அன்றாட வாழ்வில் கலோரி எரிப்பு: ஆரோக்கியம் காக்கும் ஆலோசனைகள்

உடல் எடையை சீராக வைத்துக் கொள்வது என்பது அழகுக்காக மட்டுமல்ல; ஆரோக்கியத்திற்கும் அத்தியாவசியம். தேவைக்கு அதிகமாக உண்ணும் கலோரிகள் கொழுப்பாக உடலில் தேங்கி, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுத்து விடும். உடலில் சேரும் கலோரிகளை திறம்பட எரிப்பதன் மூலமே எடைப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுக்குள் வைக்க முடியும். அன்றாட வாழ்வின் சிறுசிறு மாற்றங்களிலிருந்து, தீவிர உடற்பயிற்சி வரை, கலோரிகளை எரித்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அடிப்படைக் கருத்து

கலோரி என்பது ஆற்றலின் அளவீடு. நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து கிடைக்கும் இந்த ஆற்றலை உடல் தனது இயக்கத்திற்குப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு நாளில் நாம் எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிகமாக உணவு மூலம் பெற்றால், மீதமுள்ள கலோரிகள் கொழுப்பாகச் சேரும். பலரது உணவுப் பழக்கமும், வாழ்க்கை முறையும் அவர்கள் பெறும் கலோரிகளை விட, எரிக்கும் கலோரிகளை மிகவும் குறைவாக வைத்துவிடுகிறது. இதுவே எடை அதிகரிப்புக்கான அடிப்படை.

தீர்வு என்ன?

கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமெனில் இரண்டு வழிகள் தான் - குறைவாக உண்பது, அதிகமாக உடலை இயக்குவது. நமது கலாச்சாரத்தில், 'உணவே மருந்து' என்ற அறிவுரை ஆழமாகப் பதிந்துள்ளது. எனவே உணவை மிகவும் குறைப்பது பலருக்குச் சிரமமான, ஏன், ஆபத்தான செயலாகக் கூட இருக்கலாம். அதிக உடல் இயக்கம் தான் பலருக்கும் எளிய, செயல்படுத்தக் கூடிய வழி.

எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகள்

நில்லுங்கள், நடங்கள்: முடிந்தவரை அதிக நேரம் நின்றுகொண்டே இருங்கள். உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய வேலைகளை நின்று கொண்டே செய்யப் பழகுங்கள். வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் நடங்கள். வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். லிஃப்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொலைக்காட்சிக்கு முன்பு? வேண்டாம்: தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தை முடிந்தவரை குறையுங்கள். அந்த நேரத்தில் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.

செல்லப் பிராணிகள் வளர்க்கலாம்: நாய் போன்ற செல்லப் பிராணிகளை வளர்ப்பவர்கள் அவற்றை உலாவக் கூட்டிச் செல்லும் வழக்கத்தின் மூலம் கூடுதல் நடைப்பயிற்சியைப் பெறுகிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகள்: நீச்சல், பூப்பந்து, டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உடல் இயக்கத்தை அதிகரித்து, மனதிற்கும் புத்துணர்வு தரும்.

உடற்பயிற்சிகளின் பங்கு

தினமும் குறிப்பிட்ட நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவது மிகவும் பலனளிக்கும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகள் என உங்கள் வசதிக்கேற்பத் தேர்வு செய்து, தினமும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி நிலையங்கள்

உடற்பயிற்சிக்கெனவே ஏற்படுத்தப்பட்ட நிலையங்களில் பயிற்சியாளர்கள் உதவியோடு நவீன கருவிகளைக் கொண்டு உடலை மேம்படுத்த முடியும். உடல் தகுதிக்கேற்ப பயிற்சிகளை வடிவமைத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவும், உடற்பயிற்சியும்

சரியான உணவு முறைகளோடு உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் எடையை வெகு சீக்கிரம், ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்கலாம். இது குறித்த தெளிவான வழிகாட்டலை மருத்துவர்கள், உணவியல் நிபுணர்களிடம் பெற வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மன அழுத்தம் காரணமாகவும் பலர் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளையும் தினசரி வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

போதுமான தூக்கம் எடை கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக பசி அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீர் அருந்துதல்

நீரேற்றம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தாகம் அடைந்ததும் மட்டுமல்லாமல், தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பொறுமை தேவை

எடை குறைப்பது என்பது ஒரு சீரான, நீண்டகால செயல்முறை. ஒரு நாள், இரவில் எடை குறைக்க முடியாது. பொறுமையுடனும், கட்டுப்பாட்டுடனும் இருந்து, மேலே குறிப்பிட்ட வழிகளை பின்பற்றினால், நிச்சயம் வெற்றிபெற முடியும்.

உடல் எடையை சீராக வைத்துக் கொள்வது என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கம். கலோரிகளை எரிக்க, அன்றாட வாழ்வின் சிறுசிறு மாற்றங்களிலிருந்து, தீவிர உடற்பயிற்சி வரை ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. மேலே குறிப்பிட்ட வழிகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால், எடைப் பிரச்சனைகளை எளிதில் கட்டுக்குள் வைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.