உடல் பருமன் ஏற்பட காரணங்கள் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகளை தெரிந்துக்கொள்வோம்!

Causes of obesity and its consequences- உடல் பருமன்: காரணங்கள், தீர்வுகள், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், இது உடல் நலத்திற்கு பல்வேறு தீங்குகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது. அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்பு காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

காரணங்கள்:

உணவு முறை: அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை: போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாதது.

மரபணு: மரபணுக்கள் ஒரு பங்கை வகிக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மிக முக்கியமானவை.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் காரணமாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில மருந்துகள்: சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.

உடல் பருமனை குறைக்க வழிமுறைகள்:

உணவு மாற்றங்கள்:

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவான புரதங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்.

கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி:

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரத்தன்மையுடன் கூடிய ஏரோபிக் பயிற்சி செய்யவும்.

தசை வலிமையை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடை பயிற்சி செய்யவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

போதுமான தூக்கம் பெறவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

உணவில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்:

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: தினமும் 5 பரிமாறல்கள் வரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள்: வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களை தேர்ந்தெடுங்கள்.

கொழுப்பு குறைவான புரதங்கள்: மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்பு குறைவான புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தேர்ந்தெடுங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.

தண்ணீர்: தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் உணவில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது. அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்பு காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. இது பல நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

இதய நோய்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்புச்சத்து, நீரிழிவு நோய் போன்றவை இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவை.

நீரிழிவு நோய்: உடல் பருமன் என்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

புற்றுநோய்: மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களுக்கான அபாயத்தை உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது.

மூட்டு வலி: அதிக எடை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாச பிரச்சனைகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சு நிற்கும் நோய் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு உடல் பருமன் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: உடல் பருமன் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்: முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை பானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்: தண்ணீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சரியான அளவு உணவு சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப உணவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பல நோய்களுக்கான அபாயத்தை குறைக்கும்.