ஏன் சிலருக்கு பசி உணர்வே ஏற்படுவதில்லை? - தெரிஞ்சுக்குங்க!

Caused by lack of appetite- ஏன் பசி உணர்வு ஏற்படுவதில்லை? காரணங்களும் தீர்வுகளும்

மனித உடலில் பசி என்பது ஒரு இயற்கையான உணர்வு. இது நமது உடல், உணவு மூலம் ஆற்றல் பெற வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதை நமக்கு உணர்த்துகிறது. இருப்பினும் சில சூழ்நிலைகளில் வழக்கமான உணவு உண்ணும் நேரம் வந்த பின்னரும் நமக்கு பசி எடுக்காமல் போகலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கின்றன. அவற்றையும், அவற்றிற்கான தீர்வுகளையும் பார்ப்போம்.

பசி உணர்வை பாதிக்கும் காரணிகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: மன அழுத்தம் (stress) அல்லது அதீத கவலை போன்ற மனநிலைகள் பசியின்மையை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தின் போது, உடலானது "flight or fight" நிலைக்கு மாறுகிறது. அப்போது செரிமானம் போன்ற இன்றியமையாத செயல்பாடுகள் ஒத்திவைக்கப்படும் வாய்ப்புள்ளது. இதனால் பசி உணர்வு தற்காலிகமாக குறைவது போல் தோன்றும்.

நோய்கள்: சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பசியின்மையை ஏற்படுத்தலாம். இவற்றுள் சில:

வைரஸ் தொற்றுகள் (ஜலதோஷம், காய்ச்சல் போன்றவை)

செரிமான பிரச்சனைகள் (வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி)

நாள்பட்ட நோய்கள் (புற்றுநோய், தைராய்டு பிரச்சனைகள்)

சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

மனநல பிரச்சனைகள்: மனச்சோர்வு (depression), பதட்டக் கோளாறுகள் (anxiety disorders), சாப்பிடுவதில் ஏற்படும் கோளாறுகள் (eating disorders) போன்றவை பசி உணர்வை குறைக்கக்கூடும்.

தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை இயல்பான பசி சமிக்ஞைகளில் (hormone signals) குறுக்கிடலாம். தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாதபோது, பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனான க்ரெலின் (ghrelin) அதிகரிக்கவும், பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் (leptin) அளவு குறையவும் வாய்ப்புண்டு.

வயது: வயதாகும்போது, இயற்கையாகவே பசி சற்று குறையலாம். இது தசை நிறை குறைவது, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறைவது போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

உணவுப் பழக்கங்கள்: ஒழுங்கற்ற உணவு நேரம், போதுமான அளவு உணவை உட்கொள்ளாமை, போஷாக்கற்ற உணவை அதிகம் சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் காலப்போக்கில் பசி உணர்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

தீர்வுகள்

பசி தூண்டப்படாமல் இருப்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான தீர்வு பெற வேண்டியது முக்கியம். சில சாத்தியமான தீர்வுகள்:

மன அழுத்த மேலாண்மை: ஒருவேளை மன அழுத்தம் பசியின்மைக்கு காரணமாக இருந்தால் அதை சமாளிக்கும் வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். யோகா, தியானம், ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு ஆகியவை பலனுள்ளவை. தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகி அறிவுரை பெறுங்கள்.

அடிப்படை நோய்களுக்கான சிகிச்சை: உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் காரணமாக இருந்தால், மருத்துவர் மூலம் சரியான சிகிச்சை பெறுவதே நல்ல தீர்வு.

மருந்துகளின் விளைவுகள்: பசியின்மை ஏதேனும் மருந்தின் பக்க விளைவாக இருந்தால், அதுபற்றியும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். மாற்று மருந்துகள் இருக்கலாம், அல்லது மருந்தின் உட்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்றுவது கூட உதவலாம்.

ஒழுங்கான சாப்பாட்டு பழக்கம்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளையாவது சரியான நேரத்திற்கு, நிலையான இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்ள பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள்: சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். அதாவது நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் இவற்றுடன் போதுமான அளவு புரதமும் கிடைக்கும்படி திட்டமிடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிருங்கள்.

போதுமான நீர் அருந்துங்கள்: உடலுக்கு எப்போதும் நீர்ச்சத்து அவசியம். எப்போதும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பது பசி போன்ற உணர்வைக் குறைத்துவிடலாம். ஆகையால் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறையான தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மாற்றி பசி உணர்வை மேம்படுத்துதல்

மருந்துகள், நோய்கள் போன்ற காரணங்களைத் தவிர்த்து, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பசியின்மை தொடர்பான பிரச்சினைகளை எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலமாகவே சரி செய்யலாம்.

இடைப்பட்ட நேரங்களில் சிறிய அளவு உணவு: மூன்று பெரிய வேளை உணவுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை பலமுறை உண்பது சிலருக்கு உதவக்கூடும். இதனால் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்வு எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்பட மாட்டாது.

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன் பசி உணர்வையும் தூண்டக்கூடும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடமாவது நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாக்கிங் போன்ற மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

உணவை ரசித்து உண்ணுங்கள்: உண்ணும்போது கைபேசி, தொலைக்காட்சி போன்ற கவனச்சிதறல்களை தவிர்த்து வைத்து நிதானமாக சாப்பிடவும். உணவின் தோற்றம், வாசனை, சுவை போன்றவற்றை ரசித்து உண்ணும்போது பசி உணர்வு தூண்டப்படலாம்.

போதுமான ஓய்வு: நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்போது உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் ஒழுங்குக்கு வருகின்றன. அதில், பசி உணர்வை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் அடங்கும்.

குழந்தைகளுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் சிறப்புக் கவனம்

குழந்தைகள்: குழந்தைகள் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் விளையாடுவதில் மூழ்கி இருப்பார்கள். அவர்களுக்கு பசி இல்லையென்றாலும் சரியான நேரத்திற்கு உணவு கொடுக்கப் பழக்க வேண்டும். அவர்கள் விரும்பும் விதத்தில், கண்ணைக் கவரும் வகையில் உணவை வழங்கி பசி உணர்வை அதிகரிக்க முயலுங்கள்.

வயதானவர்கள்: வயது கூடக்கூட பசி உணர்வும், உணவு உட்கொள்ளும் ஆர்வமும் இயல்பாகவே குறையலாம். வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மிக்க ஆனால் குறைந்த அளவிலான உணவை அடிக்கடி கொடுப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

மருத்துவரை அணுக வேண்டியது எப்போது?

மேற்கண்ட எந்த முயற்சிகளாலும் உங்கள் பசி உணர்வில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை, அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்பு, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். சில சமயங்களில் பசியின்மை ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, கடுமையான மனநல பிரச்சனைகள், சாப்பிடுவதில் ஏற்படும் கோளாறுகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நிபுணர்களின் தொடர் சிகிச்சையும் ஆலோசனையும் அவசியமாக இருக்கலாம்.

பசி என்பது மனித உடலின் ஒரு அடிப்படை உணர்வு, இது நமக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவுகிறது. பசி உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சில நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால் அவை தொடர்ச்சியாக நீடித்தால் புறக்கணிக்கக் கூடாது. எனினும் பல நேரங்களில் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலமே இக்குறையை எளிதில் களைந்து ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.