்கியமான பிரதிநிதித்துவங்களை ஊக்குவிப்பதும் இன்றியமையாதது.

ஆதரவு மற்றும் மதிப்பிழப்பு நெட்வொர்க்குகள்: நாம் நகரும் வட்டங்கள் - சகாக்கள், சக ஊழியர்கள், காதல் கூட்டாளிகள் - நமது சுய நம்பிக்கையை கடுமையாக உயர்த்தலாம் அல்லது சிதைக்கலாம். நேர்மறையான சுயமரியாதையை வலுப்படுத்தும் உறவுகளை அடையாளம் கண்டு வளர்ப்பது முக்கியம்.

Development Of Self Confidence

சிறப்பு பரிசீலனைகள்

சில சூழல்கள் குறிப்பிட்ட சவால்களை வழங்குகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்குத் தகுந்த வழிகாட்டுதல் அவசியமாக இருக்கலாம்:

பாலின இயக்கவியல்: வரலாற்று பாலின வேறுபாடுகள் இன்னும் நீடிக்கின்றன. மறைமுகமான பாலின சார்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதும், பாரம்பரியமாக ஆண்களால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பகுதிகளில் இளம் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே நம்பிக்கையுடன் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள இலக்கு ஆதரவை வழங்குவதும் முக்கியம்.

கலாச்சார ஓரங்கட்டுதல்: இனம், இயலாமை அல்லது பாலியல் நோக்குநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிநபர்களை முறைப்படி ஒதுக்குவது ஒருவரின் நம்பிக்கையை ஆழமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் கலாச்சார-உணர்திறன் வழிகாட்டுதல், பின்னடைவு மற்றும் நேர்மறையான சுய-வரையறை ஆகியவற்றை வளர்ப்பது அவசியம்.

நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை: நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை கொண்ட நபர்களுக்கு, பாரம்பரியமான "ஒரே அளவு-அனைவருக்கும்" நம்பிக்கையை வளர்ப்பது சிக்கலாக இருக்கலாம். தனிப்பட்ட பலத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நரம்பியல் மாற்றத்தின் நேர்மறையான மறுவடிவமைப்பிற்குள் வேலை செய்வது முக்கியம்.

தன்னம்பிக்கை: ஒரு தொடர் பயணம்

தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு நிலையான இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு தொடர்ச்சியான மாறும் செயல்முறை. வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பொறுத்து அது உயரலாம் மற்றும் வீழ்ச்சியடையலாம் . நீண்ட கால சுய-எதிர்ப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் உள் குறிப்பு புள்ளிகள் மற்றும் சுய மதிப்பீட்டு கருவிகளை உருவாக்குவதே முக்கியமானது. சைக்கோமெட்ரிக்-அறிவிக்கப்பட்ட அணுகுமுறை செயலில் பங்கேற்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீடித்த நம்பிக்கையை வளர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் பழக்கங்களை வளர்க்கிறது.

எச்சரிக்கை குறிப்புகள்

அதிகப்படியான தன்னம்பிக்கை மற்றும் துணிச்சலில் இருந்து உண்மையான தன்னம்பிக்கையை வேறுபடுத்துவது இன்றியமையாதது. உயர்த்தப்பட்ட சுய-உணர்தல் முடிவெடுக்கும் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையான நம்பிக்கை என்பது ஒருவரின் பலம் பற்றிய உண்மையான, யதார்த்தமான மதிப்பீடு மற்றும் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வின் மீது தங்கியுள்ளது .

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது என்பது பாதிப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மையை கைவிடுவதைக் குறிக்காது. நமது முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளைத் தழுவுவது உண்மையான வளர்ச்சி மற்றும் நீடித்த உளவியல் நல்வாழ்வை அனுமதிக்கிறது. இரக்கமுள்ள மற்றும் யதார்த்தமான சுய மதிப்பீடு உண்மையான நம்பிக்கைக்கான சிறந்த திறனை வளர்க்கிறது.

தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு நிலையான பண்பு அல்ல, மாறாக வளர்க்கப்பட்ட உள் வளமாகும். மனோவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை, நடத்தைத் தேர்வுகள், மனதின் உள் உரையாடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் பற்றிய தீவிர விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான முன்னோக்கை ஊக்குவிக்கிறது. உண்மையான தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது தனிநபர்கள் மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும், லட்சிய இலக்குகளைத் தொடரவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. அது உள்ளே உள்ள உண்மையான திறனைத் திறக்கிறது.