ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது... உங்களை நீங்களே உணரும் அற்புத சக்தி!

Deep breathing brings health- ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது நம் உடலையும், மனதையும் சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான பயிற்சி. தினசரி வாழ்வில் நாம் சந்திக்கும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு இது ஒரு எளிய தீர்வாக அமையக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் பத்து அதிமுக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.

1. மன அழுத்தம் குறையும்: நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, நம் சுவாசம் வேகமாகவும், மேலோட்டமாகவும் இருக்கும். ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நம் உடலில் உள்ள பதற்ற ஹார்மோன்களின் அளவு குறையும். இதனால் மன அழுத்தம் குறைந்து, மனம் அமைதியடையும்.

2. இரத்த அழுத்தம் சீராகும்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியின் மூலம் நம் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் சீராகும். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: நாம் ஆழ்ந்து சுவாசிக்கும்போது, நம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு அணுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இதனால் நம் உடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தியைப் பெறும்.

4. செரிமானம் மேம்படும்: ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் போது நம் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் நன்கு இயங்குவதால் செரிமான மண்டலம் சீராக இயங்கும். இதனால் அஜீரணம், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.

5. தூக்கமின்மை நீங்கும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வதால் மனம் அமைதியாகி, தூக்கம் வரும்.

6. ஆற்றல் அதிகரிக்கும்: ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் நம் உடலில் உள்ள செல்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் அதிக அளவில் கிடைப்பதால் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும். இதனால் உடல் சோர்வும், மந்தமும் நீங்கி புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

7. கவனம் அதிகரிக்கும்: தினமும் சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வதால் நம் மனம் ஒருநிலைப்பட்டு, கவனமும், ஞாபக சக்தியும் அதிகரிக்கும்.

8. வலி குறையும்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி நம் உடலில் உள்ள எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுவதால், நாள்பட்ட வலிகளில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

9. நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியின் மூலம் நாம் நுரையீரலில் அதிக அளவு காற்றை நிரப்பி, வெளியேற்றுவதால் நுரையீரலின் செயல்பாடு மேம்படும்.

10. மனநிலை சீராகும்: ஆழ்ந்த சுவாசம் நம் உடலில் உள்ள டோபமைன், செரோடோனின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதால் மனச்சோர்வு, பதற்றம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறைந்து, மனநிலை சீராகும்.

எப்படி ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது?

அமைதியான இடத்தில் சம்மணமிட்டு அமருங்கள்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வயிறு காற்றால் நிரம்பும் வரை சுவாசிக்கவும்.

சிறிது நேரம் காற்றை உள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பின் மெதுவாக வாய் வழியாகக் காற்றை வெளியே விடவும்.

இந்த சுழற்சியை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை தினமும் செய்வதன் மூலம் மேற்கண்ட அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். இது எந்தவித பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு இயற்கையான சிகிச்சை முறையாகும்.